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Como fazer 180km ?

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converge Ver Drop Down
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Registrado: 06 Jul 2009
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    Enviado: 21 Jan 2016 as 09:14
Fala pessoal!

Estou finalizando meu treino de base, estou nas últimas 2 semanas. Na penúltima semana o treino mais longo é 150km, já fiz 140km no passado e sei como faze-lo referente a alimentação, tempo, etc.

A minha dúvida é na última semana, que o treino mais longo é de 180km, alguém que já fez pode me relatar como é a experiência ? As minhas dúvidas são principalmente referente ao tempo e a alimentação.

Treino de 140km eu levo bastante comida e faço pausas só p/ pegar água. Mas 180km calculei perto de 7hrs de treino, seria melhor fazer uma pausa p/ almoçar por exemplo ?
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Paulo Eduardo Ver Drop Down
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Registrado: 30 Abr 2010
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Paulo Eduardo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 21 Jan 2016 as 10:02
Eu pedalo para diversão. É minha única atividade física.

Costumo pedalar nos finais de semana, entre 60 e 100 quilômetros.

De vez em quando, faço uns mais longos, da última vez foi esse.

Levo bisnaguinha com requeijão, presunto e queijo ou pasta de amendoim. Também levo vários pedaços de bolo. Não levo nada de carboidrato em gel, levo sache de mel, paçoquinha e, quando tem, rapadura. E quando lembro batatinha cozida, temperada com sal e azeite. Como vê os bolsos da camisa vai cheio. Esses dias levei um pedaço de pizza e 1/4 de panetone.

Quando vou para mais longe prefiro pecar pelo excesso.

Ao meu ver, você está fazendo tudo certinho. Só vai aumentar a quilometragem. O importante é não chegar a sentir fome ou sede.

Se sair de casa amanhecendo, creio que ainda volta para o almoço.

Até

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Registrado: 06 Jul 2009
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de converge Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 22 Jan 2016 as 09:27
Obrigado pelas dicas Paulo!

Então é isso mesmo, se manter hidratado e se alimentar regularmente, não tem segredo.
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bcgfg Ver Drop Down


Registrado: 23 Nov 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de bcgfg Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 22 Jan 2016 as 22:55
Eu não sei onde você mora ou vai pedalar, mas no verão não levo nada de comida, pois esquenta muito. Sugiro levar água e parar em postos pra comer.
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Saddam Ver Drop Down
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Registrado: 21 Jan 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (1) Obrigado!(1)   Citação de Saddam Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 23 Jan 2016 as 09:46
Ja fiz um Audax de 200km. A logística deles e um PC a cada 50km, onde voce tem agua, isotônico, banana e doces.
Eu levei carbo gel como complemento. Muito Importante é se hidratar bem e repor os sais para evitar câimbras.
Existem umas balinhas com eletrólitos que descem bem.
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Paulo Eduardo Ver Drop Down
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Registrado: 30 Abr 2010
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Paulo Eduardo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 25 Jan 2016 as 11:14
Esse final de semana me superei. Recebi um convite no início da semana passada para um pedalzão, logo aceitei, mas depois fiquei pensando se aguentaria.

Na verdade era um "calinho" no meu pé, pois eu já fiz um audax 200, mas ele não superou os 200 quilômetros. Confira aqui.

Levei 10 bisnaguinhas com queijo e 4 pedaços de bolo, mas comi na estrada e almocei na cidade de Barra do Turvo.


No geral, senti uma leve fome chegando em Barra do Turvo.


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Registrado: 06 Jul 2009
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de converge Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 25 Jan 2016 as 13:08
Pelalzão mesmo Paulo !!

Precisou recarregar o telefone pro Strava ? Fico em dúvida c meu iphone 4s aguenta 180km ligado (mesmo desligando wifi, 3g e bluetooth).
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Paulo Eduardo Ver Drop Down
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Registrado: 30 Abr 2010
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Paulo Eduardo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 25 Jan 2016 as 14:31
Para os mais longos, eu prefiro não arriscar ficar sem celular para alguma necessidade.

Então, eu uso meu Garmin Etrex 10, eu tenho suporte de guidão, dai posso acompanhar a altimetria, média geral, média rodando, quilometragem, horário, tempo e velocidade. Essas são as funções que eu uso, mas tem uma infinidade funções. Quando não conheço o trajeto, dá para colocar o traçado também.

Quem me acompanhou deu uma recarregada no celular enquanto almoçávamos.

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