Treino Longo - Nutrição Durante Treino

Pessoal,

Boa tarde, tudo bem?
Eu tenho feito percurso de 3 a 4hs ultimamente, andando aprox 100km de MTB, estradão.

Eu estou tomando GU mas evito tomar pq alguns vem com 35mg de cafeina! nao eh mto mas se tomom 4 em um treino fico ligado!nao consigo dormir direito e sinto que meus musculos ficam cansados!
o que vcs tem tomando nso percursos longos?
Eu andei vendo o Recoverite, parece bacana!
Tem eletrolito, magnesio, potassio, sodio vitaminas etc!
Alguma dica!

Abs

Oi arthur blz!
Faz muito tempo que nao tomo malto!
Durante as pedaladas estou tomando agua só!levo duas garrafas de 750ml e faço refil!

Pré-treino eu tomo o Amped da Met-RX e o Pre- da Optimum.
O da Optimum tem MTA cafeina, tipo 80mg!É quase tomar 2 1/2 GU Gel!Muita coisa!

Vou ver se melhora tomar malto!!!boa ideia!

Alias outro dia estava fazendo reconhecimento da copa endurance. Parei num bar para tomar uma coca!Adivinha quem chegou lá e pediu coca tbm?
O 1° colocado da prova.......

Cara eu tomo malto antes do treino e durante tomo cytomax ele é eletrolítico e energético em pó que misturo na água, congelo ele na garrafa e levo, fico tomando aos poucos ele e água que coloco na camel. Ele é até mais completo que o GU em relação aos minerais só não contem a cafeína. Vale a pena.

Caros amigos, ficar tomando esse produtos sem orientação profissional em nutrição esportiva é uma furada. Podem até ter resultados imediatos, mas a longo prazo isso é prejudicial a saúde. Quanto a tomar coca, o ingredientes da composição da coca retém o calcio do organismo, não só o da coca como o de qualquer refrigerante. O ideal é manter o corpo hidratado sempre hidratado, não esperar ficar morto para repor as energias. Planejar o percurso para essas reposições, eu geralmente tomo um caldo de cana, com um limão e fica tudo certo. Quanto ao desempenho ai é fazer exercícios específicos para fortalecer os músculos da perna esses procedimentos é lento tem que ter disciplina pois vai conseguindo evoluir aos poucos mais com consistência e resistência. Mas tem muita gente por ai que quer a formula mágica e conseguir resultado exuberante em poucos dias e treinos, até consegue, mas no longo prazo... a saude para indivíduo vai embora. Fica a dica de quem tem uma esposa nutricionista. A patroa não deixa eu tomar nada disso.

show!obrigado!estou em busca de um eletrolito combinado com potassio, nao mto sodio, vitaminas e carbo!

levar $$$ é importante tbm!já passei mal ferrado!!!aí atrapalha o treino!valeu pessoal!

Voodoo escreveu: Ninguém aqui come coisas "normais" tipo frutas frescas, desidratadas, doce de venda, Chocomilk, etc?

Bem, só como minhas gororobas FDS em trilha, que é unicamente o eletrolítico, e como falei me alimento durante o caminho, nem esses Gel's eu como....Mas pedalar no calor de 43ºC todo "empacotado" (pois sou muito branco) se não suprir mais do que seu corpo precisa, concerteza vai ter um mal estar, grande, como uma competição que participei de 60Km em uma região serrana, graças a Deus tiveram varios PC's com muita fruta, mesmo assim quase 40% desistiram da prova. Ja participei de debates sobre Whey protein, no qual há varios estudos indicando seu uso pra idosos, portadores de HIV, etc...Acho que tudo só deve ter o bom senso, e ter um acompanhamento de algum profissional da área.

Voodoo escreveu: WernerWand escreveu:  pois acredito que depois de um tempo de pedal o corpo necessita muito mais do que apenas açucar.  É mesmo, e só nas gororobas tipo GU e Cia você encontra o que o corpo precisa? Engraçado, eu pedalo 140 km em ritmo de treino sem comer 1 grama sequer de produto industrializado e não morro ou desmaio quando paro. Muita gente precisa rever o conceito de que esporte é sinônimo de suplementação alimentar. Claro que ela pode acontecer e vai produzir algum ganho em certos casos, mas não é imprescindível. Como já disseram aqui no Pedal, dieta de atleta de alto desempenho é diferente de dieta de atleta amador comum, e não necessariamente esta primeira será saudável. Então cuidado com suplementação, ela pode ter resultados adversos. Aqui tem uma discussão bem interessante sobre o tema: http://www.pedal.com.br/forum/tudo-que-voce-sempre-quis-saber-sobre-suplementos_topic62341_page1. - http://www.pedal.com.br/forum/tudo-que-voce-sempre-quis-saber-sobre-suplementos_topic62341_page1.html

 

Algumas pessoas tem um condicionamento natural para treinos longos, outra nem tanto, mas acho que ambos precisam se alimentar corretamente em exercícios longos. Não para aguentar o exercício, mas para não levar seu corpo ao limite e limitar os ganhos pós treino.

Algumas dicas boas:
- BCAA antes do treino. Não uso quantidades pequenas senão estará jogando dinheiro fora.
- Carboidratos durante o treino. Maltodextrina, frutas, doces, barras de cereais... tudo vale!! Porém algumas pessoas podem não passar bem se comerem açucares simples durante o exercício.. depende de cada um.
- Isotônicos
- Muita água. Nunca limite sua ingestão de água. Na dúvida compre uma mochila de hidratação de 2 ou 3 litros.
- Meia hora após o treino o ideal é uma refeição completa, com carboidratos, proteínas e gorduras. Uma suplementação proteica imediatamente após o treino também pode ajudar.

Galera, sou proprietário de uma loja de suplementos aqui em Brasília, mas acima de tudo ciclista desde sempre. Não estou aqui pra fazer propaganda nem nada.

Amigos,

Deixa eu dar um pitaco. Na verdade, fazer um relato/constatação tentando somar a tudo que já foi dito.

O Rodrigo Augusto resumiu muito bem: Suplemento alimentar é para complementar e não como base alimentar.

Porém, mesmo tendo ciência disto, cometia o mesmo erro de muitos, usava as "gororobas" como fórmula mágica. Deixe-me explicar.

Iniciei no MTB a 3 anos e no ciclismo de estrada a menos de 2 anos. No início, com o pessoal que só fazia cicloturismo, vivia a base de água (uma mochila de 2,5l) por hora de pedal. Fui gostando do bagulho e o ritmo foi aumentando e passei para um outro grupo mais direcionado para competição.

Neste momento, a galera com muitos anos de pedal e ritmo alucinante, passei a adotar eletrolítico nos treinos semanais e gel e bcaa nos pedais mais longos de final de semana. Fiquei nesta por 1 ano. Praticamente com o intuito de sobreviver no novo grupo. Com esta alimentação consegui não "quebrar" e reduzi a alimentação para duas garrafas de 500ml (eletrolítico) e um ou dois gel no final de semana e apenas as duas garrafas (eletrolítico) durante a semana.

Continuei gostando da bagaça e comecei a tentar aumentar/melhorar os treinos. Com isso passei a pedalar mais vezes e o horário em alguns dias ficaram reduzidos. Então comecei a pedalar apenas com uma garrafa de eletrolítico. Ajudou a quebra de um suporte e a preguiça de comprar outro. Continuei neste ritmo mais um tempo, mas começou a ficar caro manter eletrolítico e passei a me hidratar mais durante o dia e levar apenas água nos treinos semanais.

Durante os finais de semana mantenho a garrafa com eletrolítico (alguma coisa de melhor qualidade) e vou repondo água no caminho e gel a cada 45 min. Com isto participo de competições de MTB e sobrevivo bem nos treinos mais longos.

Porém, outro dia, ao fazer um treino um pouco mais longo com o pessoal de speed (150km) levei apenas o eletrolítico e malto. Consegui fazer toda a volta, mas o retorno foi arrastado. Quase pedi resgate. Notei que faltou alimentação. Nesta hora a suplementação faria toda a diferença.

Depois deste dia resolvi fazer um teste visando a economia e seguindo o conselho da galera. Peguei 4 pães (bisnaguinhas integral, também serve 4 fatias de pão de forma integral divididas no meio) -- são pequenos e fácil de comer -- passei manteiga (queria passar geleia, mas não tinha), enchi minhas caramanholas com o eletrolítico (transpiro muito e a desidratação é certa se der mole) e parti para o pedal (90km e 2000m de ascenção).

Conclusão, se fosse numa corrida teria um pouco de dificuldade na alimentação (gel é muito mais fácil de comer), mas notei que não faltou nada e cheguei muito mais inteiro em casa que quando pedalava apenas com gel.

No próximo pedal vou levar um ou dois gel e os pãezinhos, fora a hidratação a vontade. Acho que dá para fechar com chave de ouro. O ideal é calcular a alimentação a cada 30 min, conforme sugestão de todos os suplementos. Passar muito disso pode reduzir sua condição durante a pedalada.

Então é isso, o melhor de tudo é que estou economizando. Gel tá caro... kkkk

Sobre o pós pedal, só uso whey nos pedais de final de semana ou quando pedalo todos os dias, para ajudar e acelerar a recuperação (para mim faz diferença) e mantenho o multivitaminico diário.

Abs

Já percebi que consigo pedalar "bem" por 1 hora só com água, depois disso quebro e o pedal perde rendimento. Como a quebradeira tá grande faço assim: Pego uns 300ml de gatorade, acrescento uns 20 ou 30g de malto e um pouco dagua pra completar uns 450ml na garrafinha. Misturo bem e deixo congelando. No pedal levo uma caramanhola de 750ml com água e essa com a mistureba, quando chego nos 40 min. de pedal começo a dar minhas bicadas para evitar a quebra. Tem dado certo, mas meus pedais são de no máximo 70km ou 2 horas.