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Alimentação na hora do treino |
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acdiegues
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Cadastrado em: 30 Mar 2012 Brasil Offline Mensagens:704 |
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Amigos, como devo tomar whey protein:
a) so nos dias que treino, depois do treino b) so nos dias que treino, antes e depois do treino c) todos os dias O produto eh o 3 whey protein, 23 g de proteina por dose. Valeu |
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Touchdown
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Cadastrado em: 14 Dez 2011 Maceió-AL Offline Mensagens:104 |
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Toma só depois de treino. Antes de treino é desnecessário e nos dias de off fica só na dieta mesmo.
Whey não é tão barato assim pra tomar como se fosse leite em pó. Além disso, ele só faz realmente muita diferença no pós-treino, pela capacidade de ser absorvido rápido, mas fora disso, é melhor investir em outra fontes de proteína com velocidades de absorção diferentes, principalmente as que se pode encontrar em uma dieta regular (frango, carne, leite, laticínios...).
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acdiegues
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Cadastrado em: 30 Mar 2012 Brasil Offline Mensagens:704 |
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Obrigado TochDown! Abraço
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meirainacio
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Cadastrado em: 08 Dez 2009 MONTES CLAROS Offline Mensagens:63 |
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Olá Galera... por favor de ajudem e aceito boas críticas...
Moro em Montes Claros no norte de minas e para ter uma idéia... o clima daqui é parecido com o nordeste... chove somente de 2 a 4 meses por ano... um sol de rachar e clima completamente seco com baixissíma humidade. Clima desértico mesmo. Nos pedais mais longo, digo em torno de 80 a 140 km. Costumo comer comida mesmo ou macarrão instantâneo na hora do café... com suco etc... levo paçoquinha com isotônico em gel... fora o malto e agua na mochila de hidratação... nessa relação sou um matuto em alimentação... alguém me daria uma dica que seja em conta que possa ser melhor do que a faço? Valew. |
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iankovski
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Restrito Cadastrado em: 09 Mai 2012 Curitiba/PR Offline Mensagens:351 |
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Tenta levar umas frutas secas e goiabinha junto pra comer durante o treino.
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meirainacio
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Cadastrado em: 08 Dez 2009 MONTES CLAROS Offline Mensagens:63 |
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Goiabinha... é tipo doce de goiaba?... Tipo doce de amendoin... aqueles quadradinhos?
Fruta tenho que ver onde consigo... pois não sei nem como encontrar... mas irei me informar sobre. |
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AndyLima34
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Cadastrado em: 27 Fev 2014 sao paulo Offline Mensagens:2 |
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Galera do pedal,
Sou novo no fórun, mas eu JURO que lí todas as 6 páginas antes de fazer esta pergunta. Cada um colocou sua alimentação durante os treinos, porém eu não sei o tempo de cada um na bike, por isso estou em dúvida sobre a minha alimentação. Se alguém puder ajudar eu agradeço. Estou iniciando no pedal agora. O dia que eu mais rodei até hoje foi 54 km em rodovia (D.pedro I e Estrada de Piracaia) no carnaval que passou, fora isso tem pedalado 25 à 32 km. Como eu não consigo pedalar todos os dias, frequento a academia 4 vezes por semana (alternando muscalação com aeróbico) e pedalo umas duas vezes por semana. Um dia pedalo uns 30 km e no sábado pedalo de 40 à 50 km. A minha idéia é começar a treinar em estradas, por isso eu acredito que vou treinar na faixa de 60 à 70 km (provavelmente no sábado). Uns 40 min antes de iniciar a bike eu tomo 2 caps de BCAA, 1 caps de Cafeína (pra dar um gasss) e uma cápsula de Polivitamínico. Levo duas caramanholas com água e dois sachês de CARB UP. Este sachê eu tomo a cada 1 hora em cima da bike. No final da pedalada, tomo mais 2 caps de BCAA e muita água. Depois que eu comecei a fazer isso não me sinto mais cansado ao final do treino, nem muito dolorido, mas não sei se estou fazendo certo. A minha idéia inicial é baixar meu IMC que hoje está em torno de 27,7 (sobrepeso) e na medida que for ganhando condicionamento físico quero pedalar com maiores distâncias. Atualmente estou com uma MTB Caloi 10 Supra, mas estou pesquisando uma speed pra comprar, pois minha idéia é andar na estrada ! Agradeço quem puder ajudar. Abraços Andy Lima - SP. |
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AndyLima34
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Cadastrado em: 27 Fev 2014 sao paulo Offline Mensagens:2 |
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Ninguém pra dar uma ajuda?
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J.Quintana
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Cadastrado em: 09 Mar 2014 Recife-PE Offline Mensagens:14 |
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Gostei da dica, bem simples, tangível e eficaz!
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J.Quintana
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Cadastrado em: 09 Mar 2014 Recife-PE Offline Mensagens:14 |
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Andy boa noite! Não sou um grande mestre conhecedor em suplementação, mas creio que você está fazendo correto, pode apenas verificar sua alimentação pré treino, para talvez melhorar visto que o ciclismo é exige muito esforço físico e gastamos muita energia durante os treinos, não estou dizendo para comer muito, mas sim conseguir bastante energia para o treino, com o mínimo de gordura visto que quer perder IMC. Abs
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wwcaldas
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Restrito Cadastrado em: 14 Fev 2014 Curitiba Offline Mensagens:31 |
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Meuu, quanta coisa diferente pude aprender aqui hoje, mas aindo fico no bom e barato malto + frutas e muita água. Vou adicionar a bananinha e paçoquinha aos treinos com certeza! top
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arthur_0305
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Cadastrado em: 05 Dez 2013 Brasil Offline Mensagens:22 |
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Gostei muito desse tópico, ajuda muito as dias...
Eu particularmente gosto de sai pra pedalar e nao comer nada, só tomo uma cafeina e 2 comprimidos de BCAA... Ao longo do pedal vo tomando malto com dextrose que levo na mochila de hidratação (misturo 1kg de cada com uns 6 saquinhos de Tang, pra ficar mais gostoso) e levo banana, maça e Carb Up Black... Chegando em casa faço um Whey com leite, BCAA, banana, uma colher de nescau(melhora o gosto) e as vezes um poco de malto... Me sinto muito bem, e minha fadiga diminui muito... antes pedalava 40km de MTB e sentia um pouco se fosse pedalar outros 40km no outro dia... Hoje pedalo 60km em um dia e no outro dia to inteiro pra pedalar mais 60... Essa semana eu cortei tudo e fiquei so com a agua e comecei a treinar com minha nova Bike de Speed... senti muito os musculos... tudo fadigado, porem nao consigo saber se foi devido a falta de suprementos ou a Speed que eh diferente msm... Obs Dica: tomava Glicodry da Nutrilatina no lugar do malto + dextrose... melhor coisa do mundo, so parei de tomar pq nao encontro mais nas lojas da minha cidade, mas logo logo volto a comprar...
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Altino
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Cadastrado em: 12 Abr 2011 Barra Mansa/RJ Offline Mensagens:259 |
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Rapaz, se eu comer isso tudo que você come todo dia, vou ganhar 1kg a cada dia de pedal. rsrsrs
Apenas meu relato. Até pouco tempo atrás eu estava treinando apenas com água. Só os pedais longos de final de semana que eram a base de gel e outras coisas. Hoje meu sistema é o seguinte: Treino de até 1h = apenas hidratação. Treino de 1 a 2h = hidratação (água e ou eletrolítico) + comida (banana ou bisnaguinha ou qualquer coisa mastigável pequena --- já levei até uns dois pães de queijo... rsrsrs) Treino com mais de 2 h = hidratação + comida (gel e bisnaguinha com geléia). A hidratação é sempre a vontade e a alimentação a cada no máximo 40min. Faço isso para manter o combustível e a qualidade do treino. É fato que dá para fazer um pedal de 3h apenas com água, mas você paga o preço por isso. |
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Fred
Igual a um trator: pesado e lento! http://equipeespacobike.blogspot.com/?m=0 |
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arthur_0305
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Cadastrado em: 05 Dez 2013 Brasil Offline Mensagens:22 |
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Acredito que varia muito a intensidade da atividade... Pedalar aqui na minha região eh um pouco pesado, muitas subidas... eu nao emagreço e nem engordo, mantenho meus 82 kg... qria sim emagrecer uns 3 kg, mas tenhu medo de sacrificar a força e massa muscular...
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Svrstt
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Cadastrado em: 22 Mai 2019 Lins Offline Mensagens:83 |
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Maioria de nutricionistas tem essa mania de empurrar um monte de suplemento e parece que se esquecem, ou não sabem, que o principal é a alimemntação.
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