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Estudo afirma que pedalar com alta cadência é ineficiente para iniciantes

Material foi publicado no International Journal of Sports Medicine e afirma que cadências elevadas pioram a oxigenação dos músculos


14 FEV, 2019     Gustavo Figueiredo     33    
     


Há algum tempo, a maioria dos ciclistas, iniciantes ou não, acreditam que as pedalar com cadência elevada é uma das formas de cansa menos as pernas, melhorando assim o rendimento. A tendência pelas rotações mais elevadas ganhou bastante força graças a Lance Armstrong, que utilizava a velocidade de suas pernas (e algumas coisas a mais), para derrotas seus adversários.

Um recente estudo realizado pela King's College London e publicado no International Journal of Sports Medicine contesta a teoria, afirmando que ao menos para iniciantes, manter rotações abaixo de 90 RPM pode ser mais eficiente.

O estudo conduzido pelo doutor Federico Formenti utilizou apenas 9 voluntários descritos como "indivíduos ativos e saudáveis" que passaram por uma bateria de testes utilizando uma bike estacionária. Durante o experimento, os pesquisadores mediram a força aplicada aos pedais, parâmetros cardiopulmonares e a oxigenação do sangue e dos músculos. Os testes foram realizados em intensidades moderadas e em diferentes cadências.

Os resultados mostraram que pedalar com cadência maior reduz a oxigenação do sangue, aumenta os batimentos cardíacos em 15% e reduz a eficiência da pedalada. O trabalho ainda afirma que, acima de 90 RPM, rotação máxima testada, existe uma redução da oxigenação muscular.

Segundo o pesquisador, pedalar com rotações acima de 90 RPM pode ser bom para profissionais, mas este não foi o cenário ideal para os amadores testados já que em rotações mais baixas, os sistemas cardiopulmonar e circulatório conseguiram suprir melhor os músculos com oxigênio.

"Em intensidades maiores de exercício, a cadência elevada em ciclistas recreacionais reduziu a eficiência e a oxigenação dos músculos, sugerindo que a relação entre a entrega e o consumo de oxigênio acaba sendo prejudicada", finalizou Formenti.

E você, concorda com o resultado da pesquisa?


Comentários

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    am.araujo    São Paulo - SP

    am.araujo    São Paulo - SP

    Não precisa de estudo pra perceber isso. Pedalando no plano, como na ciclovia do rio pinheiros, girar alto é interessante, mas depois de alguns minutos o pulmão tá explodindo, fica desconfortável. Eu prefiro pedalar na minha rotação de conforto, onde o giro fica redondo e é possível manter o mesmo nível de esforço durante uma hora ou mais. Acredito que os profissionais conseguem girar alto por que tem um nível maior de preparação, mas também é possível que um amador com treino correto consiga fazer o mesmo sem problemas.
    2 mes(es) atrás - Denunciar


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    Lucas Tavares Sampaio   

    Lucas Tavares Sampaio   

    Deve-se olhar de dois pontos de vista essa afirmação.
    1º Pedalar mais lentamente em estágios iniciais de treinamento auxilia no aprendizado do movimento e do momento correto de se aplicar a força;
    2º pedalar em menores cadências realmente estará exigindo mais da musculatura do que em rotações mais elevadas, isso ocorre pelo tempo que leva para uma musculatura entrar em atividade, o que é muito complexo ao se avaliar cadências muito elevadas.

    No entanto, o que o estudo trás a tona é esta utilização para iniciantes e não praticantes já experientes mas esporadicos ou recreativos. Com um minimo de treinamento inicial já se identifica qual o padrão do sujeito e qual a melhor utilização na rotação. Mas em estágios iniciais, pedale mais lentamente, permita suas musculaturas trabalharem e evolua pouco a pouco.

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Jagwire    Curitiba - PR

    Jagwire    Curitiba - PR

    Quando se faz pesquisa usando bike estacionária, ainda mais com apenas 9 pessoas, não dá pra servir muito de parâmetro.
    Poderiam fazer num velódromo com uns 30 voluntários, acho que daria um melhor parâmetro.
    Mas acredito sim, que para um iniciante, girar a mais de 90rpm (ou a menos de 70) não é o ideal. No primeiro caso a FC do sujeito vai lá pra cima. No segundo, os joelhos vão pro espaço logo.

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Ze   

    Ze   

    Sou amador e minha cadência média é de 105 rpm , trabalho com folga aeróbica e a parte muscular nunca queima ... abaixo de 95-90 eu sofro na musculatura ... giro sempre acima dos 100km ...
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Claudinei Sabino de oliveira   

    Claudinei Sabino de oliveira   

    Eu não concordo com essa pesquisa!!!
    Eu vou falar de mim. Pq é mais fácil.
    Quando iniciei no ciclismo.
    Queria acompanhar os colegas que já muito tempo ciclismo e com muitas experiência.
    Resumindo eu fazia muita força e não conseguia, Depois que fui ganhando um pouco de experiência aí que fui ver, que tem hora certa de ver quando tem fazer força.
    Resumindo todos que já treina e compete
    Sabe quando faz um treino forte no outro treino tem que ser mais tranquilo.

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Tiago    

    Tiago    

    Sou amador e pedalo do jeito que eu quiser. Nunca medi a cadência e nem sei se pedalo a 90rpm ou mais, tbm nunca medi os batimentos cardíacos. To vivo e saio pra pedalar e me divertir. Abraço
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Antonio Carlos   

    Antonio Carlos   

    Em qualquer aspecto, imitar os prós é ineficiente para iniciantes.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Ivan   

    Ivan   

    Foi o estagiário que fez a reportagem né.
    Um iniciante só consegue pedalar 30 segundos com 90 rotações, depois ele morre de infarto.

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Gabriel Ratkiewicz   

    Gabriel Ratkiewicz   

    É complicado este assunto ainda mais para as pessoas que saem treinar com uma equipe. O pessoal mais treinado realmente consegue andar em uma rotação menor e ainda sim subir bem, já o ciclista mais novo ou com menos experiência só vai conseguir acompanhar os outros com uma rotação mais já que não possui força para andar na tranca
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Gina Maria Beltrami   

    Gina Maria Beltrami   

    Verdadeiro!!!????????????????
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    rafael_rtg    Itapeva - SP

    rafael_rtg    Itapeva - SP

    Nem abaixo de 90 e nem acima dos 90, e sim no nosso giro... A maioria dos treinadores de atletas amadores ja tem defendido que precisam achar a cadencia de conforto da pessoa, e depois ir trabalhando aos poucos, tanto a cadencia abaixo e acima dela... Se for 75, fazer alguns treinos com 80 e outros com 70... Depois de um tempo aumentar essa diferença, treinar coim 85 e 65... Isso vai ampliar a faixa de conforto da pessoa.. Mas isso requer tempo, não é treino de uma semana, é treino de meses... E fazer treinos de cadencia constante é chato pra caralho, exige dedicação e atenção do ciclista....
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Tielo Miotti    Mogi das Cruzes - SP

    Tielo Miotti    Mogi das Cruzes - SP

    Lance Armstrong, que utilizava a velocidade de suas pernas (e algumas coisas a mais)

    #respeita

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Claudio   

    Claudio   

    Não!
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Breno   

    Breno   

    Eu sou iniciante nao teve nada disso comigo
    Alem de ter me exercitado e ajudar a minha saude e nao concordo com a sua pesquisa

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Carlos   

    Carlos   

    Eu vou fazer esse teste, mas manter rotação ajuda na perda de peso e deve ajudar sim na evolução..Eu pedalo com o coroao de 52 e está melhorando.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    adrianomtb    Belo Horizonte - MG

    adrianomtb    Belo Horizonte - MG

    Eu já percebi isso há muito tempo. Pedalar em alta cadência pra mim é mais custoso do que deixar a cadência fluir naturalmente.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Jagwire    Curitiba - PR

    Jagwire    Curitiba - PR

    Eu acredito que depende um pouco do relevo, do clima e da superfície onde se pedala. No meu caso, em asfalto, encarar uma subida com mais giro (90-95rpm) e marcha mais leve acaba sendo mais eficiente que subir travado na mesma velocidade. Já no plano eu rendo melhor na faixa das 80-85rpm. Se tiver muito vento contra ou muito calor (que por sí faz a FC subir) consigo melhor performance entre 75-80rpm.
    Agora quando se fala de terra (MTB) não me acerto com alta cadência, sobretudo se o terreno for ruim. Utilizo em geral 5rpm a menos que em asfalto, nas mesmas condições de relevo e clima. Pedalar a 90rpm trepidando na terra parece que serei ejetado da bike

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Adriano   

    Adriano   

    Estudo com 9 voluntários, a matéria não classifica o grau de experiência dos ciclistas, nem o volume ou frequência de pedalada... Serve pra discussões e pra quem gosta de debates vazios!!!
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    sascencio    São José dos Campos - SP

    sascencio    São José dos Campos - SP

    Acho que depende da pedalada e também do ciclista.
    Numa pedalada longa e num ritmo forte, se o ciclista tem uma boa condição física, o ritmo pode ser sustentado por mais tempo usando mais o condicionamento do que a força.

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Cedo   

    Cedo   

    Pesquisa incompleta
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Allan    

    Allan    

    Concordo! Já algum tempo que treino abaixo de 90 rpm e meu pedal rende mais.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Rodrigo Meyer   

    Rodrigo Meyer   

    Um mix dos dois treinos é o ideal. Se você apenas girar não estará nunca no seu máximo e se você apenas socar, provavelmente abrirá o bico mais cedo. É necessário dosar potência com giro, sempre. O estudo não encontrou melhoras em atletas iniciantes, óbvio, girar leve não cria músculo.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    RONALDO SCHILLING DA CRUZ   

    RONALDO SCHILLING DA CRUZ   

    Bem, o fato de se pedalar em cadência alta, não seria para melhorar oxigenação e sim para melhorar a técnica de giro do pedal. O atleta iniciante ou amador necessita se acostumar com a posição da bicicleta, com o giro do pedal elevado e concomitantemente trabalhar cadencias baixas com carga, para complementar o treino de ciclismo.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Adir Romeo    

    Adir Romeo    

    Entendo o estudo como algo para ciclosporina. Que pedalam uma hora. Mas quando falamos em resultado...no ciclismo de estrada. Aí o discurso é outro. Ou...
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Marcelo Camargo   

    Marcelo Camargo   

    Como posso medir esta cadencia ?????

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Edson   

    Edson   

    Mais qual velocidade ideal 20 25
    Qual seria ideal para bom pedal inicial ate

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    FUSOAM    Ilhéus - BA

    FUSOAM    Ilhéus - BA

    Concordo totalmente. Pedalo muito melhor com cadência abaixo dos 90rpm, geralmente entre 65-80. Uso muito mais força, mas é o que o sistema cardiorrespiratório me permite.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    MARCIO ARAUJO DE OLIVEIRA   

    MARCIO ARAUJO DE OLIVEIRA   

    Nem seria preciso um estudo para confirnar isso. Se a rotação é alto e lógico que se precis mais energia e cosneguente mais oxigênio para os musculos. Se o cicliata e amador sua força cardio muscular ainda não desenvolveu. Também depende muita da genética de cada uma. Têm pessoas que a fibra muscular e sua força cardiorespiratoria e excelente para o pedal ja outras nã
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Hamilton    

    Hamilton    

    Deveriam ter feito os testes com mais pessoas e para servir de parâmetro, deveriam ter incluído um ciclista profissional.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Marcelo   

    Marcelo   

    Não bota um dopado com exemplo não por favor

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Honrato   

    Honrato   

    Ridículo este estudo, qual ciclista não sabe disso.
    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Muchacho   

    Muchacho   

    Vamos ver o que o Eddy Merckx tem a dizer:
    https://youtu.be/7MgqDIgprHw

    3 mes(es) atrás - Denunciar


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    Leo   

    Leo   

    Pô, 9 voluntários?
    aí não né...

    3 mes(es) atrás - Denunciar




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