Tempo ideal para treinar no rolo (iniciante)

Galera,

Qual o tempo ideal para a utilização do rolo???

Com certeza ele desgasta(fisicamente) mais que uma pedalada convencional, já andei até 1h30m, e no outro dia fiquei meio pregado, com o maior sono. Sou iniciante ando a apenas um mês, então acho que talvez esteja abusando um pouco, sei que tudo pode variar de acordo com idade, condicionamento e tudo mais, mas o que vcs podem me dizer???

Como poderia treinar de forma mais eficiente e sem exagero???? Pois andar em rua mesmo só ao final de semana.

Bom aguardo as dicas.

abçs

Tenho ótimas recomendações desses livros.

Comprei um exemplar o The cyclist training bible pelo amazon.

Demora um pouco para chegar, mas pelo conhecimento adquirido, vale apena.

ha detalhe minha bike é uma dabomb mtb intermediaria sis alivio pneus +ou- com travas suspençao xcm v2 meia boca como eu

Geralmente eu faço sessões qndo utilizo o rolo
10 minutos rodando leve (esquentar musculatura)
30 minutos forte
5 minutos rodando leve (intervalo)
30 minutos forte

Depois um bom banho e berço

se não tiver muito tempo pra treinar na semana indico o livro time crunched do carmichael, o livro mais realista no meu caso, que li até o momento, coisa de 6 a 8 horas de treino semanais bem aproveitados.

marceloespada escreveu: Ola sou novo no forum e faz um tempão que não faço uma pedalada das boas , mas meu pessoal esta organizando um passeio de 140 km sendo a decida da serra do mar , de Curitiba a morretes ,não sei se vou aguentar, entao comprei um rolo de treinamento daqueles livres , mas consigo pedala pouco, 30 minuto e 8km e ja estou tendo que engolhir o coração que esta querendo sair pela boca sem falar a possa de suor no chao   Sera que a relaçao tempo x km do rolo é a mesma da estrada ? Sera que em 30 dias de treinamento consigo melhorar minha resistencia ? Alguma ideia de como devo proceder ?

A resposta é:

Nao va...o Leandrinho ja escreveu tudo...vc nao vai aguentar...vc tem que ir aumentando sua kilometragem aos poucos, treinando dia sim dia nao e vai demandar muito tempo ate voce pegar resistencia...nao entra nessa nao, vais se arrepender !

Na minha opinião 1h30min é muito para quem está começando. Eu ficaria entre 40 min a 1h no máximo.

Eu não tenho muita paciência para ficar mais de uma hora no rolo não. Já o Basso tem (tem que ter) de sobra, ele pedala 4 hora no rolo.

Rolo é de 60 a 90 min, para mim.
Tenho alguns treinos pré-estruturados com os quais estou acostumado, para não ter o que pensar, nem desanimar, e ter resultado.
O "coringa" é o 2 x 20 min - 10 a 15 aquecimento, tiro de 20 min, 10 de intervalo, tiro de 20 min.
Também costumo fazer o 3 x 20 min, com menos intensidade e intervalos de apenas 5 minutos entre tiros.
Tem o HOP - Hour of Power - aeróbico de 1hora, com um tiro forte de 15 seg a cada 3 minutos até os 45 ou 50 minutos - depois, rampa aeróbica terminando afogado...
Tenho um treino só de giro, também, mas daí é só 40 minutos no total 10 de aquecimento, 10 no final de resfriamento, e 20 de alternancia de marcha e giro alto.
Bem, é isso - com 1h30 de tempo limite, ventilador na cara, algum DVD legal de ciclismo do Carmichael, a coisa vai bem.
Não se guie por velocidade, etc. - ou use só percepção de esforço, ou um monitor cardíaco.