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Como treinar para ladeiras ?

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Cat-1980 Ver Drop Down


Registrado: 12 Dez 2020
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Cat-1980 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Tpico: Como treinar para ladeiras ?
    Enviado: 17 Jan 2021 as 19:30
Pessoal como e a melhor forma para treinar para subir ladeiras ?
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danber2512 Ver Drop Down


Registrado: 16 Out 2020
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de danber2512 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Jan 2021 as 19:39
Originalmente Postado por Cat-1980 Cat-1980 Escreveu:

Pessoal como e a melhor forma para treinar para subir ladeiras ?

Provavelmente a melhor resposta vai ser: subindo ladeiras.

Mas indo mais a fundo no seu questionamento, qual tem sido seu problema?

Trilhas, estrades, rock gardens, asfalto, paraleleppedo?

Falta perna? Tcnica?

Bike tem trava de suspenso?

MTB ou Speed?
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spetri Ver Drop Down


Registrado: 20 Set 2020
So Paulo
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de spetri Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Jan 2021 as 19:39
Esse fcil: subindo ladeiras!!!
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Cat-1980 Ver Drop Down


Registrado: 12 Dez 2020
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Cat-1980 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Jan 2021 as 19:45
No caso seria por falta de tecnica e um pouco falta de perna . seria para qualquer tipo ladeira de trilha , cidade e cicloturismo tenho uma Caloi Aluminum Supra sem suspensao com cambio de 3 marchas
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hurry-gurits Ver Drop Down
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Registrado: 13 Out 2015
so paulo
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de hurry-gurits Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Jan 2021 as 22:02
Originalmente Postado por Cat-1980 Cat-1980 Escreveu:

Pessoal como e a melhor forma para treinar para subir ladeiras<span style=": rgb255, 244, 212;">?</span>


Amarra um pneu de caminho com uma corda, na sua cintura e de algumas voltas na quadra... vai ganhar condicionamento fsico, e uma ela hrnia...

Zoeira a parte, melhore seu condicionamento fsico, faa treinos de equilbrio na bike, YouTube tem contedo de bacia desse assunto.

scott single track 95 cromo
khs 204 full 2012 - R.I.P.
khs sixfifty 2500 - 2014
Mongoose XR PRO - 2016
GT Sanction Pro - 2015
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alant Ver Drop Down


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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de alant Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Jan 2021 as 23:05
Como o pessoal falou, subindo ladeiras mesmo xD

Um macete que eu acho que ajuda bastante a melhorar o condicionamento nas subidas descobrir qual a marcha que voc sente confortvel para subir toda a ladeira, quando estiver subindo com facilidade nesta marcha, coroa menor e cog maior, por exemplo, deixe ela com a marcha mais pesada, desa para um cog menor e v treinando at melhorar o seu condicionamento e desa um cog.
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Cat-1980 Ver Drop Down


Registrado: 12 Dez 2020
Rio Branco AC
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Cat-1980 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Jan 2021 as 23:14
Pessoal como posso melhorar a tecnica para subir ? pois pelo que vejo por aqui no forum nao so forca para subir ladeiras tem o jeito certo de subir
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stefanob Ver Drop Down


Registrado: 25 Jan 2016
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de stefanob Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Jan 2021 as 08:25
tente encontrar subidas mais curtas pra treinar, menos ngremes, vai tentando encontrar umas mais longas e progredindo o treinamento..
treinos de repetio so bons pra isso, sobe e d uns minutinhos pra descansar e baixar o bpm, desce e sobe novamente, faa isso algumas vezes no rol.. vai destruir as pernas, mas ai quer dizer que t melhorando - como na academia por ex
importante tb tempo pra recuperao com treinos mais pesados assim.. o recomendvel no mx 2 treinos de alta intensidade na semana, e com 1 ou 2 dias entre eles pro corpo se recuperar (esses dias nao precisar ser de repouso total, pode ser de giro bem leve pra recuperao ativa)

isso ai vai treinar tua musculatura e sistema aerbico, tenta ir aumentando a dificuldade e voc vai percebendo a melhora pelo tempo que t fazendo..

quanto tcnica, importante treinar cadncia alta e baixa nessas repeties, quer seja intercalando ou cada dia treinando um.. mesmo que voc prefira um dos dois, o que muito pessoal (eu por ex sou do giro alto), bom treinar o outro pois ativa musculaturas diferentes e te d uma gama de habilidades pra caso tenha necessidade em uma subida especifica
nesses treinos tambm bom voc tentar reparar na tua forma pedalando.. importante s as pernas mexerem e o quadril estar firme no selim, as mos voc pode puxar o guido pra fazer mais fora nas pernas (na road tem mais opes de posicionamento, mtb confesso que nao sei tanto..), subidas longas o posicionamento do brao/mos pode acabar sendo um ponto de cansao extremo que atrapalha
e tb bom tentar pedalar um pouco em p, fora do selim.. possvel colocar mais potncia nos pedais assim, mas cansa mais rpido, trabalha msculos diferentes, ento treinar vai te deixando mais confortvel com isso, e um recurso bom em pedais/subidas mais longas pra alternar no selim e fora do selim que a musculatura agradece

quanto subidas mais tcnicas msm, ai nao sou da mtb e nao vou saber te dar um mapa hahah mas acho que procurar trechos tcnicos mas mais fceis e ir aumentando a dificuldade.. voc pode ver o trecho da trilha antes de passar de bike pra imaginar como a melhor forma de subir, onde voc tem que colocar o pneu, onde precisa fazer mais fora.. isso vem muito com experincia tb
Road Tropix Madrid 2018 - Rodas Superteam 50C (review)
https://www.strava.com/athletes/14288255
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RuanRAC Ver Drop Down
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de RuanRAC Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Jan 2021 as 08:55
tcnica para subir ladeiras com muita inclinao: jogar peso na roda dianteira e dar preferncia por giro para aplicar potncia constante na roda, cuidado para no aplicar potncia demais e destracionar, prefira marchas mais leves para controlar melhor a aplicao de potncia na roda.

tcnica para subir ladeiras longas: comear devagar, encontrar uma marcha confortvel (conforto para mais leve que o necessrio) e ir moendo devagarzinho com pacincia. 


Nos dois casos se percebe uma coisa, giro ganha de fora em subidas, aprender a ter pacincia e usar corretamente suas reservas de energia essncia para subir bem, guarde a fora para momentos especficos
meu Strava: https://www.strava.com/athletes/4907071
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pf23 Ver Drop Down

Bloqueado

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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de pf23 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Jan 2021 as 09:00
seu equilbrio est bom? Em subidas a velocidade diminui, e muito nego comea a jogar de um lado para o outro. Isso resulta em perda de potncia

experimente pegar uma subida bem ngreme e subir bem devagar, sem perder o equilbrio. Se concentre no movimento, quanto mais devagar melhor. Mas sem perder potncia


Editado por pf23 - 18 Jan 2021 as 09:00
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Cat-1980 Ver Drop Down


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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Cat-1980 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Jan 2021 as 10:56
Pessoal obrigado pelas dicas
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allmondega Ver Drop Down
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de allmondega Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Jan 2021 as 16:33
Se sentir que a frente t quase empinando dobra os cotovelos que faz tu colar o peito na mesa e melhora.
At os macacos caem das rvores
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OhDannyBoy Ver Drop Down
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Registrado: 25 Jan 2021
DF
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de OhDannyBoy Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 01 Fev 2021 as 20:25
Ento, indo um pouco alm do "subir ladeiras" (o que completamente coerente, mas se o problema for resistncia nas pernas tem mais que pode ser feito kkkk)

Antes de tudo, podemos combinar treinos anaerbicos com a bike... se vc tiver como ir academia vc pode fortalecer sua resistncia na cadeira extensora e na cadeira flexora. Agachamentos (de todos os tipos) ajudam tambm a aumentar a resistncia dos msculos da perna... como o objetivo a bike: cadncia baixa!!! (exerccio bem lento)... quando eu praticava na lira circense eu combinava esses exerccios pra aumentar a resistncia das pernas... (pros triatletas, o mesmo vale para corrida e nado, viu??) No se esquea dos msculos da panturrilha!!!!! eles tambm so importantes mesmo que voc no perceba a panturrilha doer durante as pedaladas!!!

Se voc no tem como ir uma academia, existem diversos exerccios sem mquina que vc pode fazer: alm dos agachamentos, cadeira isomtrica, flexo plantar, elevao de perna e vrios outros! Equipamentos de Yoga, faixas de resistncia, anel de pilates, caneleiras de peso e outros vc encontra na OLX e no costumam ser caros e podem dar um tcham no exerccio...

Contudo, porm, entretanto: Acompanhamento de um educador fsico ou fisioterapeuta extremamente recomendado!!!! Vc pode se lesionar se realizar o movimento de forma desleixada...

Se vc tiver plano de sade, veja se ele no cobre tambm aula de pilates (tambm ajuda bastante no fortalecimento das pernas)... de 2 a 3 vezes por semana pode fazer diferena da gua pro vinho!
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OhDannyBoy Ver Drop Down
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Registrado: 25 Jan 2021
DF
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de OhDannyBoy Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 01 Fev 2021 as 20:33
Esses treinos que mencionei fazem diferena pois trabalham o msculo de forma isolada e direta... no existe atleta profissional que no combine academia com o exerccio que ele se especializa kkkk s olhar o volume muscular dos e das atletas de nvel olmpico kkkk

No dizendo que vc vai participar de uma olimpada... mas so exerccios que fazem uma diferena enorme...
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