Vou parar

Olá Clythio! Inicialmente gostaria de externar que esse tópico é um dos melhores que já li aqui no Fórum e é simplesmente educativo e esclarecedor. Sei que o foco é o Homáley, mas é impossível, principalmente para iniciantes no ciclismo, não ler esse tópico e já começar a confabular treinos para tentar evoluir.

Confesso que estou bem tentado a entrar em contato com o Fontenelle, mas como um Moutainbikeiro de sangue, ainda tenho que ter certeza se o alfalto é realmente algo que devo investir. Se bem que o investimento já começou... Adquiri uma Caad9; ainda é o modelo de entrada “6” com Tiagra, mas como disse, apesar de ter sido acometido pelo vírus ciclístico, tenho que ir devagar !! Tenho o Strada Double então posso medir a cadência e tenho também como medir a freqüência cardíaca.

Para não me entender mais, gostaria apenas de saber o seguinte: sempre mantive como treinamento paralelo a corrida, pois era o único meio disponível para treinar durante a semana, uma vez que moro no interior de Pernambuco e a noite não tem como pedalar pela cidade. Então adquiri um rolo de equilíbrio. Com isso posso pedalar em casa com a Speed. Faço uma corrida simples e rápida de 5km nas terças e quintas.

Lendo e relendo o “Vou Parar” elaborei o seguinte treino:

Terça e Quinta:

10 min - aquecimento - 60% da FC

15 min - forte - 70% da FC

10 min - recuperação - 60% da FC

15 min - forte - 70% da FC

10 min - recuperação - 60% da FC

Quarta:

10 min - aquecimento - 60% da FC

7 x 03 min -tiro 90% da FC, com recuperação de 04 min com FC abaixo de 70%

10 min - recuperação - 60% da FC

Além disso, no sábado faço cerca de 30Km de asfalto, sem meta, apenas um pedal para sentir a bike no chão e não no rolo. (O problema é que aqui simplesmente não há onde pedalar em asfalto. É tudo pistas simples e bem esburacadas.) No domingo faço trilha com um ou dois amigos, mas também não tem meta, apenas pedal de aproximadamente 40 km.

Sei que o treino que montei é bem simples e modesto, mas o tenho como um começo. Devo estar adicionando o treino de força (quase parado na bike, e arranca 10 ou 12 pedaladas sentado, etc, etc...), mas isso depois de 1 ou 2 meses.

A corrida é mesmo necessária? e o que você acha, pois corro na terça de 05:30 da manhã e a noite já tem treino no rolo, muito embora seja um treino de giro, como descrevi acima. Da mesma forma na quinta: corro de manhã e pedalo a noite. Tenho a segunda ocupada por outra atividade, então a utilizo como descanso. Na terça, corrida de manhã e rolo a noite; quarta, rolo; quinta corrida de manhã e rolo a noite; sexta descanso, sábado o que dá pra fazer de asfalto e domingo trilha. Será que estou forçando muito..!? Será que consigo evoluir com esse treino..!? Cara, é muito difícil atingir e manter 90% da FC.  (Perdoe-me mas não entendo muito todas as siglas, LT, HR, etc, etc....) Nunca fiz nenhum teste de resistência, ou avaliação; como disse, moro no interior de Pernambuco (Belo Jardim) e o acesso a ergoespirométrico, por exemplo, é dificílimo...)

Desculpa ter sido tão extenso, mas ficaria muito grato se comentar!

Pon> É que o L2 de que se fala por aqui é 69-83 do LT, o que achei meio baixo, haja vista que a Zona 2 que descrevi  num post aí pra traz é 82/88, que me parece mais condizente, o que vc tb segue.