Alimentação antes do pedal..como evitar as cãibras

Vou acompanhar, pois também tenho interesse!

Descansar bem, uma boa alimentação, hidratação, alongamento de forma correta, condicionamento físico/fortalecimento muscular (uma boa academia com acompanhamento de instrutor ajuda muito). A quem diga também que comer banana com frequência ajuda. Quando vou pedalar tenho o hábito de sair cedo, sempre tomo um bom café e levo barras de cereais e umas duas ou três bananas para me alimentar durante o pedal, e bastante água. Costumo fazer pedais entre trinta e cinquenta kms e nunca tive cãibras.

50 km já é uma distancia considerável. Alem do que a galera disse, existe uma serie de fatores que influenciam um pedal longo. Alimentar-se a cada 1h, beber agua de tempos em tempos, levar um isotônico pra ajudar a repor sais. Duas coisas que ajudam bastante é banana e água de coco, eu mesmo costumo comer banana com aveia e mel antes de sair pra pedalar. Alongamento também ajuda muito, mas costumo fazer apenas depois do pedal pra manter a flexibilidade, antes faço apenas um bom aquecimento.

Primeiro alimentação correta, com  Potássio, Vitamina B e E....  Coloca uma dose de Frutas, folhas verdes, carboidratos bons... Se não consegue manter uma alimentação correta inclua ao menos um multivitamínico, não precisa ser Centrum, tem muitos outros mais baratos.... 

Editado por rafael_rtg - 07 Abr 2017 as 10:06

Vai causar uma puta discoria mesmo...kkkkk

Crepioca e banana antes, isotonicos durante, um churrasco depois 

Eu também acho que cãibra é só falta de treino. Eu sempre tinha, hoje, 50kms eu faço se nem levar a garrafinha d'agua. Alongamento, o que vc come antes, etc, não faz diferença nenhuma(para cãibras), é só manter uma consistencia nos seus treinos que uma hora vc nem vai mais saber o que é isso.

VJoe escreveu: Eu também acho que cãibra é só falta de treino. Eu sempre tinha, hoje, 50kms eu faço se nem levar a garrafinha d'agua. Alongamento, o que vc come antes, etc, não faz diferença nenhuma(para cãibras), é só manter uma consistencia nos seus treinos que uma hora vc nem vai mais saber o que é isso.

Não sou especialista, mas também acho que treinar resolve.
Como você disse, as câimbras só acontecem quando você da uma "esticada", então, acho que é falta de prática...
Olha o meu caso, andei um tempo preguiçoso, meus pedais não passavam de 20km mas com um bom ritmo, ai, um belo dia, resolvi esticar pra 50km, mano, eu descobri a definição da palavra "sofrimento"
Hoje em dia faço 50km de boa, quase no mesmo ritmo que fazia os 20km...
Só discordo do amigo ai na questão da água, 50km sem levar água só se eu for preparado pra parar no meio do pedal pra comprar.

Uma das dicas para quem vai começar a treinar respiração, não fique preso a técnica de apenas respirar pelo nariz, que é o correto, porem vai chegar um momento, principalmente nas subidas, que a inspiração apenas pelo nariz vai ser insuficiente, você precisara de mais oxigênio, neste momento é bom inspirar pela boca, se você começar a ficar ofegante não tente controlar (segurar) a respiração que é pior, diminua o ritmo, solte todo ar pela boca e vai de boa... A evolução vai acontecendo aos poucos....

vocês já experimentaram fazer uma barra de frutas antes, misturada a amendoim ou paçoca ou castanha de caju, aveia, mel e até maçã e um pouco de suco de laranja ? Será que resiste por pelo menos duas horas guardada no pote ?