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Contra Relógio 20 km...

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Match Ver Drop Down


Cadastrado em: 15 Nov 2006
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Match Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 28 Mai 2012 as 16:24
Qdo faço esses intervalados  de 7x3, 2x20, etc, não sigo exatamente o tempo, mas sim adapto ao terreno, aumentando pra 4', 25', ou 15', etc, pra escapar de descida ou outro obstaculo que interfira muito na FC, de forma que vc pode fazer o quê quiser, conquanto que adapte tb a intensidade (talvez reduzindo um golinho)



Editado por Match - 28 Mai 2012 as 16:26
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Clythio Ver Drop Down
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In Memoriam

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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Clythio Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 28 Mai 2012 as 18:49
15 min é bom intervalo, mas consegue começar outro em menos de 10min, e fazer 3 no total?
Daí já dá samba, boa sessão de treino.
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T.C. Ver Drop Down
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Cadastrado em: 08 Abr 2009
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar T.C. Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 28 Mai 2012 as 19:32
Originalmente postado por Clythio Clythio escreveu:

15 min é bom intervalo, mas consegue começar outro em menos de 10min, e fazer 3 no total?
Daí já dá samba, boa sessão de treino.


Na real não, volto todo o percurso, como volto mais lento controlando o batimento levo uns 23 minutos. Se for começar em 10 minutos vou pegar descida, ai não dá muito certo, prefiro começar la do outro lado que como falei, pego mais subida.

Mas tenho feito de 2 ou 3 vezes esses 15 minutos, ritmo intenso, entre a zona 4 e zona 5 e com 100 e 110 rpm, mesmo na subida. A primeira acaba sendo sempre a mais rápida e a última mais lenta, mas a diferença não é muito grande. Vi você falando algo sobre controlar na primeira vez, nesse caso também deveria fazer isso, tirar um pouco o pé da primeira ou tento sempre fazer o maximo que der?
O texto acima contém uma verdade absoluta.
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Clythio Ver Drop Down
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In Memoriam

Cadastrado em: 02 Set 2008
São Paulo - SP
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Clythio Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 28 Mai 2012 as 23:40
Quando faço 3 intervalos de TT com duraçao entre 8 e 15 min, o primeiro é sempre controlado, o segundo a 100%, e o terceiro "com o que sobrar"...
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T.C. Ver Drop Down
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Cadastrado em: 08 Abr 2009
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar T.C. Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 28 Mai 2012 as 23:45
Valeu Clythio. Eu costumo seguir os instintos, como um bom euro-style. LOL
De qualquer forma é bom saber que não estou fazendo errado.  Thumbs Up
O texto acima contém uma verdade absoluta.
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giroleve Ver Drop Down
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Telêmaco Borba
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar giroleve Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 02 Jun 2012 as 13:50
Originalmente postado por Clythio Clythio escreveu:

Quando faço 3 intervalos de TT com duraçao entre 8 e 15 min, o primeiro é sempre controlado, o segundo a 100%, e o terceiro "com o que sobrar"...


Fiz exatamente esse método de treino ontem. 
Só que controlei pelo km, ou seja: 

5 km de aquecimento.................................12'43 min.
5 km controlado  até 90% da LT................ 6'23.5 min..........c/ 48 km/h........relação 52 x 13
5 km de recuperação coroinha...................12'12 min.
5 km a 100% LT ou mais............................5'53.5 min..........c/ 54 km/h....... relação 52 x 12
5 km de recuperação..................................14'10 min.
5 km com o que restou das pernas............6'35.4 min.........c/ 47 km/h.......relação 52 x 13 e 12
5 km finais de recuperação........................10'12 min.

fiz só como teste de CR mesmo, fugi da minha rotina de treino que ontem seria um 3 x 10 marcha pesada.
Mas foi um treino bem aproveitado.
Hoje é só passeio para aliviar as pernas para o longão amanhã.

          
Se você for tentar, vá até o fim.
Senão, nem comece.
Vá.
Até.
O fim.

(Charles Bukowski)
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Match Ver Drop Down


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Interior de SP
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Match Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 05 Jun 2012 as 16:31
Não é melhor basear-se em Tempo e não km?
Não há um consenso no que já disseram, de que a recuperação não deve ser tao maior, pois senão é outro treino, de modo a suportar tiro mais duro?
Nesse caso aí a recuperação entre os intervalos foi por tempo mais que o dobro.
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Aristóbulo Ver Drop Down
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Cadastrado em: 26 Fev 2011
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Aristóbulo Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 05 Jun 2012 as 17:38
Originalmente postado por giroleve giroleve escreveu:

 

Fiz exatamente esse método de treino ontem. 
Só que controlei pelo km, ou seja: 

5 km de aquecimento.................................12'43 min.
5 km controlado  até 90% da LT................ 6'23.5 min..........c/ 48 km/h........relação 52 x 13
5 km de recuperação coroinha...................12'12 min.
5 km a 100% LT ou mais............................5'53.5 min..........c/ 54 km/h....... relação 52 x 12
5 km de recuperação..................................14'10 min.
5 km com o que restou das pernas............6'35.4 min.........c/ 47 km/h.......relação 52 x 13 e 12
5 km finais de recuperação........................10'12 min.

fiz só como teste de CR mesmo, fugi da minha rotina de treino que ontem seria um 3 x 10 marcha pesada.
Mas foi um treino bem aproveitado.
Hoje é só passeio para aliviar as pernas para o longão amanhã.

Giroleve, pare de se basear em KM. O corpo humano não sabe o que é 'quilômetro' mas sabe o que é 'tempo', foi o que o Érico disse lá no blog dele. Você não está dando o estímulo necessário para a adaptação desse modo aí. No segundo intervalo você se recuperou quase o triplo de tempo que permaneceu no LT. Tá errado.
"Eddy Merckx me ensinou: ‘Ataque mesmo que seja dolorido. A dor passa e você vai longe’." Jens Voigt

"Sofra. Sacrifique-se." Bjarne Riis

"Não apenas treine... Treine direito." CTS
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Marquinhos Ver Drop Down
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Originalmente postado por Aristóbulo Aristóbulo escreveu:

Originalmente postado por giroleve giroleve escreveu:

 

Fiz exatamente esse método de treino ontem. 
Só que controlei pelo km, ou seja: 

5 km de aquecimento.................................12'43 min.
5 km controlado  até 90% da LT................ 6'23.5 min..........c/ 48 km/h........relação 52 x 13
5 km de recuperação coroinha...................12'12 min.
5 km a 100% LT ou mais............................5'53.5 min..........c/ 54 km/h....... relação 52 x 12
5 km de recuperação..................................14'10 min.
5 km com o que restou das pernas............6'35.4 min.........c/ 47 km/h.......relação 52 x 13 e 12
5 km finais de recuperação........................10'12 min.

fiz só como teste de CR mesmo, fugi da minha rotina de treino que ontem seria um 3 x 10 marcha pesada.
Mas foi um treino bem aproveitado.
Hoje é só passeio para aliviar as pernas para o longão amanhã.

Giroleve, pare de se basear em KM. O corpo humano não sabe o que é 'quilômetro' mas sabe o que é 'tempo', foi o que o Érico disse lá no blog dele. Você não está dando o estímulo necessário para a adaptação desse modo aí. No segundo intervalo você se recuperou quase o triplo de tempo que permaneceu no LT. Tá errado.

Certo ou errado, eu queria conseguir fazer um Prologo de 5km a 54km/h...Alguma coisa ele ta fazendo certo (ou fazendo TT de descida...) Hehehehe
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RaulRockSeixas Ver Drop Down
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Olha, eu já estaria bem satisfeito com os 5km de aquecimento a 48 km/h

Imagino que isso tenha sido no rolo solto....
Arrroooocha Pica-Pau!
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Marquinhos Ver Drop Down
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Originalmente postado por RaulRockSeixas RaulRockSeixas escreveu:

Olha, eu já estaria bem satisfeito com os 5km de aquecimento a 48 km/h

Imagino que isso tenha sido no rolo solto....

Hahaha nao tinha pensado nisso. Nunca observo a velocidade quando estou no rolo...



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giroleve Ver Drop Down
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Telêmaco Borba
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Originalmente postado por Match Match escreveu:

Não é melhor basear-se em Tempo e não km?
Não há um consenso no que já disseram, de que a recuperação não deve ser tao maior, pois senão é outro treino, de modo a suportar tiro mais duro?
Nesse caso aí a recuperação entre os intervalos foi por tempo mais que o dobro.

De fato Match é melhor basear em tempos o invés de km, mas como disse acima, nesse dia sai do meu treino habitual de tempos, só para brincar um pouco mesmo.

Concordo de novo...  a recuperação não deve ser tão maios que os tiros, mas os CR's que foi puxado, por isso descansei o dobro de tempo.


Se você for tentar, vá até o fim.
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Marquinhos Ver Drop Down
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Originalmente postado por giroleve giroleve escreveu:

Originalmente postado por Match Match escreveu:

Não é melhor basear-se em Tempo e não km?
Não há um consenso no que já disseram, de que a recuperação não deve ser tao maior, pois senão é outro treino, de modo a suportar tiro mais duro?
Nesse caso aí a recuperação entre os intervalos foi por tempo mais que o dobro.

De fato Match é melhor basear em tempos o invés de km, mas como disse acima, nesse dia sai do meu treino habitual de tempos, só para brincar um pouco mesmo.

Concordo de novo...  a recuperação não deve ser tão maios que os tiros, mas os CR's que foi puxado, por isso descansei o dobro de tempo.



Mas dai nao conta o treino! 
Tem que fazer de novo agora...!!LOL

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giroleve Ver Drop Down
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Cadastrado em: 11 Set 2005
Telêmaco Borba
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Originalmente postado por Marquinhos Marquinhos escreveu:

Originalmente postado por Aristóbulo Aristóbulo escreveu:

Originalmente postado por giroleve giroleve escreveu:

 

Fiz exatamente esse método de treino ontem. 
Só que controlei pelo km, ou seja: 

5 km de aquecimento.................................12'43 min.
5 km controlado  até 90% da LT................ 6'23.5 min..........c/ 48 km/h........relação 52 x 13
5 km de recuperação coroinha...................12'12 min.
5 km a 100% LT ou mais............................5'53.5 min..........c/ 54 km/h....... relação 52 x 12
5 km de recuperação..................................14'10 min.
5 km com o que restou das pernas............6'35.4 min.........c/ 47 km/h.......relação 52 x 13 e 12
5 km finais de recuperação........................10'12 min.

fiz só como teste de CR mesmo, fugi da minha rotina de treino que ontem seria um 3 x 10 marcha pesada.
Mas foi um treino bem aproveitado.
Hoje é só passeio para aliviar as pernas para o longão amanhã.

Giroleve, pare de se basear em KM. O corpo humano não sabe o que é 'quilômetro' mas sabe o que é 'tempo', foi o que o Érico disse lá no blog dele. Você não está dando o estímulo necessário para a adaptação desse modo aí. No segundo intervalo você se recuperou quase o triplo de tempo que permaneceu no LT. Tá errado.

Certo ou errado, eu queria conseguir fazer um Prologo de 5km a 54km/h...Alguma coisa ele ta fazendo certo (ou fazendo TT de descida...) Hehehehe


Aristóbulo, 
Como já disse foi só uma brincadeira para sair da rotina dos treinos, faço meus treinos por tempo sempre....   valeu pela dica.
 


Marquinhos,
De fato os Cr's foram feitos no rolo fixo, nível 2 do rolo com as relações de marcha já citadas acima.
Na rodovia em um mesma distancia meu CR fica entre 40 e 43, depende mto to trecho é claro.
Se você for tentar, vá até o fim.
Senão, nem comece.
Vá.
Até.
O fim.

(Charles Bukowski)
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