Acima de 120 rpm

Minha cadência por aqui parece que tende a reduzir. 

120 rpm = ventilador!

Bom, pra mim tem dado resultados essa técnica...

Não estou indo mais rápido, mas estou conseguindo ir mais longe... 

Match escreveu: Alguem conhece o tal Treino HOP? Parece-me que se deve pedar a 85/90% do LT e cada 2' manda um tiro de 30",retornando aos 85/90, ou seja, sem desafogar tanto. Fiz isso, só que na prática a FC baixa muito pouco nesse curto espaço de 2', de formas que o skema é ir pela Perpepção de Esforço, ok?

Primeiro, não existe nada certo! HOP é uma modalidade de intervalo, você faz como quiser.

Que modalidade é essa? Manter um ritmo constante por uma hora com quebra quebra de ritmo a cada x minutos. Objetivo é simular uma competição de circuito.

Você começa com o ritmo mais facil, os tiros mais fracos.. a media que vai se adaptando. vc vai aumentando a carga.

Use sua criatividade e monte um HOP pra voce. Exemplo:

1 hora em zona 3 alta, com tiros de 15 segundos a cada 2 minutos. Ou seja, são 30 tiros.

Alguem conhece o tal Treino HOP?

dpinho escreveu: pugpugpug Fixa e fast pedal são coisas distintas.

eu sugeri a fixa como um meio para corrigir a mecânica da pedalada (que no fundo é uma conquista, ninguém nasce sabendo pedalar do modo certo)

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com a mecânica ok, vc não vai pular no banco, o que ocorre somente em quem anda feito pistão de motor.
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Na "fazenda", andei a quase 60 km/h de fixa com uma relação de 53 - 16 .. faz as contas de rpm pra vc ver.. depois de m tempo, não tava pulando mais não.

dpinho escreveu: Em qualquer descida com cambio em 39/27 eu quase me teletransporto para um universo paralelo. Brincadeiras a parte, hoje me concentrei mais e o bump diminuiu um pouco em 120, atingi 133 de pico mas consegui sustentar sem muitos solavancos. Já me disseram que o pessoal de velódromo mantém 180 com os quadris imóveis. Também vou dar atenção aos treinos para fortalecimento do core (abdomen e lombar), que dizem ser fundamental para uma boa pedalada.

Não, teve um outro tópico que ele ofendeu não sei quem.

Eu concordo em partes, mas caa um é cada um, sabe onde o calo aperta. rsrsrrs

Eu sei que muitos vão ficar bravos mas sendo bem honesto, eu li o tópico todo e me sinto obrigado a dizer que o Coxas de Trovão está certo em muito do que ele disse. A forma não foi a mais simpática mas com o conteúdo eu concordo.

Dpinho, pra corrigir pedalada e girar  alto assim, só andando de fixa mesmo...
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arrume uma fixa e sai pra andar, então vc tira um pé e pedala a fixa com apenas um pé clipado
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quando acontece isso, é uma revolução na sua percepção na pedalada, pois para andar normal, com uma perna só, a pedalada ter que ser 100 % redonda, caso contrário vc acelera e freia, acelera e freia...
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em uma roda não fixa (roda livre) isso não acontece, porque onde deveria freiar (mostrando o defeito)a roda livre solta e a bike não freia.
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só depois de treinar forte com fixa, há pouco tempo, entendi onde é que eu disperdiçava energia, na rasteira pra trás e na puxada da perna, onde eu forçava a perna oposta a compensar isso, desperdiçando preciosos watts..

NADA corrige a pedalada como uma bicicleta fixa. Experimente, vc vai gostar.

A simetria é mais coordenação motora do que força. Quando o nó aperta, a tendência é usar a perna mais forte, a de apoio, tem que treinar a mente para não fazer isto. rssrrs É difícil pacas! rsrsrs

Pinho, venho fazendo intervalos de 5 min rodando a 110 rpm e alguns picos a 120 rpm por exemplo. Sábado o Villa e eu atacamos em uma descida e eu de 50x11 bati 63 km/h, rotação de aproximadamente 130 rpm por um bom tempo fazendo força, dei uma escapada boa na descida. Uma coisa eu notei, se a pedalada não for simétrica, ou seja, fazer força desigual no pedais, a gente pula mesmo do selim. Os treinos no rolo de fast pedals que venho fazendo a um tempinho ajudaram muito.

poneis escreveu: Não sei se o vídeo do keirin é montagem, teria que ser algo muito bem feito e não é segredo para ninguém que corredores de keirin chegam a rotações altíssimas. Esse cara aí teve a média de 237rpm

Este me pareceu montagem. O cara até pode ter chegado nessa rotação, mas não aguentou tanto tempo assim. Reparem no caro do fundo de camiseta preta, ele olha para o lado repetitivamente, faz o mesmo movimento várias vezes. Parece que copiaram e colaram um trecho do vídeo algumas vezes.

Eu sempre tive uma cadência bem baixa, meu ciclo sempre marcou cerca de 74 de média em trechos com subidas, ~ 78 no plano. Com muita raridade eu passava de 80.

Esse ano uma das coisas que coloquei como meta é aumentar essa média, agora estou sempre me policiando, inclusive com treinamento de repetição que inclui altas cadências. Em pouco tempo começou a aumentar e agora já estou quase chegando a 90rpm com subida HC no caminho. Coincidência ou não minha média aumentou também.


Editado por Druide - 01 Abr 2012 as 17:15

Fernando_BRA escreveu: Uploaded with ImageShack.us

Ri muito!!!



Mas blz. penso que cada um tem um objetivo no ciclismo, algum é apenas lazer, outros querem algo a mais.
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Só sei que competir é uma coisa diferente, pelotão a mil, coração a todo vapor, faca nos dentes, etc.
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o método é importante sim, o bike fit MUITO IMPORTANTE também.
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eu nunca fiz um bike fit profissional, mas estudei muitos métodos por conta própria (muito) e hoje poderia lecionar sobre o assunto... old fit..
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quanto ao desempenho, vem com o tempo, quanto as cadências? vem com o tempo também.
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lógico que treinar com uma fixa em um velódromo ajuda, mas nada como o tempo e constância.
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vc tem que se superar sempre... naturalmente a cadência aumenta porque a potência flui melhor em alta cadência.
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é como digitar no teclado do computador, no começo cata-se milho, mas com o tempo vc nem olha no teclado mais.
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o ajuste do canote é fundamental também...

as pernas do cara são de pano e o rolo é motorizado :p fim de mistério

esse domingo eu vou experimentar mais velocidades. vamo v o resultado q sai :p

Xis-biker escreveu: Druide escreveu: Alguém tem ideia quantas RPM os caras do video atingiram? E reparem que os quadris quase não se movem. Pessoal, esse video foi editado, "acelerado". Isso é fake, com certeza. Está rápido demaaaais!

Druide escreveu: Alguém tem ideia quantas RPM os caras do video atingiram? E reparem que os quadris quase não se movem.

Pessoal, esse video foi editado, "acelerado". Isso é fake, com certeza. Está rápido demaaaais!

Druide, eu já havia tentado contar e não consegui acompanhar. rsrsrsrsrs

Só que no caso desse cara aí ele faz em uma relação pesada e esse treino deve ser em uma leve para que não seja preciso aplicar tanta força.