Oi galera, gostaria de uma indicação de um anti cabolico para tomar, para poder aguentar o ritimo de trabalho e treinos.

Arroz e feijão?

meio OFF
dizem que se misturar acerola e laranja, você aumenta muito mais a dosagem de vitamina C.

existe algum sintoma que indique o catabolismo?

marciocbf escreveu: pa evitar o catabolismo vc pode se alimentar balancedamente de 3 em 3 horas, mas se quiser suplementar pode tomar aminoacidos como glutamina e os BCAA's, se tiver um dimdim extra vale a pena tomar o whey protein time release antes de dormir q ele age no meio da noite, onde seu musculo mais cresce.

concordo com o que o Marcio escreveu acima e complemento com  a informacao de que o horario mais propicio ao catabolismo eh logo ao acordar, apos um longo periodo em jejum durante o sono ao acordar a necessidade de combustivel pra botar  a maquina pra funcionar e grande, se nao tiver um combustivel pra "queima rapida" neste momento vai ocorrer o catabolismo.
Ai o corpo vai usar pra isso os musculos ou gordura, dependendo do biotipo de cada um, porem acredito que isto pode ser treinado. Logico que quem nao tem gordura o corpo ira usar os musculos, meu caso, que so depois que aprendi sobre isto consegui ter um ganho de massa muscular.
Porem eu acredito que suplementos que o Marcio citou pra serem usados, a pessoa tem que  realmente treinar corretamente a alguns anos.
Digo treinar musculacao, porque so pro ciclismo uma boa dieta da conta do recado. A whey ate e uma boa opcao apos pedais mais pesados, e se tomar whey ja tem os BCAA'S nela em quantidade suficiente, com o detalhe que a proteina pra ser conduzida aos musculos precisa de carbo....
vou parar por aqui...rsrs

Brasa, eu pensei exatamente a mesma coisa: ia fazer a mesma pergunta!!! 

por isto que eu coloquei acima que catabolismo de verdade vai ocorrer de verdade e com quem treina musculacao... pois o corpo vai estar construindo massa magra, e ai precisaria de suplementos pra isto....
nao acredito muito em suplementos pro ciclismo..
pro ciclismo macarrao+ frango+ legumes+verduras esta otimo.....

Marino escreveu: Pergunta 1: Eu estaria assassinando meus poucos músculos se saísse para pedalar logo pela manhã sem comer nada, considerando um esforço leve a moderado e que tenho pouca gordura para gastar.

Marino, mesmo vc que é magro pra dedéu tem calorias na forma de gordura suficientes para pedalar uma semana direto, ou mais. Ou seja, vc tb tem bastante gordura pra gastar. A questão é que baixar a gordura demais é um stress danado pro corpo, a gordura é necessária para vários processos importantes do organismo. Outra questão é como treinar o corpo para utilizar gordura, que é muito mais abundante, ao invés de carboidrato (ou glicogênio), que é limitado. E outra questão é como ampliar esse estoque de glicogênio (nosso "tanque"), pq boa parte dele fica justamente nos músculos.

Respondendo diretamente sua pergunta, eu acho que no seu caso não seria muito recomendável sair em jejum e treinar em jejum. É a minha opinião. Seu metabolismo natural já parece ser capaz de processar a gordura de forma relativamente eficiente, então eu (minha opinião) diria que vc tem mais a ganhar se tiver energia para treinar outros sistemas (ex.: musculatura).

A segunda pergunta é o seguinte: o corpo aproveita os diferentes tipos de proteína em diferentes taxas e proporções. A conta não é assim direta (30g de frango = 30g de proteína absorvida), apesar da recomendação ser feita no princípio correto ela é genérica.

olha..treinar de manha com estomago vazio, isso é loucura, o desjejum é nossa forma primaria de fornecer energia ao corpo há horas sem aliemnto, a noite passamos horas em estado catabolico, quebrando substratos energeticos, reservas de glicogenio e até mesmo de massa muscular, como pra qq esporte é primordial a manutenção muscular e dessas reservas precisamos reverter esse quadro o quanto antes ao acordar.

Editado por marciocbf - 22 Jan 2010 as 13:02

Não é bem por aí.... Realmente, fazer treino de intensidade em jejum não é recomendado, e tb não dá o efeito desejado. Mas se a pessoa souber fazer e usar as técnicas corretas (intensidade, frequência, fase do treinamento, tempo de pedal, sinais corporais, etc.), tem sua utilidade sim. O corpo tem sistemas altamente eficientes de compensação e adaptação, a questão é evitar choques e grandes estresses com muita frequência ou da forma errada.

Raul, ao contrário do que vc disse as reservas de glicogênio estão relativamente baixas depois do jejum noturno. Não chega a níveis de catabolismo, como disse o marciocbf, até pq nem tem intensidade suficiente pra isso enquanto dormimos (na verdade, é no repouso que ocorre a reposição protéica). Mas o cérebro continua muito ativo e usa grandes quantidades de glicose, sobretudo do sangue. O fígado libera uma parte de suas reservas (a outra reserva fica nos músculos mas só é usada quando nos exercitamos) para compensar, e assim já acordamos com um déficit.

Lógico que isso depende de várias coisas, como os exercícios que realizamos no dia anterior (horários, intensidades, quantidades, etc.) e tb de nossa alimentação (horários, quantidades, tipos de alimentos, etc.), mas a regra geral é essa: já acordamos em baixa.

Editado por marciocbf - 22 Jan 2010 as 14:05

Alex SP escreveu: ...Raul, ao contrário do que vc disse as reservas de glicogênio estão relativamente baixas depois do jejum noturno. Não chega a níveis de catabolismo, como disse o marciocbf, até pq nem tem intensidade suficiente pra isso enquanto dormimos (na verdade, é no repouso que ocorre a reposição protéica).

Editado por marciocbf - 22 Jan 2010 as 14:26

Segundo Maughan & Burke, autores do livro Nutrição Esportiva (2004), em uma revisão detalhada, já que nem todos os conselhos de nutrição ao redor do mundo estabelecem valores diferenciados para atletas, consideram que a ingestão de 0,8 a 1 g/kg/dia para adultos sedentários; a mesma quantidade para atletas recreacionais (4 a 5 vezes por semana por 30 minutos); 1,2 para atletas de resistência aeróbica de intensidade moderada e 1,6 para esses atletas com um volume extremo de treinamento, por exemplo um tour de ciclismo; 1,5 a 1,7 para atletas de força novatos; e 1,0 a 1,2 para atletas de força regulares. Obviamente que quem tiver interesse que compre o livro para maiores explicações, já que existirão diversas outras referências com valores conflitantes. Eu por exemplo, não sei se concordo que atletas de força que praticam de forma regular, devem consumir menos proteínas que iniciantes.


Ao contrário do que se preconiza por alguns foristas, o mais importante para se evitar o catabolismo é a ingestão de carboidratos e não de proteínas. Proteínas também, mas elas representam um papel secundário já que a manutenção da massa magra está muito mais relacionada a evitar o catabolismo proteico em situações de baixos níveis de glicogênio e consequentemente glicose sérica do que qualquer outra coisa. Entendam: essa coisa de ingerir BCAA e sei lá mais o que, é coisa da mídia. Não adianta nada socar suplemento protéico, aminoácidos e tal, se não tiver energia (carboidratos). Então preocupem mais em comer o nosso querido macarrão com carne e esqueçam essa frescuragem de suplementos que sai bem caro pro nosso bolso. Detalhe: a proteína é catabolizada o tempo todo, em qualquer situação, porém essa proporção aumenta a medida que se diminui os estoques de glicogênio e a glicose sérica. É por isso que após uma noite dormindo, é fundamental que se faça um bom café da manha. Sair pra treinar sem comer direito é loucura, já que muito provavelmente você sofrerá de hipoglicemia a medida que o tempo passe. Alem disso, você estará perdendo massa magra, o que normalmente não é vantajoso.


Caso você esteja pensando na vantagem de sair em jejum para aumentar a queima de gorduras, entenda como isso é uma estupidez. Como já dito, em situações de baixos estoques de glicogênio além de não ser possível o trabalho em moderadas a altas intensidades (pq dependem do glicogênio), a tendência é que, com algum tempo de exercício, o corpo em um instinto de sobrevivência, preserve sua gordura corporal e metabolize as proteínas para produção energética. Ou seja, não adianta nada e você ainda corre o risco de desmaiar.


Existe aquela coisa de que quanto maior a intensidade, maior o uso de carboidratos em relação às gorduras. Então para se queimar gorduras, é melhor que se trabalhe em baixa intensidade, certo??? Errado!!!! Essa afirmação está relacionada à proporção de utilização de cada substrato energético. Quanto maior a intensidade, maior é o uso proporcional de glicogênio, porém em termos absolutos, a gordura é mais utilizada do que em situações de baixa intensidade. Fora o período pós-exercício, onde geralmente existe um maior gasto energético, principalmente de gorduras, após exercícios de alta intensidade.


Ou seja, quer emagrecer??? Comece com um bom café da manhã e treine forte........Mas não todo dia, senão vc vai ter overtraining!!!

permita-me corrigir, a hipoglicemia é a falta de glicose no sangue, por isso os diabeticos utilizam aparelhos onde se aplica gota de sangue para medir indices glicemicos, o q acontece é q com a falta de glicose o cerebro apaga sem energia.

kanelafreeride escreveu: Parece landim, que vc só quer implicar comigo pq nao tem cabimento suas colocações! Primeiro que é obvio que um bom café da manha se vc passar a noite acordado é muito mais importante. Eu hora nenhuma quis dizer que só é importante se vc tiver dormido. Parece que você não leu os posts acima. Segundo que glicemia está relacionada a glicose no sangue. Procura no google que vc encontra fácil! Pelo jeito vc também não entende muito de fisiologia, pq o que acontece em tiros curtos e  musculação está muito mais relacionado ao controle baroreflexo da  pressão arterial, mas eventualmente pode ser hipoglicemia também. A questão do normalmente eu coloquei pensando justamente no que vc disse...... E sair pra treinar é estupidez sim, de uma forma geral. Considerando que um indivíduo treina diariamente, boa parte do que ele ingere na última refeição antes do sono, é utilizado em reações de anabolismo. Assim sendo, muito possivelmente ele não estará com o tanque cheio depois de horas de jejum. Para haver mitocondríase e capilarização não tem necessidade de sair em jejum. Qaulquer treinamento aeróbico convencional, já estimula estes processos. E nao adianta vc se basear em artigos científicos que certamente apresentam limitações, já que não representam na totalidade a rotina diária de um atleta. Não é ficando em jejum que vc vai se adaptar melhor! Pode ter certeza........

O que seria um bom cafe da manhã antes de treinar?

"O que seria um bom cafe da manhã antes de treinar?

ah rodrigo, só uma pergunta, qdo vc sente fome costuma ser no final do treino ou durante o treino??