Commuter todo dia = Dor nas pernas ...

A dor que vc esta sentindo não é normal, então em vez de ficar chutando o que seja, vai ao médico! Sério... a gente tem essa mania de ficar postergando o médico!

Sugiro tb um bike fit. Depois de um ano pedalando direto fui fazer um, e descobri que tinha muitas coisas erradas, embora  eu tivesse a impressão de que estava estava confortavel!


Editado por lyra - 11 Abr 2010 as 23:51

Tudo blz Luciano?  

Fala Luciano!

1º -  Procure um Médico.

2º - Será necessário fazer um estudo sobre tudo que vinha fazendo até hoje. Coisas como mudança no posicionamento do carrinho do selim ou altura do mesmo.

3º - OVERTRAINING! Realmente, o deslocamento em zona urbana é muito desgastante mesmo pelos motivos já descritos por você mesmo: Extrema atenção solicitada, explosões musculares de tempos em tempos e giro constante sem intensidade prédefinida (injeção 100% de ácido lático nos músculos).

4º - Sendo assim, fisiológicamente, provavelmente não deve está tendo uma recuperação muscular adequada. Tente inclinar-se à alimentação e sugiro uma ingestão de carboidratos de absorção rápida antes da pedalada para deixar uma fonte de glicogênio para esse trajeto que é curto porém intenso. Não se esqueça nunca de se hidratar bem antes, durante e depois. (acredito que tudo que disse aqui vc já tenha o conhecimento, mas não custa nada lembrar).

Gelo local durante 15min sempre que puder para aliviar e ajudar a recuperação muscular. At.

César

PS.:
Tenho feito esse tipo de pedal (noturno) por atender melhor minha falta de tempo, pedalo apenas 15km e chego tão cansado como se tivesse pedalado 100k.




Editado por CesarHP - 12 Abr 2010 as 13:36

Desconfio que a configuração da sua bike está contribuindo para as dores. Ao configurá-la buscando uma posição extremamente confortável você acabou por limitar a movimentação sobre a bike, concentrando o esforço de pedalar nas coxas.
Com o guidão alto você dificilmente deve pedalar de pé, que é uma forma de distribuir o esforço entre outros músculos.
Experimente trocar o guidão por outro mais agressivo, que lhe permita pedalar de pé.

Eu faço commuting diário de cerca de 40 km e mesmo tendo uma pedalada mais agressiva não sinto tantas dores musculares além daquelas provenientes da falta de recuperação e esforço repetitivo. E durante o pedal, quando começo a sentir dores nas coxas sempre pedalo em pé por alguns momentos, esticando as pernas e aliviando as sensações desagradáveis.


Editado por Voodoo - 12 Abr 2010 as 21:13

Luciano, muito provavelmente o problema é a posição mesmo. Pra você ter ideia de como isso afeta as coisas, eu tenho fortes dores no joelho se usar mesas curtas.

Pra pilotagem, eu gosto muito mais da minha mesa de 60mm do que da de 100, mas percebi que quando uso a mesinha, meu joelho apita. Além disso, sinto necessidade de mudar a altura do banco sempre que troco de mesa. Com a mesa mais curta, por um motivo ou outro, eu preciso abaixar o banco. 

Eu posso estar errado, mas acho que a sua dor nas pernas se deve ao posicionamento na bike com o guidão/mesa mais alto. Pelo que você disse, você sempre anda de bike durante viagens, por exemplo, em uma posição mais racing, o que favorece a utilização de outros músculos da perna. Creio que a posição mais ereta faz você utilizar outros músculos, que não estão acostumados com grande esforço, o que leva à essas dores na perna. Posso estar errado, mas é o que me veio à cabeça agora.

Abraço.

luciano ramos escreveu: Olha o que são os ajustes da bike....   Subí o selim 1cm e empurrei o selim 1 cm para trás.... E tchan !!!   Estou andando desde segunda, sem dores... Somente com um pouco de dores nas mãos, que com certeza deve-se à minha manopla, que é extremamente dura. Preciso colocar uma mais "fofinha"...

há! li o post inteiro com uma certa apreensão, pq peguei uma outra bike com uma posição mais alta, pra viajar. tb tenho a mania de usar o guidão bem baixo...

buenas, essa história, luciano, me lembra um audax em 2003.

eu tinha trocado o selim da bike. mas só o selim. o selim que coloquei pra fazer o audax era cerca de 1 cm mais baixo que o anterior.

aquele audax eu tinha viajado anoite inteira pra ir pra campinas, alguém tinha levadominha bike, cheguei de terno no local, troquei de roupa atrás duma  kombi (botei a calça de ciclismo de trás pra frente, de tanto sono e só percebi 100 kms depois), meu café da manhã tinha sido 2 litros de coca cola... tava tudo errado.

deu-se a largada e tinha uma subidinha. puts, eu subi lento, já pensando em desistir nos primeiros 300 metros do audax. tava difícil subir, pesado, as pernas pareciam sem forças.... parecia que tava faltando marcha curta na bike, xinguei por não ter um pedivela triplo, como não tinha dormido direito, não tinha me alimentado direito, achei que tava sem condições físicas....

um outro colega, de cima do morro, olhou pra trás e começou a gritar: sapo! rã! perereca! seu sapo!

quando eu cheguei perto ele me grita: vc tá pedalando de perna aberta, seu sapo! vamos vamos levantar a p. desse selim que tá baixo!

dito e feito: selim 1 cm e meio mais alto, e eu completei o audax. pra quem achava que não ia completar nem 500 metros, 200 kms foram um acréscimo bom.

poneis escreveu: luciano ramos escreveu: Olha o que são os ajustes da bike....   Subí o selim 1cm e empurrei o selim 1 cm para trás.... E tchan !!!   Estou andando desde segunda, sem dores... Somente com um pouco de dores nas mãos, que com certeza deve-se à minha manopla, que é extremamente dura. Preciso colocar uma mais "fofinha"...   hehe, esse selim muito para frente já me causou muitos problemas, incrível como um centrímetro de ajuste muda as coisas! Talvez essa dor nas mãos esteja sendo causada por um guidão muito baixo. O peso do corpo acaba se concentrando muito nas mãos e elas doem depois de um certo tempo pedalando.

temumoutro detalhe tb. na estrada - asfalto, principalmente, mesmo sem suspa o caminho é liso e sem maiores impactos. na cidade é valeta, lombada, buraco, e etc, tudo isso "chacoalha" pra kct as mãos. se o guidão tá baixo, chacoalha mais ainda, dói mesmo.

Belvedere escreveu: Fala cara, blz? O pedal de cicloturismo é totalmente diferente do ciclismo urbano.

PS:

Caixinha de achocolatado (todinho) após o pedal. Ótimo para recuperação muscular e sem contra indicações.

Andar na cidade dá um ótimo condicionamento para enfrentar uma cicloviagem ou um audax. Mesmo em um trajeto curto, se feito em uma intensidade elevada, dá um belo treino para uma viagem de longa distância e intensidade reduzida. Meu "treino" para o audax era fazer os 7km de ida na velocidade máxima. De quebra, ainda tem o busão para manter a motivação de andar rápido, hehe.

 Galera nesse site tem meia de compressão ajuda muito para reduzir dor nas pernas:  http://www.ortobraz.com.br/produtos/meia-de-compressao - https://www.ortobraz.com.br/produtos/meia-de-compressao

Essas aí parecem que são pra usar no pós.
Mas tem modelos de compressão pra usar durante a atividade.