Como você acompanhou no segundo episódio do Cebo no Pedal, praticamente todo o treinamento de um atleta de ciclismo ou MTB é baseado em limiares fisiológicos. Caso você não se lembre, confira o Cebo no Pedal #2 - Limites, limiares e a escolha do primeiro desafio.
Resumidamente, o treinamento é baseado em rodar um determinado tempo em valores específicos de potência ou frequência cardíaca, gerando assim o estímulo que o corpo precisa para melhorar seu desempenho. Para descobrir este valores, é preciso fazer um teste de desempenho, sendo o Ergoespirometrico com Lactato uma das melhores opções. No protocolo, o treinador vai aumentando a potência que você precisa gerar gradativamente enquanto monitora os gases expelidos pelos pulmões e a concentração de lactato no sangue. Para o teste ser completo, o teste leva o ciclista à exaustão.
A experiência do teste é "divertida" - desde que você ache divertido pedalar até as pernas travarem, com os batimentos atingindo o valor máximo. Confira como foi essa experiência a seguir.
Testes - Não deixe a cabeça te derrubar
Ser "abençoado" com uma noite de insônia antes de compromissos importantes é tipo uma especialidade minha. Além disso, comi um pouco menos do que de costume nas horas que antecederam o teste por conta de compromissos profissionais - etapa de montanha no Tour de France da nisso.
Para contornar os problemas, tomei uma(s) dose(s) extra de café e ingeri uma barra e um gel minutos antes de começar o teste. Na hora marcada (com direito à confirmação por SMS), comecei a aquecer sempre com a impressão de que aquilo não ia dar muito certo.
Conforme previsto, logo de cara senti as pernas meio estranhas enquanto os batimentos rapidamente subiam no Polar na minha frente. O desconforto causado pela levemente claustrofóbica máscara também não estavam ajudando.
Valorize a coisa certa - Com a potência do rolo subindo automaticamente junto com a sensação de "PQP onde eu fui me meter?", o tempo foi passando lentamente, com o transe do esforço sendo interrompido apenas de 3 em 3 minutos para uma coleta de sangue na orelha direita. Dentro da minha cabeça, sentia as forças indo embora e fiquei com medo de não conseguir concluir o procedimento de forma satisfatória.
Lá pelas tantas, quando um buraco parecia estar me sugando, fui trazido de volta pelas seguintes palavras "Valoriza menos a dor. Não está doendo tando assim" - esse foi Cadu, provavelmente analisando meus dados e sabendo que muitos Watts ainda poderiam ser gerados.
As palavras do professor fizeram uma diferença incrível e, dai pra frente o teste mudou da água para IPA. Lógico que pernas e pulmões continuaram ardendo, mas a sensação foi de uma chave sendo girada - parece que o corpo saiu do modo defesa e partiu para o modo ataque. Com forças renovadas, o ritmo foi aumentando até que finalmente as pernas pedirem arrego - a potência atingida foi até maior da que eu esperava.
Resultados
Os resultados e o teste em sí você confere no vídeo abaixo - da inclusive para ver (e ouvir) o momento do "Valoriza Menos". Apesar de não ser nada demais, fiquei feliz com os resultados e com a análise do Cadu. Ele mostrou que eu não estava errado sobre minhas características como ciclista e estou certo em apostar em provas mais longas.
Desempenho do Cebo hoje
Limiar de Lactato - 180 Watts
Limiar anaeróbico / FTP - 230 Watts
Vo2 Max - 280 Watts
Resumo da análise - Os dados acima, segundo o Cadu, colocam meu L1 perto do FTP, indicando uma adaptação melhor para provas longas, com bom metabolismo de gordura
Objetivo de desempenho
Limiar de Lactato - 190/200 Watts
Limiar anaeróbico / FTP - 240//250 Watts
Vo2 Max - 300 Watts
Neste momento já estou realizando os treinos prescritos pelo Cadu, com o aplicativo Training Peaks servindo de meio de comunicação entre aluno e treinador. No geral, os treinos consistem em intervalados no rolo durante a semana, seções de musculação e alongamento e pedais mais longos aos finais de semana - o treinamento que venho realizando é o tema do próximo episódio do Cebo no Pedal.
Logo de cara percebo que, apesar de estar fazendo treinos de bike, musculação e longas seções de alongamento, me sinto fisicamente menos cansado do que há algumas semanas. O Cadu me explicou que a rotina de provas no Zwift sempre em alta intensidade estavam esgotando meu corpo sem gerar bons resultados de desempenho. Pelo visto, o segredo realmente não é fazer mais força, e sim fazer a força certa nas horas certas.
CIMTB 2018 #3 - São Paulo - Inscrição feita
Se você acompanha o insta do Pedal.com.br deve ter visto nas histórias que o Cebo se inscreveu oficialmente na etapa 3 da CIMTB 2018. A prova de MTB XCO acontece entre dos dias 24 a 26 de agosto juntamente com o Brasil Bike Show. A participação na prova será gravada e a gente promete um episódio do Cebo no Pedal só sobre a competição.
Gustavo "Cebo" Figueiredo - Strava
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Copa Internacional de MTB - Site Oficial - Inscrições São Paulo
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