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Planilha de Treino - Compartilhe |
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thiagopdn
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Cadastrado em: 26 Jun 2010 Gurupi-TO Offline Mensagens:166 |
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Postado: 01 Mai 2012 as 04:19 |
Boa noite pessoal...
Estou eu aqui pensando como os amigos ciclistas treinão.... então vamos compartilhar como vcs treinao.. como e a semana de treino, a q hrs treinao, quantas horas etc.. compartilhem, estas planilhas podem ajudar outros companheiros.... abraços
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" Sofrimento e passageiro, desistir e para sempre"
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PAF
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Cadastrado em: 21 Dez 2010 Recife Offline Mensagens:885 |
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Base 1:
Seg: LT 2 x 20, com 10 minutos entre as sessões e 15 min de aquecimento/desaquecimento. Ter: Força 20 tiros de 1min em L5 partindo parado e relação 50/12 3 min de descanso entre os tiros, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Qua: Descanso Qui: VO2max até L5, 7 x 3 x 3, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Sex: Tempo 90 min, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Sab: Endurance com 180 min em L2, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Dom: Descanso
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Filipe sj
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Cadastrado em: 10 Mai 2009 Minas Gerais Offline Mensagens:256 |
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Paf,
Eu não conseguiria descansar de um treino de VO2 se fizesse "Tempo 90min" no dia seguinte. Mas cada organismo reage de uma forma ao treinamento. Talvez faria assim: Seg: LT 2 x 20, com 10 minutos entre as sessões e 15 min de aquecimento/desaquecimento. Ter: Tempo 90 min, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Qua:VO2max até L5, 7 x 3 x 3, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Qui: Descanso Sex: Força 20 tiros de 1min em L5 partindo parado e relação 50/12 3 min de
descanso entre os tiros, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Sab: Endurance com 180 min em L2, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Dom: Descanso
Ou ainda: Seg:Descanso Ter: VO2max até L5, 7 x 3 x 3, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Qua: Descanso Qui: LT 2 x 20, com 10 minutos entre as sessões e 15 min de aquecimento/desaquecimento. Sex: Tempo 90 min, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Sab: Força 20 tiros de 1min em L5 partindo parado e relação 50/12 3 min de
descanso entre os tiros, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. Dom: Endurance com 180 min em L2, com 15 min de aquecimento/desaquecimento. |
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edjardes
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Cadastrado em: 06 Ago 2009 Paulinia-SP Offline Mensagens:959 |
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Olá Thiago, boa idéia este tópico !
Os termos tempo, vo2 max, endurance, força, ln(n de 1 a 5) eu conheço e fiquei na dúvida sobre o lt. Seria limite inferior ? abraços |
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Quando vejo um adulto numa bicicleta, não perco a esperança na raça humana.
H.G. Wells |
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edjardes
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Cadastrado em: 06 Ago 2009 Paulinia-SP Offline Mensagens:959 |
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ok, pesquisei no google, limiar de lactato !
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Quando vejo um adulto numa bicicleta, não perco a esperança na raça humana.
H.G. Wells |
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icarogyn
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Cadastrado em: 01 Nov 2014 goiania Offline Mensagens:11 |
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boa noite, sou iniciante no speed
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LEKOO
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Cadastrado em: 15 Fev 2014 Parana. Offline Mensagens:60 |
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Alguem pode passar um treino de força para speed?
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Gui Ortiz
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Cadastrado em: 16 Jun 2005 sao paulo Offline Mensagens:70 |
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nao sei pra vcs mas pra mim parece grego o que vcs falam... kkkk
estou comecando agora... tentei alguns tipos de treino tipo manter num ritmo moderado + , pra tentar mais kms (maximo que consegui foram 50 km), tentei tiros de 3 minutos com 1 minuto de descanso, tentei de subidas, cadencias altas, cadencias medias e baixas variando as coroas 1 e 2 . mas vejo que tenho um desgaste enorme ... treino musculacao e aerobio a 1 ano, bike to desde fevereiro, to chegando nos primeiros 1000 km.... queria fazer um treino pra eu aumentar minha resistencia alguem poderia me ajudar? desde ja obrigado |
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Marcelo Nassif
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Cadastrado em: 09 Ago 2012 Belo Horizonte Offline Mensagens:20 |
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Gui Ortiz,
Muita gente treina sozinha e tem bons resultados. Mas te aconselho a procurar um treinado pra te auxiliar. Tem varios online que trabalham online. Muita coisa que eu fazia sozinho achando que estava correto, no conceito de treinamento de bike estava completamente errado, jogando meu rendimento pra baixo e gastando tempo de pedal sem beneficios. Abs.
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adrianomtb
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Cadastrado em: 11 Out 2007 Nova Lima - MG Offline Mensagens:2572 |
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Pra quem pretende montar um plano de treinamento de base e não tem ideia de como estruturar a rotina de treinos, nem tem como pagar uma assessoria pra isso, aqui vai uma ajuda:
https://goo.gl/qEuUsX Link com o capítulo 9 do livro The Cyclist's Training Bible, do Joe Friel. Nesse capítulo ele dá o passo a passo de como montar sua rotina de treinos. Primeiramente, você precisa saber sua disponibilidade de tempo para treinamento por ano. Vá até a página 101 do livro, na tabela 8.5 - Weekly Training Hours. Lá tem a distribuição de horas de treino por semana para cada período. Você pode escolher de 200 a 1200 horas anuais. O segundo passo é montar a planilha, com a divisão das horas de treino em cada dia e semana. Pra distribuir as horas por dia, conjugue as informações da tabela 8.5 com a 9.1 - Daily training hours (pág. 125). Por exemplo, uma semana prevê um volume de treinos de 8 horas. A divisão dessas 8h entre os sete dias da semana fica assim: 2:30 / 1:30 / 1:30 / 1:30 / 1:00 / off / off. O maior volume é o longão do final de semana, os outros você vai distribuindo de acordo com o volume proposto pra cada dia conforme o período (página 119 até a 123). Depois de distribuir as horas, é hora de preencher a planilha com os exercícios correspondentes a cada dia/período (workout options by code). Os exercícios estão classificados por códigos (E1, E2, E3, F1, F2, F3...). Da página 112 até a 118 tem a descrição de cada exercício, com as orientações de cada um (zona, cadência, intervalos, etc). Nesse link https://goo.gl/1004kT tem uma cópia da planilha que eu estou fazendo pros meus treinos de base. Abrange a preparação, base, build, peak, race e transição, num total de 25 semanas. Está preenchida até a base 3, serve de exemplo pra quem continuar perdido após a leitura do material acima. Minha planilha está estruturada pra uma carga de treino de 400 horas anuais. A única alteração que fiz na distribuição das horas foi adicionar mais meia hora nas semanas de recuperação (4ª semana da Base 1, Base 2 e Base 3) pra ficar com só dois day off em vez de três. Essa programação do capítulo 9 abrange metade do ano, desde o período de base até a transição após a corrida alvo do ano. O que fazer depois disso está nos outros capítulos do livro. Eu pensava em escanear o livro todo, mas depois vi que isso ia me tomar muito tempo, sem contar que o livro começou a soltar algumas folhas de tanto abrir as páginas até o talo pra colocar no scanner. É o que deu pra fazer, galera. Quem quiser dar prosseguimento aos treinos pode comprar a versão eBook Kindle do livro na Amazon, tá saindo por 46 dilmas. |
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adrianomtb
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http://www.lronman.ru/docs/CyclistBible3.pdf
Link para baixar a versão completa do livro The Cyclist's Training Bible, do Joe Friel. Editado por adrianomtb - 09 Set 2015 as 15:11 |
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adrianomtb
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Editado por adrianomtb - 09 Set 2015 as 15:18 |
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vfl82
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um sonho seria este livro traduzido, ele em pdf nem no google tradutor dá para ler
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vfl82
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este livro traduzido seria um sonho
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