Café da manha/Pré treino o que comer? Praticidade

Yang escreveu: Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal. Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.

As vezes ser rico não basta. O cara pode ter grana, mas morar em cidade do interior... Aí não adianta procurar que não vai ter morangos silvestres

Ei Galera... Ressuscitando o Thread aqui...

Eu sou ciclista iniciante, costumo acordar umas 3:30h da matina pra me preparar, gosto de sair com o sol nascendo pra voltar bem cedinho e aproveitar o resto do dia. Então, meu café da manhã são 2 bananas cortadas com aveia e Neston, 3 ovos (sem gema) e meio copo de café, costumo pedalar entre 45km a 52 km, pego trilhas com muitas subidas. Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada).

A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação?

Agradeço a quem puder responder.

Ayne.L escreveu: Ei Galera... Ressuscitando o Thread aqui... Eu sou ciclista iniciante, costumo acordar umas 3:30h da matina pra me preparar, gosto de sair com o sol nascendo pra voltar bem cedinho e aproveitar o resto do dia. Então, meu café da manhã são 2 bananas cortadas com aveia e Neston, 3 ovos (sem gema) e meio copo de café, costumo pedalar entre 45km a 52 km, pego trilhas com muitas subidas. Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada). A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação? Agradeço a quem puder responder.

Talvez (Talvez) vc esteja comendo demais... se não tem desconforto tudo bem, mas uma quantidade mto grande de calorias termina por dar uns kilos extras. Eu aprendi q o que realmente faz diferença é o q vc comeu no dia anterior. O pré treino basicamente coloca glicose no seu sangue de forma a evitar que o corpo ataque direto as reservas de glicogênio.

Pq não gosto mesmo

Então, esse negocio de pedal longo é algo que ainda me intriga... pelo que reza a cartilha, em casos assim a gente deveria treinar o corpo pra consumir gordura, já que o estoque de glicogênio é limitado e depois q vc gasta tudo não tem banana que dê jeito. Só que pro corpo queimar gordura pra sustentar atividades longas tem todo um processo. Eu tenho feito o seguinte pra treinos longos, acima de 2 horas: como bastante no dia anterior, e durmo cedo. Antes de sair pro pedal, tomo café e como um omelete, ou abacate, qlquer coisa sem carboidrato ou o mínimo possivel, e nada de açúcar. Aí eu seguro assim por 1 hora, as vezes um pouco mais. Só aí que eu como alguma coisa q tenha levado nos bolsos, banana, paçoca, sei lá... tem dado certo pra mim. Só que durante a semana eu faço pelo menos 1 treino de 1 hora e meia sem comer nada, só com café. 

45 min em ritmo tranquilo, dá pra levar de boa sem comer antes de sair (desde que tenha jantado na noite anterior).
Só não deve descuidar da hidratação, sobretudo no calor.

Ja diziam, em time que se esta ganhando não se mexe...

Editado por rafael_rtg - 27 Nov 2019 as 17:02

Maquarte escreveu: Maquarte escreveu: Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min). Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café. E aí? Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?

Editado por rafael_rtg - 26 Nov 2019 as 09:20

Entendi, obg!

rafael_rtg escreveu: Sim, calorias em forma de gordura, rs, e com uma pequena perda de massa muscular que deve ser reposta com proteínas no pós treino... Treino de jejum é sim uma alternativa, mas não a unica, não tem a certa ou a errada, e sim a que você se sente melhor, que seja mais pratico para você, etc... No caso da duvida da Ayen, eu não mudaria pois ela já esta acostumada a se esforçar com alimentação pré treino e durante o exercício, e não esta tendo sinais de algo esta errado, apenas uma preocupação do que fazer em treinos longos... Mudar para  treino em Jejum, pode levar meses para o organismo a se acostumar, e talvez nem se acostume, rs.... Maquarte escreveu: Maquarte escreveu: Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min). Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café. E aí? Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?