Dúvida com Bicicleta para passeio no litoral

Boa noite

   Meu nome é Vinícius sou novo no Fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas, eu sou de São Paulo e vou com certa frequência para o litoral sul na cidade de Praia Grande onde tenho um apartamento, eu tenho  duas bicicletas que vieram "junto" com o apartamento pois quando comprei em meados de 2009 a antiga proprietária "abandonou" as duas lá e falou que não tinha interesse nelas, naquela época eu levei em uma oficina de bicicletas de bairro e dei uma geral para elas ficarem "usável" e de fato ficaram boas, acontece que a última vez que pedalei ela foi em Janeiro de 2012 ou seja elas estão em estado lamentável por causa do meu descuido e também da maresia. 

Agora estou com vontade de voltar a andar e gostaria de dar uma geral em pelo menos uma delas, o meu uso será exclusivamente para lazer/passeio na ciclovia da praia, eu sou completamente sedentário e como faz muito tempo que não ando preciso "reaprender" kkkkkk.

Eu preciso de uma bicicleta simples e robusta com baixo custo que entrega o "arroz com feijão", como vou usar exclusivamente em ciclovia eu quero um sistema SEM Marchas qual vocês podem me indicar? outro problema será com as rodas e com o selim pois eu sou gordo então acredito que precisam ser reforçados, eu tenho 1,60 e 118 KG então não pode ser qualquer roda e nem qualquer selim 

Eu pretendo arrumar esse quadro mesmo se possível e não ligo para estética, pelo contrário eu quero uma bike o menos chamativa possível até por questões de segurança, infelizmente não me sinto confortável em ter algo bom.

Preciso trocar o sistema de freio, rodas, selim, catraca e mais alguma coisa? quais modelos de cada peça vocês podem recomendar para o meu perfil? não quero nada muito sofisticado e sim funcional e robusto.

As minhas são a Azul e a preta do centro, é possível salvar esse quadro? desde já muito obrigado 