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Dúvida sobre calorias |
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rogeriodutra27
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Cadastrado em: 08 Set 2016 Ouro Preto, MG Offline Mensagens:13 |
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Postado: 13 Fev 2017 as 11:19 |
Bom dia, galera
Comecei no pedal faz pouco tempo e no strava sempre tem uma estimativa de calorias gastas durante suas atividades, e muitas vezes são muitas calorias. Será que para evitar emagrecimento (já sou bem magro), eu tenho que repor todas elas? Valeu!
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Busa
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Cadastrado em: 12 Abr 2016 itajai Offline Mensagens:346 |
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Sim e não.
O strava estima as calorias gastas baseadas em velocidade média e duração. É uma estimativa grosseira e tende a errar para mais, as vezes para muito mais. Há muitas variáveis envolvidas, a começar pelo nivel de treino, VO2 max, equipamento, cadência, etc. EU costumo considerar apenas 80% do que o Strava indica que é o que chega razoavelmente perto das outras estimativas que fiz. MAS isso é bastante individual. EU SUGIRO que você monte uma dieta usando o valor indicado como base. Estabeleça um nro semanal de pedaladas, monitore alguns trajetos e faça uma média do consumo semanal. Divida por 7 e tenha uma média do consumo diário. Faça a dieta pensando em bater este valor (diário) e veja durante um tempo como seu peso se comporta. Se a variação (de peso) for pequena, considere que o valor se aproxima razoavelmente bem do seu GCD (Gasto Calórico Diário). Se começar a subir ou descer, ajuste a dieta. Ainda como SUGESTÃO, mantenha cerca de 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura na dieta. Complete as calorias com carbo. EU GOSTO de concentrar os carbos antes e depois do treino, mas isso é questão de gosto mesmo...
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RuanRAC
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Cadastrado em: 06 Mai 2014 Natal/RN Offline Mensagens:2829 |
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a minha ele erra para menos, então é aquela, tem que ver...
o ideal é você controlar o peso com a ajuda de uma balança com composição corporal (mesmo as amadoras já ajudam muito) e buscar ajuda de um nutricionista com foco no esporte, ele vai indicar os alimentos recomendados e algum suplemento quando necessário. A consulta custa uns 200 reais mas vale a pena e alguns planos de saúde já cobrem isso.
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_danielcorrea
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Cadastrado em: 17 Nov 2016 BH-MG Offline Mensagens:733 |
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Acho que para o Strava validar melhor este tipo de informação, ele precisaria ter uma fita cardíaca para usar os dados da FCM, junto com peso e altura, e assim oferecer um valor "mais justo. É uma suposição.
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