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Café da manha/Pré treino o que comer? Praticidade

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TheBombBR Ver Drop Down
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Belzonte
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    Enviado: 28 Abr 2016 as 11:31
e ae pessoal blz?

Estou fazendo meu treinos todos os dias antes do trabalho, acordo as 5:30 e saio as 6hs, tempo de comer, trocar de roupa e cagar kkkkk.

Hoje eu como açai que é uma coisa pratica, ja deixo separado, tiro do congelador, coloco 25 segundos no microondas e como.

Só que o frio está chegando e comer açai gelado vai ser punk, portanto pergunto, oq vcs comem de forma prática de manhã e de rápida absorção? Eu não posso fazer barulho pq neste horário minha mulher está dormindo, então sem chance de liquidificador kkkk.
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brukuns Ver Drop Down
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Banana com aveia e mel é uma boa.
Rookie.
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Busa Ver Drop Down
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itajai
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Depende do contexto da dieta / rotina alimentar.
Em linhas gerais, evitar fibras e gorduras (que "atrasam" a digestão). Carboidratos, como suporte energético) e uma fonte de proteina para garantir a recuperação muscular pós treino.
Se o problema é praticidade e "silencio",  você pode considerar partir para suplementação, apostando em whey com alguma fonte de carboidratos (nescau, malto, etc). Se partir para esta linha, certifique-se de comprar um produto de boa qualidade e, o principal, fazer uma boa refeição sólida ao retornar.
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Empurra Bike Ver Drop Down
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Copo americano cheio de café até a linha,
cuscuz com 2 ovos fritos e uma fatia de queijo branco.
Pronto! ta preparado para rodar numa boa trilha.

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Ramai Ver Drop Down
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Rapaz, eu só tomo um copo de Nescau! LOL
Scott
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TheBombBR Ver Drop Down
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Banana com aveia, meio copo de café e um 2 fatias de pão integral  com requeijão daria conta do recado, ou é muito? 2hs de treino.
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Jagwire Ver Drop Down
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Acho que se eu comer só isso das duas uma: ou caio desmaiado de hipoglicemia no meio do treino, ou num prazo de alguns meses fico tão magro que entro em estado de desnutrição..rsrsrs



strava.com/athletes/6410495
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Mafu Ver Drop Down
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Se o seu treino for de no máximo 2 e meia, você pode amassar bananas (2 ou 3 dependendo do tamanho) e misturar com aqueles multicereais, farinha láctea e Nescau e tome uns 300 ml de água.

Não recomendo tomar leite porque a digestão é mais lenta e algumas pessoas costumam passar mal.

Eu particularmente gosto do básico: uma xícara de café com pouco leite, pão com requeijão. Porém, meu treino não tem foco em competição ou alto desempenho e assim funciona muito bem pra mim.
Nos contos de fadas, a princesa beija o sapo e ele vira um príncipe.
Na vida real, você coloca uma aliança no dedo da princesa e ela vira uma bruxa.
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Ramai Ver Drop Down
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Originalmente Postado por TheBombBR TheBombBR Escreveu:

Banana com aveia, meio copo de café e um 2 fatias de pão integral  com requeijão daria conta do recado, ou é muito? 2hs de treino.

Pra 2:30 de treino eu comeria +- isso aí mesmo!
Smile
Scott
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TheBombBR Ver Drop Down
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Valeu pessoal pelas dicas!
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Pensando em outra alternativas me veio a cabeça aqui: 2 bananas, 1 colheres de aveia, 1 de farinha lactea, 1 colher de toddy

Pratico e rápido.

O que vcs acham?
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SilXC Ver Drop Down
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Às vezes o que funciona para um não dá certo para outro...

Já que teu treino inicia logo após você comer é preciso que você coma apenas alimentos de fácil digestão, além de ser fácil preparar e evitar o liquidificador...
A principal dica é evitar alimentos gordurosos e ricos em fibras.

Ex: Pão branco com mel ou algum doce de fruta (geleia) + uma caneca de café com leite + 1 fruta

Alimentos ricos em fibra ou gordura consomem muita energia do corpo para digeri-los... Você precisa de energia para atividade e para não desmaiar... hehe!

Boa pedalada!!
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SilXC Ver Drop Down
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Só pra complementar:
Conheço gente que toma uma caneca de 300 ml de café e trabalha no pesado até meio-dia sem problemas.

Mas cada organismo funciona de uma forma...

O interessante é que o corpo humano acaba se adaptando a circunstâncias extremaas...
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TheBombBR Ver Drop Down
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Sim, com certeza. O que estou querendo aqui é apenas um ponto de partida, se não der certo vou adaptando.

Tenho o metabolismo acelerado, quando chego em casa ja to varado de fome kkkkkkk

 2 bananas, 1 colheres de aveia, 1 de farinha lactea, canela em pó e 1 colher de mel. Acho que agora ta bom pra começar kkkk


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Pierrex Ver Drop Down


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minha receita para treinos de manhã cedo: 1/2 abacate + 2 bananas + 1 maçã (ou pera ou morangos) + um punhado de castanhas (variando o tipo) + duas colheres de sopa de cacau em pó + um punhado de uvas passas (ou outra fruta seca), tudo picado e misturado rapidamente em uma tigela. ainda como um pote de iogurte (nem sempre) e duas ou três fatias de pão integral com mel. levo ainda uma bebida esportiva na caramanhola... isso me garante por duas horas. se for passar disso levo alguma coisa extra pra mastigar, uma ou duas barrinhas, bananas, mel... se o plano for um pedal de dia inteiro, como também uma macarronada na noite anterior. abraço!
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Leo Amaral Ver Drop Down
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Meio copo americano de café e um pão francês. Não tenho foco em competição, só exercício.

Durante o pedal, uma paçoquinha a cada 40/60 minutos e depois vitamina de banana com aveia. Quando tem em casa, uma ou duas fatias de presunto.

Treino em média 1h30, 2horas intercalados na semana.

Nas trilhas longas, tento tomar a vitamina antes de sair pois leva tempo até chegar no ponto zero.
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"If you don't know where you are going, any road will get you there." The Cheshire Cat in Alice's Adventures in Wonderland, Lewis Carroll. Antigo ltadeu70.
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danielgcruz Ver Drop Down


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O Busa e o SilXC tem um ponto de vista parecido com o meu. A nutrologia esportiva indica mais ou menos isso. O carboidrato é o componente principal (70-80%), que será usado como combustível, e um pouco de gordura e proteína. Mais carboidrato de alto indice glicemico, e pouco de baixo. Fibras devem ser evitadas. Tendo isso, o resto é o seu paladar que manda. Eu me acostumei com misto quente. Para os finais de semana eu turbino com mais uma fatia de pão e um ovo. Algum suco para acompanhar.
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TheBombBR Ver Drop Down
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Belzonte
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Fiz teste em 2 dias com 2 bananas, 2 colheres de farinha lactea, 2 colheres de granola, mel e um pouco de canela.

Deu bastante resultado, termino o treino e fico com um pouco de fome e não fico varado como antes.

Sobre os treinos de final de semana ai sim, um mistão turbinado e café com leite. Mando paçocas durante o treino tb que dura entre 3h e 5h.
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Jagwire Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jagwire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 04 Mai 2016 as 12:41
Eu como sou da turma dos peso pena, tenho que comer bastante antes de treinar, senão a fraqueza bate, e a magreza só aumenta. O que faço em treinos pela manhã (nos fins de semana, pois durante a semana treino a noite e a dinâmica é outra):

- Treinos intensos de até 2h: Café da manhã pelo menos umas 4 fatias de pão caseiro (ou 4 pães francês) com alguma geléia ou mel, as vezes queijo + Café com leite ou um nescau,  umas 2 bananas e meio abacate (ou um inteiro se for dos pequenos). Durante o treino levo 2 bananas (como uma com 30 outra com 60 minutos), 1 caramanhola de água 750ml (duas se estiver acima de 30ºC). Assim que termino o treino mais banana ou algo sólido pra comer, banho, e se for cedo outro café da manhã, se for mais de 11h, já adianto o almoço.

- Treinos entre 2h e 4h: A nutrição começa na noite anterior: capricho no café da tarde e jantar, priorizando carboidratos (massas em geral, evito gordura e carnes em excesso). Pela manhã o mesmo esquema de café da manhã, como uma fruta ou fatia de pão/bolo a mais, durante o pedal levo bananas pra comer a cada meia hora e algo salgado pra comer a cada hora (pão de queijo por exemplo), e também barras de cereal ou chocolate (uma a cada hora de pedal). Duas caramanholas de 750ml (uma com água outra com malto, carb up ou algo do gênero, e se tiver bem calor, uma 3ª caramanhola de água). Assim que chego em casa, comer urgentemente (pra facilitar, as vezes tenho esses hipercalóricos em pó, diluo em leite ou água e mando ver com pão, bolo ou o que tiver), e logo que possível almoço.

Treino sempre intenso, nunca passeio, não gosto de parar pra comer, levo algo que possa comer pedalando (embalagens são uma droga pra abrir enquanto pedala).  Pedal sempre no-stop e sozinho.

Quem está acima do peso, ou quer emagrecer, por favor, jamais sigam isso!!rsrs
 
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rogeriosjunior Ver Drop Down
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Se eu comer tanta fruta e castanhas/granola/etc... vou ter dor de barriga no meio do pedal...uhauhauhaauhauha!!!

Normalmente como pão com pasta de atum ou um misto quente mesmo e sempre levo paçoca na camisa pra caso tenha fome ou fique sem energia!
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Pierrex Ver Drop Down


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cada corpo uma receita, normal. se eu seguir o que a maioria falou que come, desapareço. tenho que ir mais ou menos como o jagwire. se não reforçar a comida perco 1kg por mês. como já estou no limite com 66/67kg (com 1m77), me resta ficar atento pra não pedalar de tanque vazio nunca. minha batalha é pra ganhar 1 ou 2kg de musculatura. 
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ftajiri Ver Drop Down


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biscoito de aveia, 
banana amassada com um pouco de whey
panqueca - pode deixar batida a massa e guardada na geladeira. existem varias receitas com whey, tapioca etc..
barrinha de cereal caseira
oleagionosas pra dar um up - paçoca diet, castanhas, nozes etc (deve ser consumido em pouca quantidade)


o mais importante é sair com alguma coisa no estomago coisa de pelo menos 200kcal 

evitar mto liquido.. qto mais concentrada a caloria e menos volume melhor.. 

veja.. a alimentação do dia anterior tbem é importante, pois vc devera estar com suas reservas reestabelecidas. 

não sei qual a duração do seu treino, mas se for acima de 45min levar mais um lanche de carbo. 


 
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bicicletada Ver Drop Down
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Pão com ovo e mel ...

nickves/felipeboo/Loureto/ricrmasc/js.moscarelli/FRS/robervalpedal/Pacheco01/Joerly/RogerioPiloto/Cannondale.acre/Patricko/Acácio Alves Leandro/fdalmeida/Sdiniz/dnortiz/mcrespo/cacolima/GPLRace


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PyroMaker Ver Drop Down
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Olá pessoas,

Já nas minhas pedaladas, sempre busco o seguinte: procuro alimentos com carboidrato de baixo índice glicêmico (Maçã, pão integral, iogurte). Pedalo por dia cerca de 30-35km e durante a pedalada, muita água.

As de longa distância, um dia antes, como alimentos com carboidrato de alto índice glicêmico (pão branco, pizza, batata cozida, mel). Durante o percurso como banana ou um carboidrato em gel. Claro que isso vai de pessoa pra pessoa, mas pra mim tá funcionando legal ^^

Já no pós treino, procuro balancear: Carboidrato + proteína.

Abrass
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monte Ver Drop Down
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Advertência

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Pra mim o melhor alimento antes do treino é batata doce, por ser um carbo de baixo índice glicêmico, ou seja consegue fornecer energia lentamento(em torno de 3 hrs)
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tiagolage Ver Drop Down
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Pra mim funciona uma xícara de café e pão com pasta de amendoim integral. Isso pra treino normal de MTB. 

Para trajetos mais puxados, repito o cardápio anterior e como também uma batata doce cozida ou assada (feita no dia anterior), com um pouco de queijo branco. As vezes como também duas bananas amassadas com mel e o pão + café.

Sempre uns 40-60 min antes de iniciar o pedal.

Acho muito prático e fácil de comer pela manhã. 

Abraços
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gustavomurad Ver Drop Down
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Você pode de manha, caso possua uma cafeteira Nespresso, tomar um expresso forte sem açúcar. Caso não café comum forte, sem açúcar.

Para comer, pode misturar aveia com manteiga de amendoim, natural (sem açúcar da Santa Helena), 4 colheres de aveia e 2 de manteiga de amendoim.

Pode adicionar, se puder 1 scoop de whey protein (gosto da Optimum)

Pode fazer um power bar caseiro para levar




Hanna Grant é cozinheira da equipe Saxo-Tinkoff, escreveu um livro com suas receitas voltadas para atletas.

http://shop.hannahgrant.com/product/the-grand-tour-cookbook


Tem outro livros que tem receitas de nutrição:

https://www.amazon.com/gp/product/189110554X/ref=ox_sc_sfl_title_1?ie=UTF8&psc=1&smid=ATVPDKIKX0DER

https://www.amazon.com/Feed-Zone-Portables-Cookbook-Go/dp/1937715000/ref=pd_bxgy_14_2?ie=UTF8&refRID=T5428AADCTASXCK2G34F

https://www.amazon.com/Feed-Zone-Cookbook-Flavorful-Athletes/dp/1934030767/ref=pd_bxgy_14_3?ie=UTF8&refRID=T5428AADCTASXCK2G34F




Editado por gustavomurad - 16 Jun 2016 as 12:55
Imposto é Roubo
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Wferro Ver Drop Down
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Mauá
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Gosto de sempre comer frutas logo pela manhã, levo paçoca e muita água, s o pedal não for muito longo, coisa de 50-70km, se for mais do que isso levo algumas frutas e gel também !!!!  
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Arantes89 Ver Drop Down
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Cara o que me ajuda muito é mandar uma fonte de carbo um dia antes a noite(porém pedalo duas vezes na semana em trilhas, n sei se é interessante isso todo dia), querendo ou não você estoca pro dia seguinte. E no dia eu mando alguma fonte de carbo de absorção lenta e proteína pra dar uma segurada na massa muscular, somente fruta como carboidrato não acho interessante, a absorção é rápida demais. Acho interessante fruta, malto, gel(coisas que foram citadas aqui) só durante o pedal, caso ele seja muito longo, pq aí vc manda carbo na alta pro corpo, mas como meus pedais são de 2 a 3 horas não sinto necessidade, pra mim é bom que dou uma secada na gordura. Fiquei um bom tempo parado com bike e academia, tinha perdido muita massa muscular e acumulado gordura. Voltei com tudo seguindo essa rotina, consegui perder o que tinha acumulado e estou conseguindo manter a massa muscular que to ganhando com academia, o que é bem chato quando se pedala, se não tiver alimentando da forma certa, perde músculo mas a maldita gordura não, aí vem a falsa sensação de estar ficando magro.
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leandro_amaral Ver Drop Down


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Eu como o seguinte, 2 bananas com aveia, linhaça e mel, agora qd tem melancia como melancia também, e depois tomo um suco de laranja e espero meia hora (que é o tempo de fazer tudo, ir no banheiro e dar aquela barrigada, trocar de roupa, arrumar a bike) e vou, pior é quando esqueci o capacete em casa, sorte que tava a 200 metros de casa, senti aquele vento gelado
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leandro_amaral Ver Drop Down


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rio de janeiro
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Não tem como editar, esqueci de falar, levo 2 bananadas e 2 geis, como a bananada no 10km da subida e depois os geis mando qd estiver terminando. 
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luciano.doche Ver Drop Down
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fala galera, eu utilizo ou malto ou waxy mayze e duas barrinhas de cereal... barato, prático.. pedalo uns 60km de boas...
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flaviosplatter Ver Drop Down
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Como cuscuz com ovo e é perfeito. Saio bem alimentado e forte.
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converge Ver Drop Down
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Todo mundo bem conciente e bem informado sobre alimentação, show !

2 detalhes p/ contribuir, pão branco não tem nada de bom, farinha branca só engorda, se quiser... Substitui por tapioca.

E...

Precisa comer, mas não precisa se encher de comida antes de sair assim cedo (na correria de se arrumar, comer e sair), o importante é ouvir teu corpo e saber a hora de repor __durante o treino__. P/ ilustrar, eu como a partir de 1h e 30m de treino, minha amiga repoem de 30 em 30min.
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brunosalb Ver Drop Down


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Prático, rápido e muito eficiente.

1 scoop de Syntha 6 (blend proteico)
1 scoop de Maltodextrina (carbo de rápida absorção)
1 scoop de Waxy Maize (carbo de lenta absorção)
1 bananinha (rica em vitaminas e potássio)

Bate tudo com 300ml de água e gelo e bota pra dentro que você terá energia de sobra sem invencionice.
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piracaia_XC Ver Drop Down
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piracaia - sp
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de piracaia_XC Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 08 Set 2016 as 23:04
tenho tomado um copo gelado de leite com uma medida de hipercalorico...será que é melhor então eu tomar o hipercalorico com água? no pedal levo malto, pois tenho hipoglicemia

enterre sua tv
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duea09 Ver Drop Down


Registrado: 07 Set 2016
Campinas
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de duea09 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 12 Set 2016 as 17:02
de manha eu sempre como banana con aveia e granola e um copo de suco..por que se nao for um treino muito pessado esta bom até voce retornar e tomar um cafe da manha de verdade. e nada como comida de verdade ne
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Yang Ver Drop Down
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Barbacena
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Yang Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 22 Set 2016 as 21:34
Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal.

Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.
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Empurra Bike Ver Drop Down
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DF
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Empurra Bike Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 23 Set 2016 as 17:18
Originalmente Postado por Yang Yang Escreveu:

Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal.

Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.



KKKKKKKKK
Eu também, pobre toda hora cansa.
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Bol Gola Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Bol Gola Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 23 Set 2016 as 20:56
Taí um tópico que não tenho saco de ler LOL

E eu como MUITO a toda hora, mas percebi que aumentando minha frequência nos pedais para um ritmo puxado (3x na semana dentro da cidade e uma trilha no fim de semana) comecei a notar que não adianta mais me empanturrar de comida... 2hs depois eu já estava morrendo de fome de novo Cry

Daí notei que alguns alimentos estão me ajudando a manter saciado por mais tempo: ovos e carne! Então venho comendo mais desses alimentos e deixando a geladeira sempre vazia hahaha... em todo fim de trilha o Gatorade tem se mostrado uma boa bebida também Smile
1986 - Caloi Cross Aero Free Light
1990 - Samchuly Master 18 marchas
2012 - KHS Alite 1000
2013 - Cannondale Flash F2
2015 - Trek X Caliber 7
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