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Contra Relógio 20 km... |
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Match
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Qdo faço esses intervalados de 7x3, 2x20, etc, não sigo exatamente o tempo, mas sim adapto ao terreno, aumentando pra 4', 25', ou 15', etc, pra escapar de descida ou outro obstaculo que interfira muito na FC, de forma que vc pode fazer o quê quiser, conquanto que adapte tb a intensidade (talvez reduzindo um golinho)
Editado por Match - 28 Mai 2012 as 16:26 |
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Clythio
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In Memoriam Cadastrado em: 02 Set 2008 São Paulo - SP Offline Mensagens:4306 |
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15 min é bom intervalo, mas consegue começar outro em menos de 10min, e fazer 3 no total?
Daí já dá samba, boa sessão de treino. |
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T.C.
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Na real não, volto todo o percurso, como volto mais lento controlando o batimento levo uns 23 minutos. Se for começar em 10 minutos vou pegar descida, ai não dá muito certo, prefiro começar la do outro lado que como falei, pego mais subida. Mas tenho feito de 2 ou 3 vezes esses 15 minutos, ritmo intenso, entre a zona 4 e zona 5 e com 100 e 110 rpm, mesmo na subida. A primeira acaba sendo sempre a mais rápida e a última mais lenta, mas a diferença não é muito grande. Vi você falando algo sobre controlar na primeira vez, nesse caso também deveria fazer isso, tirar um pouco o pé da primeira ou tento sempre fazer o maximo que der? |
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O texto acima contém uma verdade absoluta.
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Clythio
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In Memoriam Cadastrado em: 02 Set 2008 São Paulo - SP Offline Mensagens:4306 |
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Quando faço 3 intervalos de TT com duraçao entre 8 e 15 min, o primeiro é sempre controlado, o segundo a 100%, e o terceiro "com o que sobrar"...
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T.C.
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Valeu Clythio. Eu costumo seguir os instintos, como um bom euro-style.
De qualquer forma é bom saber que não estou fazendo errado. |
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O texto acima contém uma verdade absoluta.
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giroleve
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Fiz exatamente esse método de treino ontem. Só que controlei pelo km, ou seja: 5 km de aquecimento.................................12'43 min. 5 km controlado até 90% da LT................ 6'23.5 min..........c/ 48 km/h........relação 52 x 13 5 km de recuperação coroinha...................12'12 min. 5 km a 100% LT ou mais............................5'53.5 min..........c/ 54 km/h....... relação 52 x 12 5 km de recuperação..................................14'10 min. 5 km com o que restou das pernas............6'35.4 min.........c/ 47 km/h.......relação 52 x 13 e 12 5 km finais de recuperação........................10'12 min. fiz só como teste de CR mesmo, fugi da minha rotina de treino que ontem seria um 3 x 10 marcha pesada. Mas foi um treino bem aproveitado. Hoje é só passeio para aliviar as pernas para o longão amanhã. |
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Se você for tentar, vá até o fim.
Senão, nem comece. Vá. Até. O fim. (Charles Bukowski) |
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Match
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Não é melhor basear-se em Tempo e não km?
Não há um consenso no que já disseram, de que a recuperação não deve ser tao maior, pois senão é outro treino, de modo a suportar tiro mais duro? Nesse caso aí a recuperação entre os intervalos foi por tempo mais que o dobro.
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Aristóbulo
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Giroleve, pare de se basear em KM. O corpo humano não sabe o que é 'quilômetro' mas sabe o que é 'tempo', foi o que o Érico disse lá no blog dele. Você não está dando o estímulo necessário para a adaptação desse modo aí. No segundo intervalo você se recuperou quase o triplo de tempo que permaneceu no LT. Tá errado.
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"Eddy Merckx me ensinou: ‘Ataque mesmo que seja dolorido. A dor passa e você vai longe’." Jens Voigt
"Sofra. Sacrifique-se." Bjarne Riis "Não apenas treine... Treine direito." CTS |
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Marquinhos
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Certo ou errado, eu queria conseguir fazer um Prologo de 5km a 54km/h...Alguma coisa ele ta fazendo certo (ou fazendo TT de descida...) Hehehehe
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RaulRockSeixas
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Olha, eu já estaria bem satisfeito com os 5km de aquecimento a 48 km/h
Imagino que isso tenha sido no rolo solto.... |
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Arrroooocha Pica-Pau!
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Marquinhos
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Hahaha nao tinha pensado nisso. Nunca observo a velocidade quando estou no rolo... |
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giroleve
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De fato Match é melhor basear em tempos o invés de km, mas como disse acima, nesse dia sai do meu treino habitual de tempos, só para brincar um pouco mesmo. Concordo de novo... a recuperação não deve ser tão maios que os tiros, mas os CR's que foi puxado, por isso descansei o dobro de tempo. |
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Marquinhos
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Mas dai nao conta o treino! Tem que fazer de novo agora...!! |
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giroleve
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Aristóbulo, Como já disse foi só uma brincadeira para sair da rotina dos treinos, faço meus treinos por tempo sempre.... valeu pela dica. Marquinhos, De fato os Cr's foram feitos no rolo fixo, nível 2 do rolo com as relações de marcha já citadas acima. Na rodovia em um mesma distancia meu CR fica entre 40 e 43, depende mto to trecho é claro.
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