Preparação física para MTB

O negócio é bem mais complexo do que vocês imaginam .

Primeiro veja qual a meta que ele pretende alcançar... Qual a categoria dele?

Agora treinar 20 km por dia é pra dar voltinha no parque ... isso eu faço pra ir trabalhar.

Esse tópico acho fundamental para se ter uma noção, principalmente pra quem quer virar atleta ou treinador.

http://www.pedal.com.br/forum/oficina-de-potencia_topic8610.html

O tema é longo e tem muito bla bla bla, mas vale ler pois tem muita coisa boa e muitas dicas e ensinamentos do mestre clythio, o cara é fera.

O foco é mais para o road, mas juntando esse conteúdo com treinamentos específico para o mountain bike qualquer um conseguirá melhorar a sua performance.

sem dúvida que o preparo com treinador melhora a performance, eu só pude voltar a pedalar graças ao treino específico que fiz numa academia com fisioterapeuta (tenho artrose na rótula e tinha muita dor na lombar), hoje faço uma aula de pilates e uma de musculação por semana a cerca de um ano e sem dúvida que boa parte do desempenho que tenho vem desta preparação, já que treino pouco de bike (tenho preguiça rsrsrsrsrs), todos os atletas de ponta fazem treinamento fora da bike;

Tbm acho q a preparação para competição, não se resume so a pedalar! Tenho treinado por conta própria para competições regionais de XC, lógico q focando pro ano q vem, mas umtrino de corrida na areia, musculação e até mesmo surfar! Pretendo arrumar alguns apoios e patrocínios para ano q vem tentar finalizar a Brasil Ride! esse é meu foco!

Tartaruga, concordo que o treinamento especializado é diferenciado incluindo dicas nao só do que fazer em cima da bike, mas tb por ex. alongamentos(quando e como), sono!, academia etc.....

tartarugafight escreveu: O treinamento com professor especializado é importante e realmente faz a diferença na performance do atleta seja ele de qual categoria for. Claro que cada um com um tipo de trabalho diferente e individualizado.

Depende muito do quanto especializado em ciclismo for o treinador , acompanho o esporte há pelo menos 22 anos, vi nascer atletas de ponta como Ravelli, Odair e muitos outros que curtem a modalidade por diversão aqui na região de Itu, Salto e Indaiatuba, os quais muitos são amigos desde a adolêscencia nas pista de BMX e posso te afirmar que são poucos os profissionais de Educação Física com especialização no tema ciclismo.

Volto a escrever que depende muito dos objetivos da pessoa, pois se  for pra andar no parque e de fins de semana serve qualquer um, pois o fundamento é o básico de qualquer preparação para atividade física, agora se for para alcançar alto rendimento e performance de topo de ranquing, já é outra conversa e são poucos os profissionais competentes no Brasil.

Volto a dizer, treinamento para o mountain bike é bem diferente que o road e ciclismo de pista... não é somente potência, é mais técnica e pilotagem e isso só se aperfeiçoa em cima da bike e enfrentando esses tipos de situações nos treinos. Não adianta o cara ser forte e não saber se posicionar em cima da bike nas diversas situações, curvas, subidas e descidas, não saber cadênciar as marchas conformes as exigências do terreno, transpor obtstáculos como raizes, drops e rockgardens que serão superados por no mínimo duas ou três voltas.

Um bom exemplo deste equivoco em priorizar mais a parte física, é a tendência atual crescente em provas de maratona e o declinio do xco que é uma modalidade olimpica.

Não sou profissional do ramo e nem contra o acompanhamento profissional, mas acho que os  interessados em explorar o ciclismo tem que buscar mais do que o básico que eles aprendem nas Universidades e oferecerem uma pretação de serviço de acordo com as necessidades e exigências de cada cliente ou atleta em potêncial.

Patricko escreveu: bppuga escreveu: Sugiro a leitura do livro "The Mountain Biker's training bible", do Friel, para todos aqueles que não tem a oportunidade de ter um treinador e querem chegar a algum lugar no esporte. Já pensei em comprar este livro, mas não achei ele em português. Alguém sabe informar se ele existe em nosso idioma?

Concordo com quase tudo, apenas em nenhum momento disse que a prioridade seria a parte física e sim que ela faz parte de um treinamento mais amplo.

Aqui tem uns vídeos legais:

http://mtbstrengthcoach.pinkbike.com/channel/MTB-Strength-Training-Systems/


Editado por wsam - 21 Out 2011 as 20:07

Todo treinamento esportivo deve ser individualizado sempre, como toda pessoa é única logo seu treinamento deve ter as particularidades do indivíduo. A importância do treinamento para o MTB tb é muito importante, tanto física como técnica, sempre respeitando a individualidade humana durante o processo, feito isso a melhora da performance será traduzida pelos resultados obtidos em números.

esses fatores realmente ajudam muito a render mais durante os treinos, levando o atl=eta a um nível maior e mais rápido. Ajuda tb na recuperação entre um treino e outro, assim o treino seguinde dará mais resultados.

Eu já cheguei a uma conclusão simples:

Treinar em nível de atleta elite sem uma assessoria, é pedir pra viver doente e ter os resultados bem insatisfatórios, diante do investimento que se tem....

É muito engraçado ver gente gastando 500 conto por mês em upgrades na bike e sumplementos e deixando de investir R$ 150 numa boa planilha com um bom treinador.

Infelizmente, vejo que a categoria dos Educadores Físicos ainda é extremamente marginalizada. A galera ainda não dá valor em um bom treinador.

Os melhores resultados que eu tive, foi quando pegava planilhas bem orientadas por um bom treinador.

Um bom treinador somado a vontade de evoluir no esporte fazem toda a diferença, falo por experiência própria !!!

E não vai sair baratinho não...

Acho que estamos falando em questões de distância/tempo situações totalmente diferentes. Mesmo que vá treinar por 2 horas pedalando já na bike, tem o seu tempo para preparação como arrumar as coisas ao levantar ou mesmo esperar um tempo após refeição. Um leve aquecimento ou alongamento e então seu tempo total vai só aumentando. Por isso disse que precisa de um tempo maior de disponibilidade.

ótimas orientações...

tartarugafight escreveu: Galera, Sou professor de Ed. Física e gosto muito de uma pedalada, outro dia um de meus ex-alunos me disse que estava interessado em competir / MTB, de pronto me ofereci para fazer uma programação completa de treinamentos e preparação física. Incluiria nessa programação, treinamentos físicos gerais e específicos, psicológicos, táticos técnicos, além de preparação aeróbica com a bike dele. Ele vai comprar uma scott scale 80 e quer começar a competir em 2012. Para minha surpresa ele me respondeu que não achava necessário uma preparação completa com um professor de Ed. Física, pois já treinava 20k todos os dias. O que vcs acham sobre a preparação física para atletas de MTB? Grande abraço a todos.

Gostaria de obter mais informação sobre treinamento sério de MTB não seria para competição em si, mas para poder participar de competições e chegar no final pedalando .
Vou contar um pouco da minha história.
Estou recomeçando na bike, digo recomeçando, pois depois de cerca de 15 anos parado ( sem atividade fisica signifcativa) comprei uma bike de entrada (oxer xr 210) e fui reviver meus tempos de ciclista. Quando peguei a bike na oficina e fui para casa que graças a Deus era só descida já estranhei o selim e os novos passadores ( a minha antiga bicicleta era uma Caloi 10), mas cheguei em casa vivo e inteiro. No outro dia cedo quando fui pedalar de verdade sabendo das minhas limitações ( sedentarismo, acima do peso 98kg, inicio de pressão alta e por ai vai) achei que conseguiria pedalar pelo menos uns 10 km no primeiro dia, não passei de 2 km e já estava morrendo. Hoje tenho 36 anos e estou tentando dar um reboot no estilo de vida e gostava muito de pedalar quando era adolecente, tenho vontade de participar de algumas provas e chegar vivo no final, sei que isso vai demorar para ter condicionamento. Gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais esperiente.