MUSCULAÇÃO

Sim eu faco.
Hipertrofia.
Duas a tres vezes por semana, grupos musculares isolados em cada dia.
Varia muito as cargas, conforme as series.
Varia muito as series, conforme as cargas.
Pulley atras , pulley frente, remada sentado, remada alta, biceps, supino no banco, supino inclinado, paralelas, extensao(pernas), flexao, triceps, etc...
Geralmente nos dias de treino suplemento de whey+malto antes e apos o treino.

Tem uns sites legais que dão uma boa orientação.. muitas vezes o personal da academia não sabe bem como preparar séries de musculação para ciclistas (isso se vc malhar focando o ciclismo)

marciocbf escreveu: Você faz Musculação ?? Tem alguma alimentação especial para os dias de musculação? Vitamina de banana com aveia no café da manhã pra cortar logo o cortisol, antes do treino tomo malto com BCAA, após o treino levo pra academia Whey Protein com dextrose.

Humm cuidado, se vc corta seu cortisol vc fica com Dça de Addison :)

E nunca bana e aveia cortam o cortisol.....

E pra que cortar o cortisol?  (se vc quiser vc pode fazer isto com varios medicamentos, mas nao ha pq)

Sim, primeiro para manter uma certa "dose" de massa muscular, principalmente para jovens acima dos 50 anos. Quanto aos exercícios, só os básicos mesmos, como lungues com barra ou halteres, supino reto, paralelas, barra fixa, desenvolvimento com halteres, levantamento terra, rosca direta e rosca francesa. A frequencia varia de acordo com os treinos e viajens de bike, mas sempre faço nos dias que não pedalo, então, nunca mantenho uma rotina fixa, sou adepto ao método de variar para não acomodar, e gosto de aplicar sobrecargas no período de supercompensação. Por fazer musculação nos dias que não treino bike, faço o corpo todo no mesmo treino, com a carga que me permita executar movimentos rápidos e perfeitos, sem "roubar", pois sei que no outro dia irei pedalar. Como gosto de fazer musculação à noite, pois me ajuda a dormir melhor, deixo para fazer meu alongamento à noite do outro dia, que por sinal, já pedalei pela manhã. Com essa rotina simples, consigo me manter em forma para meus objetivos, evitanto o mais comum dos erros, a sobrecarga de treinamento, principalmente quem cruza os treinos de mais de um esporte. O resto fica por conta da alimentação e descanso, e para completar, não abro mão de uns minutos de meditação, para poder contemplar todo esse caminho .


Abraços

piracaia_XC escreveu: oq é Dça de Addison ?

Você faz Musculação ?? SIM
Qual o Objetivoi do seu treino de musculação ? HIPERTROFIA
Qual a frequencia ?? DEPENDE DO TIPO DE TREINO . MAS GERALMENTE TREINO 3 X NA SEMANA
Carga ? VARIA COM OS EXERCICIOS
Séries ? VARIA COM O TIPO DE TREINAMENTO E ROTINA ADOTADOS
Exercícios ?? VARIA COM O TIPO DE TREINAMENTO E ROTINA ADOTADOS
Tem alguma alimentação especial para os dias de musculação ?? SIM , PROTEINA PURA JUNTO COM CARBOIDRATO DE ALTO IG APÓS O TREINO( SÓ QUANDO TREINO) E PROTEINA + GORDURA ANTES DE DORMIR( TODO DIA)

Abraço,

Hehe! Esse fórum é de ciclismo ou de fisiculturismo? Treino de hipertrofia para ciclistas é uma das piores coisas normalmente. Treinos de resistência, força ou potência são bem mais interessantes.

Exercícios como o leg press e agachamento (tem um outro também, mas não estou me lembrando o nome) são interessantes para o ciclista, assim como os de fortalecimento de lombar e abdômen.

Um girinho leve depois dos exercícios de musculação e alongamento, ao meu ver, fazem parte do treinamento se você quiser melhorar o seu pedal.

Você faz Musculação ??
Sim.

Qual o Objetivo do seu treino de musculação ?
Redução gordura / definição / emagrecimento.

Qual a frequência ??
2ª à 6ª

Carga ?
Moderado

Séries ?
Circuito (musculação sem intervalo, batimentos lá encima)

Exercícios ??
Spinning / corrida

Tem alguma alimentação especial para os dias de musculação ??
Endurox excel 30min antes
Após, Whey protein.



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Editado por LEOBARIZON - 29 Jan 2010 as 20:34

Já estou até vendo a polêmica, o que vai ter de pseudofisiologiastas do treinamento de força não é brincadeira!!!! uhauahuahauhahu normal......kkkkkkkkkk

Sim.

Estou fazendo, mas na parte de membros inferiores, estou achando difícil recuperar pra pedal mais intenso.
Assim, 1 vez por semana, carga intensa, tipo Séries de 3x8 quase na falha?

DenizaldoJr escreveu: Que legal que esse tópico que eu mesmo abri foi ressuscitado ! Eu nem lembrava dele. Em 2010 eu estava começando no asfalto (ainda obeso), pensando em fazer mau primeiro Audax 200 e muito curioso sobre preparação física e alimentação. 12 anos se passaram, 30kg a menos, musculatura em dia. Já foram 3 Audax pra conta, 3 Natações de Travessia, 1 IronMan e estou na preparação para meu 2º Iron além de muitas provas pequenas. Hoje entendo a complexidade da musculação e, apesar de odiá-la profundamente, é minha aliada em todas as fases do treino, desde o Inter-Temporadas, Base, Força, Potência, Polimento e etc.. Priorizo exercícios funcionais para a bike, multi-articulares, prevenção de lesões e muito core !!! Eventualmente faço exercícios isolados, quando preciso equilibrar alguma musculatura ou resolver algum probleminha específico. Também vario bastante a carga, séries, velocidades, frequência semanal e etc... No meio deste período tive uma fase usando muita suplementação, tudo quanto é tipo de pozinho mágico. Hoje já reduzi bastante, priorizo uma alimentação bem equilibrada e pouca suplementação, focada principalmente em anti-oxidantes e recuperação (já passei dos 40 anos). Legal ver o quão "inocentes" eram as minhas dúvidas em 2010 e o quanto eu aprendi nesses anos.

Que bacana ver seu relato depois de tanto tempo e melhor ainda saber que não abandonou o esporte!

Svrstt escreveu: Estou fazendo, mas na parte de membros inferiores, estou achando difícil recuperar pra pedal mais intenso. Assim, 1 vez por semana, carga intensa, tipo Séries de 3x8 quase na falha?