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Alimentação no Ciclismo

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Estevao12 Ver Drop Down
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Registrado: 13 Out 2023
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Estevao12 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Tópico: Alimentação no Ciclismo
    Enviado: 13 Out 2023 as 12:27
A minha dúvida é a seguinte
Oque levar de barato para um longao?
Me disseram uns tempos atrás que água açúcar ajudava pra sensação de fadiga, e sinceramente, realmente ajuda, mas não faz milagre
É certo isso?
E assim, sobre comida, eu devo focar em coisas mais salgadas ou doces?
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Hugobh77 Ver Drop Down
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Registrado: 03 Jul 2015
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Hugobh77 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 13 Out 2023 as 18:38
O certo é procurar um nutricionista, mas tem muito material na internet sobre isso. Ao longo do tempo já utilizei estratégias diferentes, mas tudo começa no dia anterior com uma boa hidratação e ingestão de carboidrato para gerar sua reserva de glicogênio no seu fígado. Se estiver com a reserva completa é o suficiente para +- 3 horas de atividade física.

Ao longo da atividade procurar beber água em intervalos de 10 a 15 minutos, goles leves. Após 1 hora é bom alternar com algum repositor eletrolítico. A cada 20 km ingerir algum carboidrato e algo que tenha sal para reter líquido (pão de forma na misteira com fatia de mussarela e alguma geleia) metade de um é o suficiente por intervalo.
Alternar a metade do sanduíche com uma bananinha de preferência aquela sem açúcar cristal. Pro último periodo um pedaço de rapadura, vai dar a energia necessaria para finalizar os últimos quilômetros.
Água nunca é demais, evita a fadiga pós pedal.

Importante não encher a pança mas estar sempre alimentado e hidratado.

Editado por Hugobh77 - 13 Out 2023 as 18:38
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Estevao12 Ver Drop Down
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Registrado: 13 Out 2023
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Estevao12 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 13 Out 2023 as 22:28
Valeu, vou aderir suas dicas
Não sabia que se alimentando adequadamente o corpo mantinha esse tempo todo """sozinho"""
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Hugobh77 Ver Drop Down
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Registrado: 03 Jul 2015
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Hugobh77 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 13 Out 2023 as 22:48
Vídeo já tem 2 anos mas foi um dos muitos que já assisti.
https://youtu.be/hG98ZE6Ak6o?si=d4YAMNqVmx3atf5f

Em relação ao que comer vai do que mais lhe agradar, e vale buscar informações sobre os tipos de carboidratos, alguns são processados de forma mais rápida.
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