No primeiro episódio do Cebo no Pedal, você conheceu um pedacinho da história do Cebo, um cara que precisou encontrar um motivo a mais para treinar e montar a boa forma - competir de bike.
A jornada começou com um papo com Cadu Polazzo, um dos treinadores mais conceituados do Brasil que coleciona títulos nacionais e internacionais. Caso você não tenha visto, a leitura não é obrigatória mas é super recomendada, já que o texto a seguir é basicamente uma continuação do anterior.
Cebo no Pedal #1 - Quando você fica velho e resolve competir de bicicleta
Se no primeiro papo o Cadu explicou como o treino será adaptado aos meus objetivos, equipamentos e estilo de vida, nesse ele foi mais a fundo na teoria, explicando de forma simples como serão dados nossos próximos passos.
Adequando treino e equipamento
Um dos pontos discutidos com o Cadu foi como adequar os treinos prescritos ao meus equipamentos. Por isso, começamos com o que está disponível:
-Bike de estrada
-Mountain Bike
-Power Meter para estrada
-Rolo de treino convencional
-Computador GPS ANT+
-Cinta cardíaca
Com isso, é perfeitamente possível seguir as planilhas propostas, monitorar meu progresso e condição física. Os treinos com intervalos mais curtos e precisos serão realizados, em sua maioria, no rolo e com o powermeter. Provavelmente alguns serão feitos no asfalto também, sempre com o medidor de potência.
Os treinos de MTB serão monitorados apenas com o GPS e o acompanhamento cardíaco. Até porque, os pedais nas trilhas devem ser os mais longos, onde a potência exata é menos importante. De uma forma ou de outra, a ideia é ter também um medidor de potência para a terra, até para obter dados em competição.
A adaptação dos treinos com e sem medidor de potência será feita da forma que explicaremos a seguir - basicamente utilizando uma tabela comparativa entre potência, frequência e sensação física.
Peças do Quebra-Cabeça
Se preparar para competição é basicamente como montar um quebra-cabeça. Juntando peças como testes, metodologia, objetivos, conhecimento e boa adesão aos treinos é possível criar a imagem desejada desde o primeiro momento - você de cara feia fazendo toda força do mundo e contente com os resultados.
Duas das peças mais importantes são os testes fisiológicos e o que fazer com as informações trazidas por eles. Para começar a passear pelo mundo do treinamento, o Cadu explicou para gente o que são os limiares fisiológicos do corpo - informação extraída dos testes e fundamental para definir o ritmo de prova e a intensidade de cada um dos minutos de treino que você vai realizar.
Essa informação - e outras muito mais legais que eu não vou escrever porque elas estão no vídeo - você encontra abaixo. Coloquei um resumo mega resumido para quem está com pressa, mas veja o vídeo que vale a pena - dê joinha, curta nosso canal e todas aquelas coisas também ajudam. :)
Resumo - Índices de performance aeróbia
Limiar de Lactato - Freqüência cardíaca entre 65% e 75% da máxima - moderado - exaustão em torno de três horas
Limiar anaeróbico / FTP - Freqüência cardíaca entre 85% e 90% da máxima - difícil - Exaustão em torno de uma hora
Vo2 Max - Freqüência cardíaca máxima - exaustivo - exaustão em torno de seis minutos
Primeiro desafio e encontrando limites
No começo do vídeo falamos que definimos um primeiro desafio: escolhemos a terceira etapa da Copa Internacional de MTB, competição que será realizada em São Paulo nos dias 24 a 26 de agosto, justamente por ser uma competição de XCO. Apesar de não ser meu foco, este tipo de prova ressalta minha maior fraqueza - a falta de explosividade para subidas curtas.
O objetivo com isso é verificar até que ponto o treinamento pode ajudar um atleta amador a superar seu ponto fraco, já que normalmente acabamos focando em nossos pontos fortes - o fato de ser do lado de casa ajuda bastante. O tempo treinando para a prova será curto, mas ela servirá como base para futuras comparações.
No limite - No vídeo também revelamos um pequeno "teaser" do primeiro teste fisiológico realizado na Care Club, um Ergoespirometrico com lactato que ajudou a entender como meu corpo funciona e serviu de base para os treinos prescritos pelo Cadu. Pra fazer isso foi preciso levar a carcaça ao limite máximo - diversão e sofrimento garantidos!
Os resultados deste teste você confere nos próximos episódios junto com mais informações que eu estou aprendendo aos poucos, sempre com o objetivo de passar um conhecimento legal para vocês!
Gustavo "Cebo" Figueiredo - Strava
Parcerias
Cadu Polazzo - Facebook
Care Clube - Site Oficial
Seppia Geração de Conteúdo - Site Oficial
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