Alimentação na hora do treino

A parada é comer banana...o resto é resto.

Se for alimentação pré exercicio, o que é aconselhável um carboidrato de indice glicemico baixo, absorção lenta...a proteína seria mais aconselhável pós treino, juntamente com um carboidrato de rápida absorção! ;)

Ravell escreveu: PSCABAR escreveu: Ravell, Quantos treinos de natação por semana ? Quantos metros e tempo você nada por treino ? Qual é o seu objetivo ? Abs, Paulo Scabar De 5 a 6x por semana, 1.000 m e demora de 30 a 50 min. Desses 1.000, nado uns 100 borboleta, uns 200 peito e 700 crawl. A piscina é semi-olímpica. Objetivo é ganhar condicionamento físico.

Dai galera eu sou graduando em educação física e trabalho com a natação a bastante tempo, gostaria de lhe dar uma dica nesse teu treino. Seu objetivo é condicionamento físico então nao perca tempo nadando outros estilos, isso irá alterar muito o seu gasto calórico e poderá por seu "condicionamento" em risco, um exemplo é você nada 100m estilo livre e 100m Borboleta( gasto energético muito maior no nado borboleta) isso irá refletir na sua frequencia cardíaca e no seu consumo de oxigenio VO2max, que sao os medidores do seu condicionamento físico, entao...

Seria melhor voce ter um controle da sua frequencia cardiaca, o que é feito é um trabalho planificado, alterando a INTENSIDADE e VOLUME do seu treino, outro fator muito importante é o tempo de intervalo entre suas repetiçoes e principalmente entre os seus dias de treino, nao adiante treinar pesado todos os dias, assim voce nunca conseguirá treinar com uma intensidade alta, estará cansado pelo treino passado, entao o tempo de recuperação é muito importante...

Para que fique um pouco mais claro no inicio voce pode controlar sua frequencia cardíaca, voce pode verificar apartir de uma constatação manual ou até mesmo de um monitor cardíaco (relogios tipo, polar, carmin,oregon..)entao apartir de sua frequencia voce poderia montar suas sessoes de treino tipo SEG= intensidade 60% TER=intensidade 70% QUA= 80%
QUI=65% SEX=85%... isso esta muito superficial mas é para ter uma ideia...assim voce pode chegar até 95% e 100%...

Até mais e espero com essas palavras poder dar uma idéia de como é feito, é bastante complicado, seria interessante obter a ajuda de um profissional que tenha especialização em treinamento desportivo,

Abraço;)

Sempre após os passeios de bike, paro no Bar Obrzut e saboreio aquele X-Infarto com uma gelada. 

Gelas escreveu: Leonardo Costa escreveu: Desculpe a indiscrição, mas tenho me alimentado de forma bem semelhante ao que foi citado no tópico, e estou tenho problemas sérios de flatulência, ou popularmente chamado de peidorrêia desenfreada. Oq to fazendo de errado? Alguma dica pra resolver isso? Seria o Whey Protein? Me ajudem, tá fod(a). Ai léo, experiencia de 5 anos tomando whey, é ele sim que pode estar causando este "probleminha", pior é tomar a proteina da clara do ovo ALBUMINA. o que pode estar agravando mais isso é. 1. Estar tomando com leite. 2. Estar tomando no dejejum. 3. Estar tomando na ceia, ultima refeição da noite. Mas é isso ai daqui a alguns dias melhora..uaeuaeh falow!

experimentem whey protein isolado e/ou hidrolizado. Se quiser leite, tentem leite com baixo teor de lactose.
Por aqui, problemas resolvidos desde que comecei com esse combo.
Eu tomo no desjejum e é tambem a ultima refeição da noite durante a semana, e não tive qualquer problema com esse combo. Já com o Whey anterior e leite comum, era 3 dias no máximo que eu parava.

Confiram esse link. Achei interessante a planilha.......
http://www.portmancalculator.com/results-triathlon/?activity=3&swim_time=40&bike_time=180&run_time=120&your_weight=172#your-result-title

valew cara eu precisava saber disso está me ajudando muito

Belo trabalho na Tabela. Tenho problemas com açucar e sofro bastante se nao como durante a pedalada. Obrigado pelas informações.

Pessoal gostaria de uma dica rapida: durante o ciclismo vcs aconselhariam accelerade, gu energy gel ou endurox??

Obrigado

Sempre uso o GU durantes as provas , em media a cada 30 minutos dependendo da intensidade..Carboidrato de indice glicemico alto e rapida absorção sao melhores durante atividade. Agora antes e melhor optar por carboidratos de indice glicemico baixo...Estou usando um drink pos treino q e otimo tb, ele vem na proporção 4 para 1...Cada dose de 70 grams com 51 gramas de carboidrato para 13 de proteina, alem de vitaminas e minerais pra repor o treino..

Vou dar uma dica que peguei em um site de promoções, barras de Cereal e Protéicos da Trio, a barra de Cereal sai por R$ 0,55 e a barra protéica sai por R$ 0,95:

Caixa de barras de cereal 24 unidades R$13,20     Boa tarde galera!     Ano passado teve um user aqui no forum que postou essa promoção..     Hoje fui testar e ainda está funcionando!     Ja garanti minhas barrinhas xD     www.trioparceiros.com.br     senha do login: amsg#10

Comprei 2 caixas de barra de cereal e 2 caixas de barras protéicas. Na minha cidade, as barras de Cereal da Trio custam R$ 1,50 (3x o valor). As barras protéicas são difíceis de comer, empaçocam, mas uma nutricionista me explicou que são excelentes pra comer durante o exercício prolongado.

cara quantas paçoquinhas se pode comer no treino tipo depois de 1 hora comer uma 2 e beber agua junto dapara fazer isso da um gas ?  , mas no caso a agua n vai deixar pesado sem muita força ?

Pessoal so uma pergunta to começando agora e sou novo 117  anos peguei bike aluminiun  e tals ....  O que quero e n gastar , entao da certo comer uma banana e beber antes do treino . Durante o o treino   2 paçocas e beber agua  .  Da para adicionar a banana durante o treino tbm ?  junto com a paçoca .  Vlw  ai , se n da para fazer assim me digam um jeito q fique bom e barato sem suplementos essas coisas.

Rangers,
re-leia o tópico e verá que tem todo tipo de rotina... uns usam suplementos outro não.

Eu estou tentando fazer meus treinos sem suplementos. Nos treinos durante a semana, estou comendo banana, as vezes pão com queijo branco, maça, e não abro mão do leite com chocolate (mas esse as vezes me dá uns efeitos estranhos).

Nos treinos de final de semana, não passa de 2 horas. Tenho uns "beans" tipo jujuba, mas ultimamente não está sendo necessário. Então, deixo uma barra de cereais no bolso. É o suficiente.

A dica do glauber de comprar a barra da Cliff é muito boa. É a melhor barra de cereais que já vi. Cara... mas é ótima. Mas apenas use uma dessas para treinos mais longos.

Como anda seu treino?

Deve ser essas http://www.iherb.com/Clif-Bar/Nutritional-Bars

Estou fazendo dieta com restrição de açúcar (preciso perder 7kg) e por isso estou procurando barras de cereais light/diet e que possuam pouca gordura saturada. Pelo que pesquisei na web, a mais indicada é a Trio Light sabor Castanha com Avelã. Alguém conhece alguma melhor e pode sugerir?

Trio Light é horrível, eu comprava sempre em caixas tipo 3 ou 4.

Cara veja não só o corte de açúcar mas tb da quantidade de carbo mesmo, tipo comer prato de arroz com macarrão, num rola pra mim. Enfim tem de ser com nutricionista.

glauberlima escreveu: Trio Light é horrível, eu comprava sempre em caixas tipo 3 ou 4. Cara veja não só o corte de açúcar mas tb da quantidade de carbo mesmo, tipo comer prato de arroz com macarrão, num rola pra mim. Enfim tem de ser com nutricionista.

Touchdown escreveu: Caras, comprei o tal de Heed da Hammer Nutrition (sabor lima-limão). É de longe o PIOR suplemento que já tomei na vida (em relação ao gosto), e olhe que 10 anos atrás na minha pos-adolescência e época de marombeiro, eu tomei uns bem ruins (albumina? oi?). Tentei com o tal de Heed no longo de sábado e já foi um sufoco tomar uma garrafinha. Dei mais uma chance a ele hoje, no rolo, pois pensei que poderia ter sido por que ele já havia esquentado na hora que tomei no sábado. Aí deixei na geladeira e só peguei na hora de tomar, tava geladinho, mas mesmo assim não descia. Sei nem o que faço com troço de 900g que vai ficar em cima da geladeira olhando pra mim sempre que eu for na cozinha.

Aê galera, primeiro valeu ao Glauber por iniciar essa postagem lá nos idos de 2010... na época eu até tinha me cadastrado no site do pedal, mas passei muito tempo fora e to voltando agora
mais regrado, não dou triatleta, nem tenho pretensão de ser, mas acaba que hoje estou nadando um pouco, pedalando um pouco e às vezes muito às vezes dando uma corrida
absorvi as informações aqui, agradeço a participação de todos