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Falta perna e sobra fôlego

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fersz Ver Drop Down


Cadastrado em: 23 Jun 2017
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar fersz Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Tópico: Falta perna e sobra fôlego
    Postado: 08 Jan 2018 as 17:26
Boa tarde, galera!

Sou iniciante, pedalo de speed há uns 4 meses, normalmente 3x por semana (uma na estrada e duas no rolo livre).

O que acontece é quando estou na estrada, quando chego perto dos 40 km rodados, as pernas quase não respondem mais, mas ainda tenho fôlego pra continuar pedalando.

O que posso fazer para melhorar essa condição? Musculação? Pedalar mais vezes? (coisa que no momento não posso).

Ou é questão te tempo até isso melhorar?

Se alguém tiver alguma dica, agradeço.

Valeu!
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helder.lopes Ver Drop Down


Cadastrado em: 08 Nov 2016
Ibaté, SP
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar helder.lopes Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 08 Jan 2018 as 17:34
Cara, tenta aumentar a cadencia.
Cadencia e força sao um trade off:
Maior cadencia: exige menos da musculatura e mais do cardio.
Menor cadencia: exige mais da musculatura (mais força) e menos do cardio.

Mesmo assim, pode ser uma questao de costume. Quando eu comecei no speed tive muitos problemas com caibras em pedais acima de 60, 70km.
Tente ver como esta sua hidratacao e nutricao antes, durante e apos o exercicio tambem.
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jh1991 Ver Drop Down


Cadastrado em: 24 Out 2016
bh
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar jh1991 Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 08 Jan 2018 as 17:51
musculação pode te ajudar, aumentar a cadência tbm. Mas dá para vc "ganhar" perna na bike. Faça treinos intervalados fazendo muita força e pouca cadência. No começo parece que vai piorar, mas você vai ganhar força. 

Aqueça seu corpo num ritmo confortável, depois pegue por exemplo um trecho plano e faça na marcha mais pesada (ou próximo) o mais rápido que conseguir por 30 segs e descanse entre cada "tiro" 1 minuto por exemplo. repita umas 4 ou 5 vezes em 1 treino por semana, o resto do treino gire. Suas pernas ficarão moídas no começo, depois de umas 4 ou 5 semanas vai melhorando.
Se inscrevam no youtube.
https://www.youtube.com/c/bikeestilo?sub_confirmation=1
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jh1991 Ver Drop Down


Cadastrado em: 24 Out 2016
bh
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar jh1991 Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 08 Jan 2018 as 17:53
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cleriston Ver Drop Down
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Cadastrado em: 19 Out 2016
Araraquara
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar cleriston Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 08 Jan 2018 as 20:57
bcca me ajudou um pouco com esse problema
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helder.lopes Ver Drop Down


Cadastrado em: 08 Nov 2016
Ibaté, SP
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar helder.lopes Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 08 Jan 2018 as 21:23
Um outro treino que eu faço com frequência chama-se Big Gear Tempo. Você faz intervalos de 15 minutos (inicialmente, depois pode aumentar) numa cadência de 70 a 75 RPM e freq cardíaca entre 75% e 80% da FC Max. Ajuda bastante a ganhar força.
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ThiagoZnL Ver Drop Down


Cadastrado em: 18 Mai 2015
Santa Catarina
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar ThiagoZnL Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 09 Jan 2018 as 14:49
Originalmente postado por cleriston cleriston escreveu:

bcca me ajudou um pouco com esse problema

Tomando antes, depois, ou durante o treino?
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cleriston Ver Drop Down
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Cadastrado em: 19 Out 2016
Araraquara
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar cleriston Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 09 Jan 2018 as 14:54
eu tomo 2 antes e 2 depois. Em um pedal longo q fiz mais de 100 Km, eu tomei mais 2 na metade do percurso.
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fersz Ver Drop Down


Cadastrado em: 23 Jun 2017
Brasil
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar fersz Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 09 Jan 2018 as 15:14
Nos últimos pedais no asfalto, minha cadência média ficou em 80 rpm, medía de batimentos em torno de 150. Vou tentar aumentar um pouco a cadência no próximo pedal.

Hidratação e nutrição eu acho que estão ok, pelo menos de acordo com os vários textos que eu li sobre o assunto.

BCCA eu não conheço. Vou pesquisar.

Sobre os treinos de tiros, fazer no rolo tem o resultado que fazer no asfalto? Pergunto isso porque gostaria de deixar o meu treino no asfalto para o tal do longão, mas que no meu caso não é tão longo assim hahaha.
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jh1991 Ver Drop Down


Cadastrado em: 24 Out 2016
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar jh1991 Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 09 Jan 2018 as 16:46
Originalmente postado por fersz fersz escreveu:

Nos últimos pedais no asfalto, minha cadência média ficou em 80 rpm, medía de batimentos em torno de 150. Vou tentar aumentar um pouco a cadência no próximo pedal.

Hidratação e nutrição eu acho que estão ok, pelo menos de acordo com os vários textos que eu li sobre o assunto.

BCCA eu não conheço. Vou pesquisar.

Sobre os treinos de tiros, fazer no rolo tem o resultado que fazer no asfalto? Pergunto isso porque gostaria de deixar o meu treino no asfalto para o tal do longão, mas que no meu caso não é tão longo assim hahaha.

se você não cair do rolo, serve sim kkkk, já fiz treino de tiro em bike ergométrica de academia.

Mas você pode colocar os tiros nos seus treinos longos, lógico, nunca intensidade menor, mas dá muito resultado também. O correto é pelo menos o treinador, mas na tentativa e erro dá para se evoluir também, mais devagar mas dá.
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newhouse Ver Drop Down
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Embu - SP
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar newhouse Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 09 Jan 2018 as 16:56
Originalmente postado por cleriston cleriston escreveu:

bcca me ajudou um pouco com esse problema

Suplemento é interessante pra quem já treina forte, pra um iniciante uma boa alimentação deve ser suficiente. Se vai usar suplemento, melhor consultar um nutricionista antes pra não fazer besteira.
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Degan Ver Drop Down
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Cadastrado em: 05 Jun 2015
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Degan Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 12 Jan 2018 as 15:42
Sobra fôlego e falta perna. Já aconteceu e acontece isso comigo.

Provavelmente por conta do fôlego vc sai pedalando que nem louco e a perna cansa.
Vc consegue puxar oxigênio, mas falta conseguir levar esse oxigênio para dentro dos músculos.

Para conseguir isso, precisa criar mitocôndrias.
Para criar mitocôndrias vc não pode sair pedalando feito um louco!!
É o chamado treinamento de base. Dá uma pesquisada sobre isso no youtube.

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StFred Ver Drop Down
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Cadastrado em: 16 Fev 2015
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar StFred Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 17 Jan 2018 as 10:43
no meu caso é o contrário.

Força na perna tem de sobra... mas quando preciso fazer um tiro rápido (sprint) ou subir uma ladeira curta fora do selim parece que meu peito vai explodir e o pulmão véi passa mal, quase se aproximando de uma falta de ar.

Seria o caso de treinar o que? as pernas não doem
Every man's life ends the same way.
It is only the details of how he lived and how he died that distinguish one man from another.
Ernest Hemingway
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jh1991 Ver Drop Down


Cadastrado em: 24 Out 2016
bh
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Originalmente postado por StFred StFred escreveu:

no meu caso é o contrário.

Força na perna tem de sobra... mas quando preciso fazer um tiro rápido (sprint) ou subir uma ladeira curta fora do selim parece que meu peito vai explodir e o pulmão véi passa mal, quase se aproximando de uma falta de ar.

Seria o caso de treinar o que? as pernas não doem

Já fez algum exame para verificar a quantidade de glóbulos vermelhos?
Se sim e está tudo ok, vc precisa treinar seu sistema cardiorrespiratório. Treinos leves e de longa duração (famoso endurance)
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Dynamoo Ver Drop Down
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Cadastrado em: 10 Ago 2017
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Dynamoo Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 17 Jan 2018 as 11:18
No começo eu sentia muito isso! Faltava perna e sobrava fôlego, com o tempo foi melhorando, talvez porque o sistema respiratório evolui mais rápido que a parte muscular!E alguns meses passou, hoje em dia, faço pedais de 100km uma vez por mês (gran fondo do strava), e perto do final, sinto um pouco as pernas, mas da pra levar! Continue o treino que irá passar!
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Degan Ver Drop Down
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Cadastrado em: 05 Jun 2015
São Paulo
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Originalmente postado por StFred StFred escreveu:

no meu caso é o contrário.

Força na perna tem de sobra... mas quando preciso fazer um tiro rápido (sprint) ou subir uma ladeira curta fora do selim parece que meu peito vai explodir e o pulmão véi passa mal, quase se aproximando de uma falta de ar.

Seria o caso de treinar o que? as pernas não doem

Esse é mais fácil de resolver, é com a prática mesmo.
A tendência é que o coração demore mais tempo pra explodir.
Fazer uns treinos de tiro mantendo por 1 minuto entre 90 a 95% da maxima, intervalos de 3 a 5 minutos.
Rapidinho resolve!
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Ismah/Cabelo Ver Drop Down
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Cadastrado em: 26 Abr 2017
Bom Princípio/R
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Originalmente postado por StFred StFred escreveu:

no meu caso é o contrário.

Força na perna tem de sobra... mas quando preciso fazer um tiro rápido (sprint) ou subir uma ladeira curta fora do selim parece que meu peito vai explodir e o pulmão véi passa mal, quase se aproximando de uma falta de ar.

Seria o caso de treinar o que? as pernas não doem   


Que tal começar a usar marchas que te obrigam a girar mais?
Ou ainda que tal subir com uma marcha mais pesada, explorando seu potencial?
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