Frio e perda de performance
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Categoria: Assuntos Gerais
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Data da Impressão: 18 Abr 2024 as 14:20
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Tópico: Frio e perda de performance
Postado Por: Degan
Assunto: Frio e perda de performance
Data de Publicação: 23 Jul 2021 as 16:49
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Pessoal, Alguem sente uma queda de performance em dias muito frios? Notei uma queda no ultimos meses, passei em especialistas e nutricionista para corrigir alguns pontos que não estavam legais. Semana passada notei uma boa melhora, consegui acompanhar o grupo que sempre andava. Hoje, acabei ficando pra tras de novo. Minha semana foi quase igual a anterior, em termos de alimentação, suplementação, treino e descanso. A diferença é que semana passada estava menos frio que hoje. Lendo rapidamente alguns artigos voltados a corredores, parece que o Frio + Umidade Alta, pode interferir. Sabem algo a respeito? |
Respostas:
Postado Por: paulohn
Data de Publicação: 23 Jul 2021 as 19:55
Vou falar de impressão pessoal mas sem embasamento científico nenhum. Já participei de corridas de rua há uns anos atrás (nível amador entusiasta). Eu sentia que tinha um desempenho melhor justamente na época mais fria. Acho que era devido ao fato do corpo precisar se esforçar menos para se resfriar e 'sobrar' mais energia nas pernas. Conseguia impor um pace mais elevado mantendo os batimentos no mesmo patamar que em dias mais quentes. |
Degan escreveu:Postado Por: RuanRAC
Data de Publicação: 24 Jul 2021 as 09:17
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existe uma temperatura ideal para pedalar na minha percepção, entre 20 e 30 acima de 30 muito quente e o rendimento máximo acaba muito rápido abaixo de 20 muito frio demora mais para aquecer, nem sempre dá pra chegar na temperatura ideal ------------- meu Strava: https://www.strava.com/athletes/4907071 |
Postado Por: GabrielSL329
Data de Publicação: 24 Jul 2021 as 09:23
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Cada um tem sua percepção de acordo com seu biotipo! Eu, no alto (mas bem alto mesmo) dos meus 130 kgs, rendo mais com temperaturas entre 15 e 25 graus celsius. As temperaturas acima desta margem diminuem minha resistência em manter um nível constante, abaixo da margem, a resistência diminui, mas em um ritmo menor. Consigo pedalar melhor em dias extremamente frios (abaixo de 10 graus) do que em dias quentes em demasia (acima dos 30 graus). ------------- Gabriel Pires MTB: Show Rocker 12v Orange Speed: Caloi Strada Sora 16v (aposentada) |
Postado Por: mVoltz
Data de Publicação: 24 Jul 2021 as 13:48
Uma primeira questão que vale observação é sua medição. Você conseguiu mensurar se o grupo manteve o mesmo nivel de esforço na semana que voce acompanhou e na semana que voce sobrou? Minha percepção é que o conforto influencia muito. Quando estou com muito frio ou muito calor passa a ser tão desagradável e sofrido que não consigo suportar o esforço, embora que por testes sei que suporto mais. Por outro lado, se mesmo em condições adversas me encontro em um posição motivadora (deixando o grupo para traz) consigo prosseguir. Mas sim, acredito que temperatura influencia no desempenho pois influencia no gasto calórico, hidratação, etc...
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Postado Por: Degan
Data de Publicação: 25 Jul 2021 as 21:53
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Nas 2 semanas o treino foi quase um rachão. 5 minutos de amizade e depois começou a pancadaria. Sempre combinamos previamente pontos onde paramos para esperar quem ficou pra tras. Bom, li com mais calma alguns artigos, fóruns gringos e conversei com 2 professores que corroboraram com algumas teorias. O frio pode atrapalhar alguns atletas sim, especialmente os que transpiram demais, que é o meu caso. Não que isso seja uma muleta. A explicação tem a ver com a combinação de umidade do ar e frio. Com a umidade alta, o suor tem mais dificuldade de evaporar. A temperatura mais baixa, faz com que esse suor fique gelado e o corpo mande mais sangue para aquecer essas regiões. Ou seja, além de oxigenar os músculos envolvidos na pedalada, tem que mandar pra orelha, mãos, pescoço, braços, peitos e etc. Não necessariamente sair mais agasalhado significa que é melhor, pois o problema está na eliminação da umidade. Qto ao treino, sei que é muito subjetivo e diversos fatores podem interferir, como vento, andar mais de roda, motivação, sono, etc, etc, etc. É ompossível chegar a uma conclusão, apenas especulação. Os dados são: Semana 1: Vel Media: 33,1Km/h BPM: media 158 (Z4) | máxima 179 Temperatura: 12º Media | 13º máxima | 11º Minima Sensação: Treino duro mas com perna para atacar, responder a ataques e sprintar. Frio não incomodou. Roupa: Bretele, 2º pele, jersey manga longa, touca, luva dedo curto Semana: 2: Vel Média: 31,2km/h BPM: Médio 155 (Z3) | máxima 176 Temperatura: 8º Media | 10º Máxima | 6º Mínima Sensação: Treino acima do meu limite, falta de ar, falta de perna nas subidas, terminei o treino sem condições de sprintar ou fazer qualquer esforço além me manter o passo. Frio incomodou bastante, excesso de secreção no nariz, pés formigando. Roupa: Bretele, 2º pele, jersey manga curta, manguito, pernito, touca, jaqueta inverno, luva dedo curto Minhas zonas de FC: Z1: até 130 Z2: 131 a 147 Z3: 148 a 157 Z4: 158 a 168 Z5: a partir 169  semana 2 
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Postado Por: stefanob
Data de Publicação: 26 Jul 2021 as 22:43
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percepção pessoal que é uma combinação de alguns fatores.. no frio precisa cuidar bem da gestão de energia (preservação do calor corporal), cuidar bem da alimentação e da hidratação.. e isso tudo tem reflexo no desempenho nao estar bem agasalhado rende o corpo preocupado em se aquecer e direcionando energia pra isso, e não pra tua pedalada - isso pega bastante nas extremidades tb, luva longa e botinha por ex; exatamente pela necessidade de se manter quente, mais energia é demandada de qualquer maneira e ai necessario que a nutrição acompanhe; no frio a gente as vezes esquece de se hidratar, em contraste com o calor que você quer beber água toda hora.. e isso impacta muito também; e isso da transpiração que voce comentou é algo que ressoa bastante comigo.. isso influencia direto a estratégia de camadas de roupa eu tb transpiro bastante e sou bem calorento, e se eu coloco roupa muito quente (fleece por ex) eu logo fico com calor e encharcado de suor.. eu acabo apelando pra 2ª pele e corta-vento que é o que mais satisfaz pra manter a temp, com 1 ou 2 camadas entre eles dependendo do frio é o que mais funciona comigo, Curitiba com frio de 5° esses tempos eu tava saindo assim, e no meio do pedal acabo até abrindo o corta-vento um pouco pra ajudar na transpiração e refrescar um pouco
------------- Road Tropix Madrid 2018 https://bit.ly/3Pmxl5S" rel="nofollow - Rodas Superteam 50C https://bit.ly/3PAxna4" rel="nofollow - Perfil Strava |
Postado Por: Degan
Data de Publicação: 26 Dez 2021 as 15:32
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Lembrei desse tópico. Estou mais do que convencido que algumas pessoas sofrem mais com o frio que as outras. Tanto que decidi jogar o período do treino de base para o inverno, ao invés do começo do ano como fazem quase todas as assessorias. De 5 meses pra cá outras coisas mudaram e graças a Deus recuperei a performance! Vcs não tem idéia do alívio que foi. Com acompanhamento médico e nutricionista, focamos em ganho de massa muscular. Ele pediu para eu ter paciência porque ia ter que piorar para depois melhorar. No 1º mês a performance caiu ainda mais pq comecei a ganhar peso rapidamente. Suplementei com creatina, glutamina, algumas vitaminas e estimulantes de testosterona. Whey e albumina ja faziam parte. Em 3 meses cheguei a ganhar 8kg de massa magra. % de gordura foi de 18 para 13. Segui a dieta 95% a risca, foram raras as escapadas. A performance foi voltando muito lentamente e o corpo melhorando na medida que ia se fortalecendo. Deu trabalho, foi difícil, mas valeu a pena. Mesmo mais pesado, venho quebrando os RPs que tinha quando estava 6 ou 7kg mais leve. Porém, não venho sentindo dor alguma nas costas (já operei hérnia de disco e ainda tenho algumas) articulações, ombros e pescoço. E agora que descobri esse remédio para a transpiração, quem sabe não vou sofrer menos no próximo inverno. |
Postado Por: mountainbabylon
Data de Publicação: 27 Dez 2021 as 10:22
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Depois da lua que pedalei ontem vi que eu performo melhor no frio mesmo, ao menos percepção de qualidade de rolê kkkk |
Postado Por: Degan
Data de Publicação: 27 Dez 2021 as 15:21
kkkkkk qdo vc tiver nos 6ºC no meio de uma trilha úmida, aposto que vai sentir que performava melhor nos calor de 45ºC!! |