Como mudar a bike e melhorar as escaladas?

Khalaf, dois anos sem pedalar é um bom tempo e voltar aos poucos subindo logo o pico do Jaraguá não é a melhor opção, como vc mora perto do Pico acaba sendo privilegiado por ter a Bandeirantes e a Anhanguera como quintal de casa, acredite mas só melhorar a bike não vai adiantar muita coisa, se o seu condicionamento não estiver bom o suficiente para encarar o Pico. Você deve fazer quilometragem, que deve servir para o seu corpo acostumar novamente com o pedal, depois disso ai sim vc pode começar a enfrentar o Pico. Eu faço isso, quando fico um tempo parado, procuro fazer quilometragem, sem nada de subida, pq meu corpo não está preparado para a carga de esforço que se exige na subida, só depois de alguns treinos longos é que vou encaixando uma subida ou outra. E treino de serra mesmo, só quando estiver bem condicionado

Qto vc pesa, qual sua altura e qto tempo vc leva pra subir o Jaragua ?

Edson, o condicionamento está melhorando pq antes de ir para a rua estava treinando na bicicleta da academia, mas mesmo assim preciso melhorar.

http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm

O Jaragua tem 4,4k e sobe 300m de desnivel...
Pra subir em 24min com esse peso (supondo bike de 9kg), ou seja, 11km/h, precisa de 180w
Se reduzir 10kg (!!!) no conjunto, e manter a potencia necessaria (180w), reduz o tempo de subida pra 21min
Se mantiver o peso atual mas aumentar a potencia pra 232w, a velocidade media vai pra 14km/h e o tempo cai pra 18min 50seg

Com um pouco mais de calculo, da pra saber qual a relacao de marcha ideal, considerando as velocidades medias de subida acima (11 e 14k/h) e a cadencia "alvo" (ex:80)...

acunha escreveu: http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm O Jaragua tem 4,4k e sobe 300m de desnivel... Pra subir em 24min com esse peso (supondo bike de 9kg), ou seja, 11km/h, precisa de 180w Se reduzir 10kg (!!!) no conjunto, e manter a potencia necessaria (180w), reduz o tempo de subida pra 21min Se mantiver o peso atual mas aumentar a potencia pra 232w, a velocidade media vai pra 14km/h e o tempo cai pra 18min 50seg Com um pouco mais de calculo, da pra saber qual a relacao de marcha ideal, considerando as velocidades medias de subida acima (11 e 14k/h) e a cadencia "alvo" (ex:80)...

acunha escreveu: Mais umas continhas... Se considerar uma velocidade-alvo de 11km/h para subida do Jaragua (exemplo anterior)... Com uma relacao 34x27 vai rodar a 69rpm, razoavel pra subida... Com uma relacao 39x27 vai rodar a 60rpm, já muito baixa, mas dá pra subir de pé Com uma relacao 39x25 vai rodar a 56rpm, dureeeeza Com uma relacao 39x23 vai rodar a 51rpm... moendo cana !

51rpm é moendo cana? Hahahaha...

De pirraça, só pra ver se conseguia, subi uma ladeira aqui perto de casa com cerca de 1km e em média 5 a 6% de inclinação, em 52x11. Subi a cerca de 17km/h, em torno de 30rpm. Cheguei com o batimento no VDO ao final da subida. Parecia que estava pedalando em camera lenta, rs...