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Alimentação na hora do treino |
Responder | Página <1234 6> |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Acho que quando parar de doer provavelmente vc deve estar todo de branco em um local muito claro com um par de assas nas costas.
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Mais informação útil:
How to Start Exercise Fully Fueled Strategy #1 is to start exercise fully fueled, but you also want to feel comfortable. So timing your pre-exercise meal and/or snack is important. Most athletes feel comfortable topping off muscle glycogen fuel stores by consuming a meal about 2 to 4 hours before exercise. Choose familiar high-carbohydrate foods and beverages and avoid slow-to-digest fatty and high-fiber foods prior to exercise. Carbohydrate-rich foods include pasta, rice, bread, cereal, vegetables, fruit, and sweetened dairy products such as flavored yogurts and milks. And if you get hungry again as your exercise session approaches, or if your workout is early in the morning and time is running short, have an easy-to-digest, high-carbohydrate snack. Good examples of high-carb snacks include a fruit smoothie, a meal-replacement drink, a PowerBar Performance Energy bar, PowerBar Energy Bites, a PowerBar Energy Gel, and PowerBar Energy Blasts gel filled chews. The best time for a snack is generally about an hour before exercise. How to Refuel During Exercise if Necessary For exercise sessions under 60 to 90 minutes, your existing carbohydrate fuel stores should tide you over, so your focus during exercise can be on staying hydrated. Water is usually fine for workouts of less than an hour in cooler weather. For longer exercise sessions and any time you’re exercising in the heat and humidity, a sports drink that provides fluids, carbs, and sodium, such as Ironman Perform sports drink, is a better option than plain water. The reasons are many. Not only will a sports drink provide carbohydrates to help sustain your blood glucose level during exercise, chances are you’ll take in more fluids because the beverage is flavored. Also, the carb/sodium combination in a sports drink helps the fluid in the beverage to be absorbed more quickly. Another option for refueling during long exercise sessions is to consume an energy gel. Make sure to select an energy gel that provides sodium along with carbohydrates, such as a PowerBar Energy Gel. These gels are designed to be consumed every 20 to 45 minutes during exercise along with water, and they provide the carbohydrates and sodium of a sports drink. Energy bars and energy bites, such as the PowerBar Performance Energy bar and PowerBar Energy Bites, can also be used to increase the hourly intake of carbs during longer exercise sessions. How to Promote Muscle Refueling After Exercise Recovery after exercise will begin in earnest as soon as you provide the nutritional components, with a key one being carbohydrates. To speed recovery, consume some easy-to-digest carbs as soon as possible after exercise (ideally within 30 minutes). Doing this will jump-start the rebuilding of your depleted glycogen stores. Eating high-carb meals and snacks over the next 24 hours will likely fully replenish your fuel stores. Taking in protein, fluids, and the key electrolyte sodium is also important to recovery. Consuming about 10 to 20 grams of protein as soon as possible after exercise will provide your body with the amino acid building blocks needed to repair muscle tissue fibers damaged during exercise and to build muscle in response to your training. Weigh yourself before and after exercise to gauge the extent of your fluid loss. Replace this fluid by gradually drinking about 23 fl oz of a recovery beverage, sports drink, or water for every lb (1,500 ml per kg) of weight lost. Consume sodium sources along with your fluids, as rehydration will be more effective when sodium is included. |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Leitura interessante
http://www.gssi.com.br/artigo/48/sse-12-reidratacao-e-recuperacao-apos-exercicio http://www.gssi.com.br/artigo/131/sse-50-nutricao-para-promover-a-recuperacao-posexercicio |
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chaos
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Cadastrado em: 09 Jan 2011 Offline Mensagens:6 |
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Olá glauberlima, o texto é longo mas direciono para você e qualquer um que tenha curiosidade de ler.
Geralmente não falo tanto, mas vejo que você está em uma situação difícil, preocupado e ansioso, e talvez eu possa ajudar. Na minha opinião o tripé de treino, alimentação e descanso é a base, e a suplementação tem um efeito mínimo geralmente. Os inúmeros suplementos que te foram passados tem resultados muito questionáveis e variáveis de acordo com a modalidade esportiva e a pessoa. Sinceramente, não valem o gasto que você está tendo. Já passei por uma fase semelhante a sua e já quebrei a cara (e o bolso) confiando na opinião de profissionais bastante renomados com suas opiniões obsoletas. Por exemplo, uma nutricionista esportiva famosa era defensora de dietas com altas taxas de carboidrato e pouquíssima gordura (coisa do século passado), não era possível conseguir isso em uma alimentação normal com minha dieta de 4500-5000kcal, então ela me enchia de hipercalóricos. Ela também acreditava cegamente que dietas com mais de 1,8g de proteína por kg de peso corporal por dia eram danosas para os rins e inúteis, pois o corpo não conseguia aproveitar. Hoje é muito aceita a idéia de que deve-se estimular que o corpo use gordura como energia, uma forma de fazer isso é trocando boa parte da energia conseguida nos carboidratos por gorduras saudáveis. Não existem estudos que comprovem danos por excessos razoáveis de proteínas em pessoas saudáveis, e existem orgãos que recomendam mais de 2,5g por kg de peso para atletas. Resultado: Gastei muito dinheiro para evitar alimentos que eu adoro e eram benéficos e/ou não causavam prejuízo algum na saúde ou desempenho esportivo (!!!). Além de que precisava comer forçado cereais enquanto tinha vontade de comer carne e feijão, sentia fome em certos períodos do dia e tinha o incômodo de andar pra cima e pra baixo com um shacker para usar o hipercalórico. É de f*der, não? E não termina ai, ela sismou que eu deveria ganhar peso para minha saúde (meu IMC é 21,5) e seguindo tudo que ela passou eu acabei perdendo. Recomendo ler muito sobre cada suplemento, analisar seu efeito e sua necessidade disso. Caso julgar pertinente, teste-o e observe o resultado. Como já disse, os resultados são muito variáveis. Para mim cafeína é péssima, tem um alto efeito diurético. Apenas uns 50ml de café misturado no leite de manhã é garantia que vou ficar desidratado no fim do dia. Também tem um bom efeito neuromuscular e estimulante, mas nem de longe vale a pena. Eu uso isotônicos durante o treino, pois ficava com caimbras e pressão baixa depois de treinos pesados e sentia necessidade de despejar o saleiro na comida. Também uso vitamina C e E nos períodos de treino mais pesados devido ao efeito anti-oxidante, sinto que melhora um pouco a recuperação e sou meio encanado com envelhecimento precoce. Recomendo ler muito, se informar e desencanar um pouco com isso de querer desempenho a todo custo. A parte psicológica é fundamental no desempenho, suplementos nem de longe podem competir com ela. Gaste esse dinheiro no seu lazer ou então trabalhando menos e garanto que o resultado vai ser melhor. Seja cético, muito cético, se informe, tenha paciência e ouça seu corpo. E nunca se esqueça do porque está no esporte |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Grande Chaos, como estás? Agradeço pelo enriquecimento do tópico.
Não sou uma pessoa competitiva a ponto de querer resultados a qualquer custo, saúde primeiro né. Confesso que não estou conseguindo comer tudo que me foi recomendado e não tenho como fazer uso ($$$) de todos os suplementos que me foram recomendados. Ainda bem que não me recomendaram esses shakes. Por isso tenho feito testes, lido a respeito, comparo produtos antes de comprar. Cheguei a substituir alguns itens e tenho feito o uso em menos quantidades do que me fora recomendado basicamente por não ter como manter o gasto ($$$) mensal. O que posso dizer é não mais fiquei me sentindo tão cansado quanto antes, nem tenho tido aquela sensação tipo "pré-gripe" do "corpo quebrando". Estou amando tudo isso, os treinos pelos treinos, a atividade em si. Valeu pelos comentários e bons treinos. |
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PhVmL
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Cadastrado em: 16 Jul 2009 Offline Mensagens:208 |
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chaos, disse tudo, é isso aí !
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Pereiraa
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Cadastrado em: 23 Set 2009 Offline Mensagens:275 |
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Mto bom cara.
Quando me consutei com uma nutricionista, disse a ela que não queria gastar com suplementos. foi mto compreensiva (como tem que ser, afinal eu estou pagando né?) e fez um um rotina de alimentação de acordo com o que pode melhorar minha performance, e o que eu posso/gosto comer no dia a dia, e sugeriu alguma coisa apenas para SUPLEMENTAR a alimentação. é essa a ideia, não substituir.
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ronaldfelipe
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Cadastrado em: 30 Jan 2010 Sorocaba Offline Mensagens:242 |
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As mesmas dicas que falamos aqui de alimentação na hora do treino que incluiam a bananinha Paraibuna e paçoquinha saíram no site da Runners hehehe. E ainda o torrone que um amigo meu tb leva:
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Grande Ronald, confesso que passei a consumir a paçoquinha de amendoim e a bananinha no lanche do fim da tarde antes de ir pro treino de natação. Durante o pedal, até 90 km eu deixei de consumir esses 'lanchinhos' e fico só na água com Accelerade mesmo, pedal maior q isso (fim de semana) e 'uso' banana e carbo em gel.
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Neimar Coser
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Cadastrado em: 16 Abr 2009 Foz do Iguaçu Offline Mensagens:941 |
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Desculpe a ignorância Glauber... nos treinos de ciclismo que faço de 80/100 kms me cuido muito pra não quebrar e acredito que as vezes exagero, até 100 kms ingiro dois géis Carbup, uma garrafinha de gatorade e 2 ou 3 de água e as vezes no final do treino aquela COCA!
Gostaria de saber de você consegue se manter na boa só com água e o Acelerade, nunca tomei ele mas dei uma pesquisada e achei interessante. O que você por experiência me diz? E quanto aos lanchinhos que sairam na runners já tinha visto na revista e uma paçoquinha, depois dos treinos as vezes é uma delicia! |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Olá Neirmar. Cara acho que cada organismo é um né, eu confesso que fiz alguns testes até chegar no meu momento atual. Cara antes do treino eu tomo 700ml de água com uma colher de creatina + poção proteína + poção carboidrato. Hoje por exemplo o pedal foi 1:30 subindo e descendo ladeira sem parar em um circuito e para mim bastou 1 garrafa com Accelerade, no fim de semana em pedais de 2:00 a 2:20 eu levo duas garrafas uma com água e outra com Accelerade, vez por outra levo um carbo em sachê (GU ou glicogel) e 2 ou 3 bananinhas (doce). Para mim basta, ja vi amigos levando sanduichão, outros levando biscoito cream-cracker, enfim acho que vale a pena testar e se conhecer. Se eu consumir tudo isso que tu leva eu termino treinando umas 10 horas.
Sou novo nesse mundo tri mas o que aprendi é que devemos ler bastante (para não ter de reinventar a roda) e fazer testes, assim chegamos a nos conhecer melhor e definir algo que nos agrade. Conte depois o que tem feito e o que achou. ps: De todos os repositores que testei o Accelerade na minha opinião é o melhor. |
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marao
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Cadastrado em: 12 Mar 2011 Salvador Offline Mensagens:63 |
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E ai pessoal,
O tema eh bem bacana e gera muita discussao. Em pouco tempo ja deu pra notar a diversidade de receitas, recomendacoes e sugestoes para utilizarmos nos treinos. Embora todas ou a maioria delas sejam boas, eh preciso levarmos em consideracao que o treino eh o lugar e o momento ideal para testarmos...roupas, rodas, posicoes, componentes e ate alimentacao. Eh a hora que vamos escolher o que utilizaremos nas provas; desta forma, um das principais coisas a levarmos em consideracao eh a condicao de reproduzimos na prova. Portanto, penso que as farinhas e substancias que nao podemos quantificar de forma objetiva pode nos trazer problemas na hora da reposicao energetica. Da mesma forma as pacoquinhas (deliciosas por sinal), mas esfarelam e espedacam mais facil que bola de sabao - rsrsrs - pense voce pedalando 35 km/h desenrolar uma embalgem de pacoquinha e comer - rararar - sem considerar o risco de morrer entalado como foi muito bem colocado pelo Glauber. Entao, acho que o grande lance dos energeticos tipo gel eh o fato de sabermos que ali tem carboidrato xgr, com y calorias e de absorcao lenta, o que gera uma reposicao sem pico de insulina e sem o indesejado efeito rebote...mas ai eh assunto pra outra dicussao. Em tempo, quero dizer que eh sempre possivel alimentar-se bem sem a utilizacao de suplementos caros que muitas vezes so atendem aas necessidades das empresas do setor...tudo que precisamos estao nos alimentos , frutas e verduras. Gostei muito do topico, Parabens!
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Pereiraa
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Cadastrado em: 23 Set 2009 Offline Mensagens:275 |
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Gostaria de compartilhar a minhas ultimas experiências: Durante mto tempo estava tomando ACELLEREDE durante os treinos longos de pedal, mais chego uma hora que não da mais, 1kg custa em media mais de 150 reais. Minha nutricionista recomendou substituir por malto e tomar 1 cápsula de sal a cada 1h de treino, e sinceramente estou sentido melhores resultados que o ACELLEREDE, e o investimento e bemmmmm menor. Relatei em um tópico anterior que vinha sofrendo com gripes, principalmente nessa faze de treinos pro ironman, pois os longos desgastam mtoooooo o corpo. Relatei isso a nutricionista e ela me recomendou substituir o Whey Protein, e o BCAA por uma dose de ENDUROX R4 após treinos com duração superior a 1h30. E na boa, depois de um tempo praticando esportes e tomando suplementos com e sem acompanhamento, foi uma das UNICAS vezes que eu percebi algum tipo de resultado. E nítido que a recuperação do corpo e mto maior. e mto mais rápida. Esse sim vale a pena, e eu recomendo. É isso ai!! Abs |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Grande Pereira, a capsula de sal eu coloco na garrafa junto com o accelerade nos dias de pedal longo ou transição. Uma vez coloquei direto na boca como recomendado e foi horrível passar uma hora com a sensação de estar com uma colher de sal na boca enquanto terminava o pedal. Mas assim comparar o accelerade com malto é covardia... é só olhar a composição química do produto. Nunca testei o endurox, na verdade pós treino eu não tomo nada, só mesmo um polivitamínico e omega3, vou fazer um teste com ele. Valeu!!!
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marao
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Cadastrado em: 12 Mar 2011 Salvador Offline Mensagens:63 |
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Pessoal,
A proposito do endurox R4, eh um dos melhore produtos que ja tive acesso...funciona muito bem como regenerativo de treino longo e prova, reduz significativamente o tempo de recuperacao muscular. Vale ressaltar que pode ser substituido pelo "todinho", sabiam disso? aquela caixinha de chocolate pronto...vale a pena botar na ponta do lapis pra ver o que sai mais em conta pq voce pegando uma promocao boa de Endur. ...nao sei nao, ele dura muitos meses. Abracos
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Pereiraa
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Cadastrado em: 23 Set 2009 Offline Mensagens:275 |
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Glauber,
E logico que é mto mais completo, por isso custa 15x mais. Não disse que malto e melhor.
Mais vc sente o resultado? Seu rendimento aumenta com o acellerede?
Isso vc deve se questinar quando passa o cartão na loja de suplementos.
Quanto a capsula de sal, vc pode engolir como um comprido.
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Pereiraa
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Cadastrado em: 23 Set 2009 Offline Mensagens:275 |
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Marao,
Ja ouvi falar sim!
Pq pense bem, o todinho é leite (proteina) e açucar (malto), enriquecido com vitaminas, o mesmo principio do r4.
Alem é claro de ser mto mais prazeroso.
Eu ja tentei algumas vezes, mais eu não gostei. Geralemte eu termino e treino e fico meio enjuado sabe? e o leite não cai bem.
O que tambem pode ser feito e o endurox caseiro; 4 colheres de malto para 1 de whey...rsrsrs
Isso eu numca fiz, mais dizem que da certo.
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Neimar Coser
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Cadastrado em: 16 Abr 2009 Foz do Iguaçu Offline Mensagens:941 |
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Falando em capsula de sal, galera o que é isso... alguém mais já pegou e ficou chupando ela? Pelo amor de Deus já tentei 2 vezes mas não deu certo, não desceu de jeito nenhum, aquilo parece sal grosso que é dado pra animais, desculpem a comparação ignorante!
Quanto ao endurox R4 nunca tomei mas já li em alguns lugares que o "achocolatado com leite" pode substituir mas não tem comprovação cientifica, mas sempre depois de um treino cansativo tomo meu TODDYNHO... e gosto muito! Não sou muito fã de suplementos, o que ingiro com frequência é gel de carboidrato, CARBUP! GU e PowerBar não desce muito bem pra mim, a fórmula deles é pesada e não me faz bem! Prefiro ser mais natureba, mas não é sempre que vai dar então vou tentando me adequar! |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Rapaz eu confesso q não tenho como mensurar se com o malto o rendimento é melhor ou pior do que com o accelerade. Sei que nos pedais longos ter só água é complicado.
O que eu faço para minimizar o prejuízo com as contas do tri é reduzir a quantidade diluída do produto e só utilizar nos finais de semana assim a lata dura bem mais. Qto a cápsula eu confesso que coloquei na boca e mastiguei, não engoli... putz pense no negócio ruim pa-k-7! Pós treino basicamente eu faço é uma vitamina de frutas, nunca tomei nada mais elaborado. Não tenho noção de preço e efeito mas vou tentar o Endurox, confesso que tem dias que estou tão cansado que até para almoçar no rest do trabalho eu tô cansado. |
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CEPatussi
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Cadastrado em: 14 Ago 2008 Porto Alegre-RS Offline Mensagens:294 |
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Ô Neimar, mas cápsula de sal não é prá sentir "gostinho", joga na guela e manda logo um gole de água ou malto e nem percebe que engoliu. No meu caso mandei manipular uma receitinha de sal mais alguns minerais mais vitamina B6 e ficou show (não o gosto), para pedais longos, faço assim (na meia-hora quebrada X:30 - vai um BCAA mais uma cápsula de sal+ minerais, com uma golada de maltodextrina na caramanhola, na hora cheia X:00 vai um gel de CH ou uma fruta e uns goles de água a cada duas horas +meia barra de Ptn) no meio de tudo aleatóriamente uma ou outra mariola. Uma boa maneira de ingerir sal é comer aqueles palitinhos Stiks, para treinos até 2h serve bem. Editado por CEPatussi - 08 Abr 2011 as 22:49 |
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Rafael.diogo
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Cadastrado em: 06 Fev 2010 Natal Offline Mensagens:219 |
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O bolso de vocês vai cheio em dia de longão hein :)
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DWatkinsBSB
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Cadastrado em: 17 Ago 2010 Offline Mensagens:77 |
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Favoritei!
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Fabricio_Antunes
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Advertência Cadastrado em: 11 Mai 2009 Itu Offline Mensagens:971 |
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não entendi, poderia explicar melhor???
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DWatkinsBSB
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Cadastrado em: 17 Ago 2010 Offline Mensagens:77 |
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Pô, favoritei o post no meu navegador porque considerei as dicas de alimentação uma boa pedida.
Com isso, elas estão sempre disponiveis facilmente para consulta sem ter que cavar o forum! |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Reavivando o tópico. rss.
Galera de 3 meses pra cá não tenho tomado nada. Não importa se é treino leve ou pesado, se bike ou corrida, o pouco que tenho feito é comer uma banana e tomar um copo de água (500ml) com carbo (glicodry ou malto). Não tenho consumido gel (+ carbo) mesmo em treinos maiores (>=2 hrs). E (cacilda) não tenho sentido que estou para quebrar, ou que o treino não rendeu. (O bolso tem agradecido. rss.) Mas o treinador recomendou voltar a tomar a Creatina com algum carbo pois os treinos estão ficando maiores pois em novembro quero fazer meu primeiro '1/2-Iron'. E vocês? Notaram alguma melhora/piora com uma mudança na alimentação pré-pós-treino? |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Ou a galera tá treinando muito e não acessa mais o fórum ou não tão comendo mais nada pré durante e pós treino. Vocês estão igual aquele povo que diz viver de luz e ar e não precisa mais de alimentos.
ps: No tópico http://www.pedal.com.br/FORUM/vitaminas-polivitaminicos-para-ajudar-no-treino_topic41252.html a exemplo desse tem uma tabela semelhante mas de alguns poli-vitamínicos. Pode ser útil. |
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Pereiraa
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Cadastrado em: 23 Set 2009 Offline Mensagens:275 |
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Mais que mudança radical de metalidade em glauberlima. (mudança pra melhor)
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Grande Pereira aqui quem manda é o bolso.
Me recomendaram
Mas essa brincadeira de ''sachês de carbo (por exemplo GU) + cápsula de sal + 2 caramanholas com accelerade'' duas vezes por semana fica salgado pra mim. Tive de me adaptar, o corpo se acostumar com a atividade. Hoje saio para esses treinos longos com minhas opções alternativas: banana (1) + paçoca de amendoim (2) pra comer e só água nas caramanholas. Pelo preço de um accelerade comprei um quilo de malto + um quilo albumina + um quilo dextro e ainda sobrou din-din. (Pelo preço de um whey protein então nem se fala.) Misturo esses 3 e tomo um copão antes dos treinos longos de pedal (> 2 hrs). Nos outros treinos de pedal e corrida só como uma banana com um copo de água e saio pro treino. Não tenho quebrado e não acho que esteja rendendo menos que antes. |
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Pereiraa
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Cadastrado em: 23 Set 2009 Offline Mensagens:275 |
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Do Acellerede eu ja tinha comentado algo parecido, não sei se vc se lembra...
mark allen e Dave Scott mandavam ver no Ironman no Hawai a base de batata e coca-cola!!!
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Lembro sim com certeza, terminei substituindo essas coisas caras por outras beeem mais baratas.
Paçoquinha por exemplo é 'obrigatório' antes e depois da natação. Banana idem para o pedal. Todyynho depois da natação. Cheguei a comprar malto, dextro e albumina mas nem tô usando, comprei 1 kg de cada, saiu muito mais barato que 1 pote de 1kg de accelerade ou endurox. Um dia, pela manhã, recentemente, tava treinando com mais duas pessoas, com muita ladeira e vento, a tarde uma dessas pessoas perguntou depois de uns minutos de conversa, ''o que é que eu tava tomando para treinar?'', minha resposta foi ''banana no pré-treino e água morna/quente durante o treino.'', ae a pessoa ''água quente??'', eu disse ''é... só pra fazer raiva e assim pedalar com força.''. Posso estar errado mas é isso, fiz testes, experimentei levar nas garrafas alguns carbos, com e sem proteína (4:1), com cápsula de sal, carbos em gel, etc. e hoje me conheço um pouco mais e tô conseguindo sair pra um pedal forte de quase duas horas só com uma banana e uma garrafa de água. O treinador não aprova e me acha doido. Acho que se eu comer dessa batata e tomar coca-cola eu quebro recordes. |
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DuCanuto
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Cadastrado em: 23 Mai 2011 Niterói Offline Mensagens:65 |
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Fala aee galera!
Como admirador do triathlon há anos e mtbiker, estou absorvendo muito essas dicas! Antes do treino uso o hipercalórico devido a minha facilidade de perder peso e durante o pedal agua na mochila de hiratação, malto na caramanhola e gel Carbup para energia e enganação do estomago! Porém essas dicas vão me fazer mudar um pouco! Valeu ae e aceito sugestões pois experiencia eh tudo! Diretamente da terra do triatlon dos anos 90! hehe Abrx! |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Fala cara. Mas esse treino q vc se refere é de MTB ou speed/triatlo??? Tô na dúvida. Vc ta levando muita coisa. Isso tudo eu já usei numa prova te corrida de aventura que foi o dia todo.
Vai testando aos poucos, diminuindo aos poucos, veja como esta sua alimentação na noite caso vc treine pela manhã. É muita coisa para se usar em caso de uma prova, eu acho. Abração.
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DuCanuto
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Cadastrado em: 23 Mai 2011 Niterói Offline Mensagens:65 |
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Fala glauberlima!
MTB, levo malto, água e carbup(2) para 40 a 60kms! Revezo goles de água e malto! E como de td mais feijão com arroz com mais frequencia! E antes de sair o hipercalorico! Valeu aee bons treinos! |
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adrianourbano
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Cadastrado em: 27 Jul 2011 São Paulo Offline Mensagens:6 |
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Pessoal vou dizer o que costumo tomar nos meus treinos e quem sabe algumas dicas para compra de suplementos:
1° Minha namorada é nutricionista e eu sou curioso, então além de perguntar muito pra ela já li bastante sobre o assunto em livros sérios. 2° Não sou dono da razão e o que vou postar abaixo é o que é bom pra mim, pode não ser a melhor escolha pra vocês. ---------------- A primeira questão que acho importante é a BOA alimentação no dia dia. Não adiantar querer tomar whey protein, multivitamínico, malto, creatina entre outros, se a sua alimentação fica na base do básico + bolachinha da tarde. É importante variar muito das frutas, verduras e legumes, e no nosso caso (tri) caprichar no carboidrato (arroz, batata, mandioca, etc). Tem horas que tem que ser forçado mesmo, ninguém aguenta aquele prato de salada variada todo dia, mas forçar ao menos uma vez no dia uma seleção de frutas e verduras. Outra questão é não pular refeições, e sempre comer antes dos treinos. É comum escutarmos o pessoal falar que não se alimenta durante os treinos, isso acontece pois nosso figado tem uma reserva de cerca de 1500 kcal a mais do que já é natural, o grande problema é o pós treino, pois o corpo vai repor isso de onde ele conseguir usar com mais facilidade (gorduras e músculos).Ninguém aqui quer perder músculos que são fundamentais e complicados de se ganhar, então em treinos mais longos (mais de 1 hora) é indiscutível o uso de suplementos ou alimentos ricos em carboidrato e doses de proteínas. Bom, sem muito bla bla bla, o que eu utilizo a parte da alimentação é: 1 - Whey Protein: Normalmente depois de treinos de musculação/fortalecimento ou treinos mais longos (abaixo vou dar uma dica de onde eu compro com preços mais baixos). 2 - Maltodextrina : Em São Paulo o pacote não passa de R$10,00, o maltodextrina quebra em dextrose + glicose, que no final das contas acabar tudo em moléculas de glicose, ou seja ENERGIA PURA. Eu sinceramente acho que esses suplementos energéticos que são vendidos a mais de R$100,00 são puro jogo de marketing.O bom e velho malto faz sua função como ninguém. 3 - Gel de Carboidrato: Da mesma forma que o Malto, o gel é bem vindo, principalmente pela velocidade de absorção do organismo.Como não sou banhado no $$ costumo usar mais em provas 4 - Isotônicos: Em treinos mais longos eu costumo tomar gatorade para reposição eletrolítica, sinceramente não lembro a consequência do não equilíbrio eletrolítico das células, mas se não me engano pode causar inclusive a morte das mesmas...sem contar a parte de hidratação que é fundamental. 5 - Creatina: EU NUNCA TOMEI, mas pessoas que fazem provas mais longas dizem que é um suplemento essencial.Foi liberado a pouco tempo no Brasi então como todo suplemento liberado eu duvido da total eficiência, mas assim que tiver um tempo vou estudar mais sobre a creatina. DICA: Eu costumo comprar Whey prontei de um site americano. A entrega costuma demorar cerca de 1 mes, mas vale a pena pelos preços (Obs: Até hoje só comprei valores menores de $50,00 e nunca fui taxado) http://www.vitacost.com O Whey que utilizo é esse: http://www.vitacost.com/productResults.aspx?ntk=products&ss=1&Ntt=whey%20optimum Espero que tenha ajudado de alguma forma. Grande Abraço. |
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PSCABAR
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Cadastrado em: 23 Set 2006 SP Offline Mensagens:1025 |
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Adriano,
Em treinos mais longo se eu tomar somente malto termino o treino morrendo de fome... os carbo que tem proteina ajuda a dar uma segurada nesta fome ou caso contrario eu preciso levar algo solido para comer tipo pão integral com azeite e sal (muito bom)... E na questão do isotônico eu prefiro o Powerade do que Gatorade A creatina é fonte de ATP... energia utilizada em momentos de pura explosão muscular por exemplo prova 50m livre na natação em endurance tenho duvidas do beneficio. Nunca tomei... Abs, Paulo Scabar
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Olá Adriano, se não me engano podemos substituir o isotônico por cápsulas de sal na caramanhola que já estaria com malto. A cápsula (comprimido) de sal faz a reposição dos eletrolíticos. Ficando bem mais barato que o uso de gatorades.
Mas é como vc disse, não to com $$$ sobrando por isso só faço uso de certas coisinhas (carbo em gel por exemplo) em dia de prova mas já testei previamente para saber como funciona comigo.
Para informações sobre a creatina procure em sites/fórum de musculação que a turma faz uso pq ela ajuda na hora da explosão mas é como o Scabar comentou também não tenho certeza do benefício para provas de endurance que levam + de 4 hrs. A creatina não se toma direto, toma-se por dois meses e para-se por outro. Já tomei e não senti diferença.
ps: Eu tb já comprei fora mas foi no bodybuilding.com demora mas chega.
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dmbenati
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Cadastrado em: 28 Jun 2009 Americana/SP Offline Mensagens:1761 |
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Paulo, você prefere o Powerade por questões de paladar mesmo ou tem algum diferencial na composição ou vantagem fisiológica, enfim? Sempre usei o Gatorade mas confesso que nunca nem provei o Powerade, e agora com seu comentário fiquei curioso!
Quanto ao carboidrato + proteína em treinos mais longos, faz mesmo muito sentido, uma vez que a digestão da proteína é mais lenta, mantendo assim a sensação de saciedade (ou, melhor, diminuindo a sensação de fome!) ao longo do treino e ao final deste! O mesmo vale para a ingestão de gorduras insaturadas, por exemplo o azeite e a paçoca, da qual o Glauber virou fã! |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Cara paçoca tem de ser pelo menos duas por dia. O negócio é bom d+!
Outra coisa que virei fã foi das barras de proteínas da Trio. Compro a caixa direto com eles pela internet, sai muito mais barato e uso pelo menos uma ou duas por treino longo.
Assim nos treinos longos com pouca coisa no bolso podemos treinar 3 a 4 hrs numa boa sem parar.
Exemplo: duas paçocas, duas barras e duas bananas desidratadas cabe tudo em um bolso da camisa. Simples e leve para se levar.
Eu larguei do Accelerade, do Powerrade, do Gatorade, etc... e substitui por malto + dextrose + albumina. Faço o preparo e leva meses até precisa comprar tudo de novo, para mim a relação custo-benefício é imbatível.
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dmbenati
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Cadastrado em: 28 Jun 2009 Americana/SP Offline Mensagens:1761 |
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Glauber, deixa ver se entendi:
Você substitui: Gatorade / Powerade = carbo + Na + Cl + K Por: Malto / Dextrose = carbo + Cápsulas de sal = Na + Cl + Banana = carbo + K É isso? Vou copiar sua receita, achei show de bola! |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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É por ai. Se quiser proteína então joga Albumina na caramanhola junto com o Malto. A albumina q compro não tem gosto então é show. A banana é desidratada. A paçoca é pra dar o gostinho doce.
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