dieta diaria de 2000 kcal

o nutricionista mandou tomar whey depois dos treinos, e fui emagrecendo...ai acabou o whey e não comprei...deu uma estacionada no peso (mesmo com medidas diminuindo), vou pedir um pote amanhã;

pra quem controla calorias ou quer descobrir quanto consome, existe um app chamado myfitnesspal que ajuda na contabilidade, você pode inclusive inserir os gastos de exercícios e ele faz a conta compensando.

alias to muito feliz....desde a década de 90 não tinha taxa de gordura abaixo de 20% e a última medição acusou 19,86%

adalberto melo escreveu: q legal esse forum Marino, tomo 4 colheres de whey com leite apos os treinos , recomendacao da sra Janete Neves, nutricionista Adriano,, rapah,,c foi bem nessa prova de meio iron ???? Dmbenati..valeu ai...nao tinha levando isso em conta ate agora,,,thanks Pessoal  fiz  o treino d 1,30 meio forte, e nao senti os musculos pesado e cansado apos , mas ontem me alimentei o mais q pude dentro das regras , pra nao virar um comilao comensal  tbem né....

adalberto melo escreveu: Hoje, tou fazendo conta de tudo q como, usando como paramentro as informações que vem nos pacotes dos alimentos , vamo la : MANHA 1 pao integral com geleia ................ 20 gr 1 copo de iogurte de morango......... 20 gr 1 bananinha..................................... 10 gr 1 copo de leite c whey...................... 20 gr ALMOÇO 1 pratao de macarrao/ file de frango.225 gr ( cada 100 gr tem 75 gr de carbo) 1 pao integral....................................20 gr CAFE DA TARDE 1 pedacao de bolo.............................30 gr 1 todinho...........................................30 gr 1 suquinho  ades...............................15 gr JANTAR 1 prato de macarrao c bife.................225 gr 1 fruta............................................... 10 gr 1 copo de suco de uva.......................20 gr                                                         650 gr x 4 = 2600 cal. vao vejo como o pessoal atinge 3500 , 4500,,,, nao tem como ficar comendo o dia todo

Ô Adalberto, mas tem alguma coisa estranha aí... porque você está pegando quantidade de carboidrato de tudo? E as gosduras do leite, bife, pão, chocolate, bolo, etc???

Por exemplo, no bolo você computou 30g, certo? Suponho que você comeu um pedaço de, sei lá, uns 60 ou 80g, dentre os quais 30g eram carboidratos... e o resto? Tá faltando somar gorduras e proteínas!

Vê direito essa conta aí, se somando só os carbos já deu 2600kcal, acertando os cálculos vai passar de 3000kcal fácil, fácil!

Marino escreveu: Vocês comem whey como se fosse farinha láctea?

Vocês comem whey como se fosse farinha láctea?

adalberto melo escreveu: Hoje, tou fazendo conta de tudo q como, usando como paramentro as informações que vem nos pacotes dos alimentos , vamo la : MANHA 1 pao integral com geleia ................ 20 gr 1 copo de iogurte de morango......... 20 gr 1 bananinha..................................... 10 gr 1 copo de leite c whey...................... 20 gr ALMOÇO 1 pratao de macarrao/ file de frango.225 gr ( cada 100 gr tem 75 gr de carbo) 1 pao integral....................................20 gr CAFE DA TARDE 1 pedacao de bolo.............................30 gr 1 todinho...........................................30 gr 1 suquinho  ades...............................15 gr JANTAR 1 prato de macarrao c bife.................225 gr 1 fruta............................................... 10 gr 1 copo de suco de uva.......................20 gr                                                         650 gr x 4 = 2600 cal. vao vejo como o pessoal atinge 3500 , 4500,,,, nao tem como ficar comendo o dia todo

É que sua alimentação não é hipercalorica, mas se vc prestar atenção, com pouco esforço, vc consegue adicionar mais 1.000 cal aí na sua dieta! rsrs

Basta adicionar um lanche de manhã e outro a noite

Adriano Gama escreveu: Essa recomendação de ingestão diária vem decrescendo nas últimas décadas, com a "modernidade" e o ócio do ser humano...

adalberto melo escreveu: Srs. lendo a revista VO2 desse mes, tem uma reportagem sobre alimentacao, la uma nutricionista diz que um ciclista que pedala 4 vezes por semana, tem em torno de 70 kgs, a necessidade diaria de calorias devia ser 3.500 ( nem de longe chego perto), e o que dizer  : em todo alimento vem : 2000kcal para as necessidades diarias de uma pessoa, eu nao chego nem nos 2000kcal, qnto mais em 3500kcal, ALIAS, fiz uma conta : cafe da manha, almoço, cafe da tarde , jantar, dao no maximo umas 300 a 400 gramas , qntidades de carbohidrato que equivale ( X 4) em calorias a 1200 /1600 calorias, sera esse um dos motivos de sentir uma certa fraqueza  apos treinos intensos. Pra sair de manha pro treino na revista eles sugerem ingerir em media 350 gr de carbo,, alguem faz isso ????   Por favor tenham a palavra ou a escrita....rssss

LMDanilo escreveu: Cebo escreveu: Olha só, no último pedal longo foi um pacote de minhocas, cinco goiabinhas, umas três latas de coca, uma esfirra de carne e mais alguma merdinha..acho que só nisso aí passou fácil de 1500 calorias. E mesmo assim, cheguei em casa começando a passar fome.  REalmente, vai muito de cada um. Meu consumo é bem alto.  fome é relativo, não quer dizer que você está em déficit calórico, grãos e comidas integrais dão saciedade por bem mais tempo... Fora que tem que analisar o índice glicêmico de cada alimento, massas brancas e guloseimas e quaisquer porcarias costumam dar um pico na insulina e dar energia na hora, mas isso não dura, no entanto você consumiu trocentas calorias, e logo você quer papar mais... como a maioria de vocês aqui é magrinho ectomorfo, não engordam, pois gastam essas calorias muito rápido, mas pra quem tem metabolismo mais lento, e só come porcaria, e não pedala, obesidade na certa...

klhada escreveu: Adalba, meu caro Adalba... quer aumentar a quantidade de carbohidratos em sua dieta, de maneira divertida e saborosa?

pois é, na minha dieta consumo 2000 k / dia de cerveja....acho que por isso que sou magrão

Marquinhos escreveu: Marino escreveu: Com 1200/1600 kcal por dia acho que você nem conseguiria ficar em pé, é menos que o seu metabolismo basal. Da uma olhada aqui: http://www.emforma.net/nutricao/calculadora-para-o-metabolismobasal/ No total de calorias diárias são levados em conta carboidrato, proteína e gordura. Se levar em conta um só sua conta fica errada e por isso 800 g de carboidrato por dia deve estar exagerado para um ciclista "normal". Tem que pegar o total de calorias e repartir as proporções adequadas para um ciclista entre carboidrato, proteína e gordura. Se você almoça em restaurante por kilo, pega quantos gramas deu no seu prato e multiplica por 4kcal/g.  Vai achar a quantidade de calorias que tem naquele prato (considerando que gordura seja 4 kcal também só para poder fazer a conta). Se você janta mais ou menos a mesma quantidade, dobra o valor de calorias. Bem provável que de perto de 2000 kcal em apenas duas refeições. Ah! E são 4kcal/g mesmo eu que me enganei. Na verdade esse valor varia de alimento para alimento e dependende da sua absorção pelo organismo. Mas o valor global usado é 4kcal mesmo. Eu ia comentar mais cedo, mas acabei deixando passar. Fazendo contas grosseiras desse jeito e muito dificil chegar a qualquer conclusao. Duas coisas: 1. Em um prato de comida, 500g nao significa que a soma de Carbo + Proteina + Gordura = 500g. Geralmente boa parte do peso e composta de agua, fibras etc que nao tem valor calorico nenhum. Exemplo: Pao integral (50g) Calorias 138kcal Carboidrato 24g Proteína 8g Gordura total 1g Gordura saturada 0,3g Fibras 2g Sódio  2. Considerar que gorduras tem 4kcal/g tambem nao ajuda. Pegue um bife como exemplo com 20g de proteina e 20g de gordura... 100 calorias de diferenca por desconsiderar a diferenca do valor calorico de proteinas e gordura.

Ia falar justamente isso!!!
Quando falam em 4Kcal/g de Carbo, se referem ao carbo "industrializado/puro". Nos alimentos comuns, mesmo em massas e batatas, 1g de alimento não reflete 1g de carbo não.

Utilizando o polar, que leva em consideração meu peso, idade e altura, quando estou a 80% do meu batimento cardiaco máximo o polar indica gasto de 900Kcal/h. Claro que isto é uma projeção baseada no algoritimo da polar....

Quando quis sair dos 103Kg para meu atuais 93Kg, fiz uma coisa bem simples.
Com a alimentação já tinha estabilizado nos 103Kg, então passei a pedalar diariamente e controlar  o gasto informado pelo polar. Já tinha ouvido falar que gastar 7000Kcal equivalia a perder 1Kg. No meu caso essa conta bateu diretinho.
Tendo colocado todos os treinos em uma planilha, quando completei as 70000Kcal, tinha perdido 10Kg.  O principal aqui não foram nem os 10Kg total, foi perceber que perdi muita gordura na região abdominal e ganhei alguma massa magra que me ajudaram a melhorar o rendimento no pedal.
Claro que a alimentação eu controlo de forma empirica, então quando passo mais de uma semana sem pedal percebo que começo a engordar. Depois de uma virose a 3 semanas atras, ainda não voltei aos pedais e já estou com 94,5Kg

brunoleite escreveu: Nunca fiz as contas, mas acho que eu devo comer no mínimo umas 5.000 calorias por dia, sem pedalar. Durante o pedal sempre fico com fome, como uns quitutes, chego em casa e como até cair e pro resto do dia fico com muita sede, geralmente até o dia seguinte.

Eu resolvi o problema da sede tomando isotonico durante o pedal. Comprei uns tubos de isotonico em pastilha na CRC e to misturando uma pastilha pra 750ml de agua. Segundo li num trabalho sobre nutrição, qd estamos em atividade fisica intensa, nosso corpo desidrata mais rapido do q hidrata com agua pura (mineral) pq qd suamos, mandamos embora sais e por essa razão, mesmo tomando água, ela não é absorvida. Tanto q qd eu tomava só agua, tinha q ir parando pro caminho pra regar as plantas. E mesmo pondo pra fora, eu ainda tinha sede. E depois do pedal ficava com muita sede até o dia seguinte. Qd comecei a misturar isotonico, passei a tomar menos agua durante o pedal, não rego mais as plantas e não sinto tanta sede.

No percurso q faço no fds, q da exatos 50,7km, levo 750ml desse preparado de isotonico com agua. É o suficiente pra todo o percurso. Tomo três goles de agua, em média, a cada 10km, com temperatura moderada. Os 750ml dão certinho pra eu chegar em casa sem aquela sede descomunal de antes. Ai em casa vou hidratando com agua normal.

Antes eu levava 1,5L e tomava agua feito um louco e mijava feito um louco.

É esse que eu tomo: http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=55056

Olha acho que sou meio Ogro... 

Adalba, meu caro Adalba...

Marino escreveu: Com 1200/1600 kcal por dia acho que você nem conseguiria ficar em pé, é menos que o seu metabolismo basal. Da uma olhada aqui: http://www.emforma.net/nutricao/calculadora-para-o-metabolismobasal/ No total de calorias diárias são levados em conta carboidrato, proteína e gordura. Se levar em conta um só sua conta fica errada e por isso 800 g de carboidrato por dia deve estar exagerado para um ciclista "normal". Tem que pegar o total de calorias e repartir as proporções adequadas para um ciclista entre carboidrato, proteína e gordura. Se você almoça em restaurante por kilo, pega quantos gramas deu no seu prato e multiplica por 4kcal/g.  Vai achar a quantidade de calorias que tem naquele prato (considerando que gordura seja 4 kcal também só para poder fazer a conta). Se você janta mais ou menos a mesma quantidade, dobra o valor de calorias. Bem provável que de perto de 2000 kcal em apenas duas refeições. Ah! E são 4kcal/g mesmo eu que me enganei. Na verdade esse valor varia de alimento para alimento e dependende da sua absorção pelo organismo. Mas o valor global usado é 4kcal mesmo.

Cebo escreveu: Olha só, no último pedal longo foi um pacote de minhocas, cinco goiabinhas, umas três latas de coca, uma esfirra de carne e mais alguma merdinha..acho que só nisso aí passou fácil de 1500 calorias. E mesmo assim, cheguei em casa começando a passar fome.  REalmente, vai muito de cada um. Meu consumo é bem alto.

fome é relativo, não quer dizer que você está em déficit calórico, grãos e comidas integrais dão saciedade por bem mais tempo... Fora que tem que analisar o índice glicêmico de cada alimento, massas brancas e guloseimas e quaisquer porcarias costumam dar um pico na insulina e dar energia na hora, mas isso não dura, no entanto você consumiu trocentas calorias, e logo você quer papar mais... como a maioria de vocês aqui é magrinho ectomorfo, não engordam, pois gastam essas calorias muito rápido, mas pra quem tem metabolismo mais lento, e só come porcaria, e não pedala, obesidade na certa...

Zenbr, 1h de pedal, muito forte, dá estourando umas 900kcal, isso considerando seu tamanho. E outra, seu metabolismo que acelera durante o treino, reduz depois durante o dia pra contrabalancear, faz essas contas direitinho ai...

Editado por Landim - 08 Ago 2012 as 20:15

Nossa véio, to de cara com o lance de "comi uma pizza de mussarela durante o pedal". Bicho, se eu comer uma fatia de pizza durante o pedal, sou capaz de vomitar a danada antes de ela chegar ao estomago. Sou uma biba mesmo! pqp.

Eu peso 105.8kg (.8 ok. Não é 106. É 105.8) e como comida de coelho, ou seja, só mato. E ENGORDO. Inacreditável.

Por cerca de 1 mes eu registrei td q comia durante o dia usando um app pra iphone (não lembro o nome agora) mas ele ja dava as calorias por alimento e tinha uma lista ENORME, inclusive com leitura de código de barras se fosse alimento industrializado. Minha ingestão calórica raramente passava de 1500kcal por dia e um gasto de aproximadamente 5.000kcal em dias de pedal de 1 hora. E eu engordei. Trash!

Ja fiz todo tipo de dieta, sou um laboratorio de mim mesmo. Vindo da musculação, onde eu era bem fanatico, aprendi a controlar tudo. No ciclismo sempre levei a coisa mais solta, mas pra quebrar barreiras resolvi fazer outro teste, tentar chegar aos 70kg, pesando 74~76kg. Como uso medidor de potencia fica facil saber com bastante precisão meu gasto calórico nos treinos, então pesa toda minha alimentação e estabeleci um débito calórico de 400~500kcal dia. Ao final de 3 meses so perdi 500g, obviamente meu percentual de gordura reduziu, consequentemente ganhei massa magra, que não se traduziu em potencia, infelizmente. Como ja tenho percentual baixo, nada demais, mandei essa neura toda pra casa do caralho.

Hoje só faço e aconselho controlar a alimentação no extinto mesmo. Durante a semana não como doces e gorduras( saturadas, frituras e etc). No fim de semana como o que der vontade, sem exageros. E nos treinos como de tudo tb. O peso ta sempre sob controle, mesmos 74~76kg, sem stress. Depois que acostuma é tranquilo.

Cebo escreveu: Olha só, no último pedal longo foi um pacote de minhocas, cinco goiabinhas, umas três latas de coca, uma esfirra de carne e mais alguma merdinha..acho que só nisso aí passou fácil de 1500 calorias. E mesmo assim, cheguei em casa começando a passar fome.  REalmente, vai muito de cada um. Meu consumo é bem alto.

Minhoca e merda? Mas que cardápio mais bizarro, Cebo!