Treino - análise de FC (acelerada!)

Mauro qual a sua idade?

Bom, sobre a FC em repouso, quando estiver realmente em repouso dê uma medida. Coloque o frequencímetro e fique uns 15 minutos e veja a média em repouso. Se for 60 bpm é o normal de uma pessoa, agora isto não quer dizer que esteja bem condicionado. Normalmente a FC é bem mais baixa para uma pessoa bem condicionada.

Sobre a FC máxima, estas formulas de 220-idade é complicada, tem a de Karvonen que dá um resultado um pouco mais próximo, porém é só parâmetro. O ideal é fazer o contra-relógio de 30 min dando tudo que tem para descobrir sua FC no limiar de lacto, onde após 10 min você solta o cronômetro ou uma nova lap de 20 min e pega esta média dos 20 min para determinar as zonas de treino. O Carmichael tem um outro método que determina a FC máxima e não a limiar de lacto, porém não me lembro agora como é, é mais chatinho de fazer na minha opinião.

Você fez teste ergométrico ou ergoespirômetrico neste check up? Pelo menos o ergmétrico seria interessante, pois ele eleva sua FC com esforço e se houver algum problema acusa ali (pelo menos deveria).

Minha FC máxima nunca consegui determinar, no teste ergométrico estabilizei nos 170 e fiz 6 níveis dos 7 existentes (a esteira acelera e inclina mais em cada um dos níveis). Esprintando já marquei 194 bpm em treino, minha FC em repouso é 43 bpm e minha FC no limiar de lacto era de 162, porém preciso refazer o teste daqui a 3 semanas quando fechar meu primeiro ciclo de treinos que elaborei.

Por este link aqui http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm colocando a idade e a FC em repouso minha FC máxima seria 192. Faça um teste só por curiosidade...

marcoaleite escreveu: Mauro qual a sua idade? Bom, sobre a FC em repouso, quando estiver realmente em repouso dê uma medida. Coloque o frequencímetro e fique uns 15 minutos e veja a média em repouso. Se for 60 bpm é o normal de uma pessoa, agora isto não quer dizer que esteja bem condicionado. Normalmente a FC é bem mais baixa para uma pessoa bem condicionada. Sobre a FC máxima, estas formulas de 220-idade é complicada, tem a de Karvonen que dá um resultado um pouco mais próximo, porém é só parâmetro. O ideal é fazer o contra-relógio de 30 min dando tudo que tem para descobrir sua FC no limiar de lacto, onde após 10 min você solta o cronômetro ou uma nova lap de 20 min e pega esta média dos 20 min para determinar as zonas de treino. O Carmichael tem um outro método que determina a FC máxima e não a limiar de lacto, porém não me lembro agora como é, é mais chatinho de fazer na minha opinião. Você fez teste ergométrico ou ergoespirômetrico neste check up? Pelo menos o ergmétrico seria interessante, pois ele eleva sua FC com esforço e se houver algum problema acusa ali (pelo menos deveria). Minha FC máxima nunca consegui determinar, no teste ergométrico estabilizei nos 170 e fiz 6 níveis dos 7 existentes (a esteira acelera e inclina mais em cada um dos níveis). Esprintando já marquei 194 bpm em treino, minha FC em repouso é 43 bpm e minha FC no limiar de lacto era de 162, porém preciso refazer o teste daqui a 3 semanas quando fechar meu primeiro ciclo de treinos que elaborei. Por este link aqui http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm colocando a idade e a FC em repouso minha FC máxima seria 192. Faça um teste só por curiosidade...

O Pedro falou tudo!

Pega aí o link do blog do Friel que explica o lance das zonas: http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html

Você pode fazer o do Carmichael também, naquele livro do Lance ele explica, porém acho mais chatinho de fazer.

Eu sou uma merda!!! (Vou ter que atrasar minha planilha nova em uma semana à mais).

Editado por Aristóbulo - 07 Mai 2012 as 17:45

Meus bpm são baixos, meu FC em repouso é de 43 bpm pegando a média em 15 minutos. Eu fiz o teste do Friel no final de março e meu LT ficou em 162. Quarta passada andando no rachão minha fc média ficou em 137 com o máximo de 175 em 50 min de prova, fiz média de 36 km/h com a melhor volta a 40km/h.

Tenho 30 anos e meu LT coincidentemente bateu com o calculado pelo link que postei para o Mauro, no segundo post do tópico. Porém depois de um mês treinando tiros de 15 min no LT já pude notar que minha faixa subiu um pouco, considero hoje que esteja próximo dos 170 bpm pelo que acompanho nos treinos. Outra coisa que eu noto é que está mais difícil atingir a faixa, faço muita e em trechos quase planos andando a 50 km/h minha fc cai para 150-155 em média.

Eu fiz uma média sentado vendo tv, porque ele não fica constante. Pode ser um tempo menor, desde que você esteja um tempo parado, sentado tranquilo, para a fc estabilizar em condição de repouso. Se ficar se mexendo muito, comendo, etc, ela tende a subir normalmente.

Aristóbolo, eu treinei taekwondo de alto rendimento por mais de 3 anos, 6 vezes por semana. Na verdade eu sempre fui competitivo, dos 8 aos 18 sempre andando de bike, mas desde meus 12 anos eu competi no futebol, depois o futebol virou laser e comecei no taekwondo onde disputei paulistas, jogos regionais, até que em 2010 voltei as origens com a bike, iniciando o processo de pendurar minha faixa no fim de 2011.
Achoque este ritmo de vida sempre me proporcionou um condicionamento bom, sempre me cuidei, peso 64-65 kg e 1,77 m de altura, varios fatores que somados ajudaram no condicionamento.

que aparelho é esse que gera este grafico?

É isto mesmo Clythio, em 15 min medi 43 bpm de média com o frequencímetro. Ontem a noite antes de dormir coloquei o frequencímetro e registrei até período com 42 bpm.

Este foi o log do rachão: http://app.strava.com/rides/7772502

E este aqui foi na segunda semana, quando fiz o melhor treino de LT 2x15 min: http://app.strava.com/rides/6554175

Nas notas que fica do lado da data que tem os registros que colho com o ciclo e com o frequencímetro, porém acho que só consegue ver quem estiver logado no Strava.

O negócio é treinar e treinar, nesta semana começo LT no circuito com subidas mais ingremes com 12,7 km de extensão e uma meta é fazer ele na casa dos 18 min. Agora vou conseguir incluir mais treinos, eu comprei um rolo fixo sábado e vou conseguir otimizar as segundas e quartas que eu tenho aula e não consigo ir para a rua treinar.

Qual teste? De LT que eu vou fazer quarta ou esse de repouso? 

Editado por Aristóbulo - 07 Mai 2012 as 18:20

dpinho escreveu: Dos artigos que li em diversas fontes: 80% do seu treino deve se dar em zona aeróbica. Utilizar o 220 menos idade é um indicador razoável, apenas tente manter-se aeróbico durante seus treinos. Para que você possa comparar, segue meu pedal de sábado, onde pedalo sem controle de FC. Vai perceber que depois de 2:30h de pedal, minha FC média passa de aeróbica para anaeróbica, pois já estou cansado. Este pedal teve 120k e 1100m de elevação. – Minha FCM é 184 (220-36). Ainda não fiz os testes de LT (lactate threshold). Particularmente, prefiro o HR em % pois é mais fácil visualizar as zonas de treino. Em BPM, cada pessoa possui um valor. Em relação às suas perguntas, busque no Google leitura sobre Cycling base training. Achei muita coisa interessante.

nesse eu fui...


é que o ritmo de volta foi mais forte, não é?   em treinos fortes na lagoa minha frequência média tem ficado (geral) 165 bpm com picos de 190 bpm.
.
com 165 médios consigo manter legal por uma hora...
.
frequência de repouso vendo televisão é de 45 bpm.. atualmente... hehehe

PAF, o que seria BUILD? Base eu sei e Pico acredito eu que seja treinos fortes, potência, LT e VO2. Só esse Build aí. É Treino de força?

Obrigado PAF!

Eu também reparo isso Mauro.

Mas pelo meu feeling, parece que em longa distância o sistema muscular fadiga, então você fica com "sobra" na frequencia cardiaca que em tese possibilitaria você fazer mais esforço, mas os músculos não tem mais capacidade para responder.

pavao escreveu: Eu também reparo isso Mauro. Mas pelo meu feeling, parece que em longa distância o sistema muscular fadiga, então você fica com "sobra" na frequencia cardiaca que em tese possibilitaria você fazer mais esforço, mas os músculos não tem mais capacidade para responder.

Rafael, precisa ver seu condicionamento. Se você está começando ou tem pouco tempo, é normal a FC subir devido ao trabalho que o coração ainda não se acostumou, com a melhora do condicionamento a tendência é ficar em um patamar mais baixo, como o Clythio falou no post dele mais acima.

pavao escreveu: Esse assunto de base me interessa muito e sempre aparece um tópico e depois ele é esquecido e fazem outro e a informação fica dispersa. Poderíamos pegar esse aqui para falar só de base, o que cham? E se aparecer algum outro damos uma corrigida lá e pedimos para postar nesse.

Marco, eu cheguei a marcar o exame mas não deu para ir por causa da escola. A escola planejou uma coisa e no dia do exame mostrou outra, por causa da irresponsabilidade e falta de planejamento deles não pude ir. Como era pelo SUS, terei que ir novamente no Clínico Geral para ele novamente me re-mandar para o eletro e o cardiologista. Falta tempo. Escola do sistema Integral, todos os dias o dia todo na escola. Esperarei até o meio do ano, nas férias, falarei com meu pai para fazer particular. Acho que não treinarei VO2 até, mas talvez LT.

Tanto faz, esta diferença é normal. Se quiser pode adotar o último, mas em porcentagem não vai mudar nada.