Alimentação na hora do treino

glauberlima escreveu: Cara paçoca tem de ser pelo menos duas por dia.  O negócio é bom d+! Outra coisa que virei fã foi das barras de proteínas da Trio. Compro a caixa direto com eles pela internet, sai muito mais barato e uso pelo menos uma ou duas por treino longo. Assim nos treinos longos com pouca coisa no bolso podemos treinar 3 a 4 hrs numa boa sem parar. Exemplo: duas paçocas, duas barras e duas bananas desidratadas cabe tudo em um bolso da camisa. Simples e leve para se levar. Eu larguei do Accelerade, do Powerrade, do Gatorade, etc... e substitui por malto + dextrose + albumina. Faço o preparo e leva meses até precisa comprar tudo de novo, para mim a relação custo-benefício é imbatível.

Esqueci de mencionar...

Editado por glauberlima - 09 Nov 2011 as 18:08

Eu uso muito os produtos da Clif (clibar.com), porem aqui nos EUA esses sao bem mais viaveis. Clif produz tudo naturalmente com uma grande quantidade de ingredientes organicos. Pelo que vi em relacao a alimentacao me parece que o cafe da manha esta meio fraco, nao sou nutricionista mas ja fiz bastante acompanhamento e voce acaba apredendo um pouco. Acredito que a melhor coisa a se fazer eh a mistura de carbohidratos com proteinas 4/1. A proteina demora muito mais pra digerir e vai ajudar a continuar te dando energia por um tempo mais prolongado. Eu curto muito clif shot blocks, tem alguns com cafeina que te dao uma energia extra e o bom desses produtos eh que como sao naturais a energia eh meio constante, homogenia, sem muitos altos e baixos.

A Albumina que estão façando é aquela, tipo Salto's, sem gosto. Mistura na água com Malto??

Eu particulamente prefiro as opcoes naturais ja que acaba usando bastante isso e nunca se sabe os efeitos do uso desses produtos no longo prazo.

Sinto pena de voce. Realmente pensa que esse forum eh tao importante assim pra ficar me ofendendo. Coloquei minha opiniao so, nao precisa ficar tao irritado. Sua vida deve estar bem cheia de satisfacoes se suas preocupacoes se direcionam para um forum. De qualquer forma continuo com a minha opiniao, da mesma forma que tinha postada anteriormente quando falei sobre a marca Clif que vende produtos 100% natural e com grande parte dos ingredientes organicos. Um pouco de civilidade e educacao ajudaria muito, ja que a forma que as pessoas resolvem te dar as boas vindas nesse forum eh ficar te agredindo sem motivo nenhum. Meus pesames a todos os que se comportam dessa forma e parabens as pesssoas que me deram as boas vindas quando entrei no site.

Pedechinelo escreveu: Sinto pena de voce. Realmente pensa que esse forum eh tao importante assim pra ficar me ofendendo. Coloquei minha opiniao so, nao precisa ficar tao irritado. Sua vida deve estar bem cheia de satisfacoes se suas preocupacoes se direcionam para um forum. De qualquer forma continuo com a minha opiniao, da mesma forma que tinha postada anteriormente quando falei sobre a marca Clif que vende produtos 100% natural e com grande parte dos ingredientes organicos. Um pouco de civilidade e educacao ajudaria muito, ja que a forma que as pessoas resolvem te dar as boas vindas nesse forum eh ficar te agredindo sem motivo nenhum. Meus pesames a todos os que se comportam dessa forma e parabens as pesssoas que me deram as boas vindas quando entrei no site. Abracos.

Nao estou me sentido acusado por postar 20 mensagens. Eu entrei no forum pra vender minha bike, nao pra ganhar um troco e sim para poder continuar o esporte adquirindo uma outra bike de melhor qualidade, se voce tem inveja ou qualquer outro sentimento negativo, guarda isso pra voce. Da mesma forma que se nao estiver gostando dos meus comentarios simplesmente ignore, nao precise ficar respondendo agressivamente. Eh por causa de pessoas como voce, que o acesso de IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude. Eu entrei fiz os comentarios sobre o assunto e em momento algum simplesmente coloquei alguma coisa nada a ver, coloquei informacoes relacionadas ao topico e provavelmente coloquei novidades que muitos nem sabiam. A forma como voces recebem as pessoas eh nota 10, ao inves de simplesmente mostrar como as coisas funcionam, ja chegam presumindo as coisas e acusando.

Nem vou perder meu tempo com os comentários da "inveja ou qualquer outro sentimento negativo" ou do "IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude"... simplesmente ridículas as colocações!


Vou me ater ao prático: meu amigo, como destaquei no seu texto em negrito, minha bronca contigo (e não só minha, mas de todos que frequentam e gostam desse fórum) é o fato de você entrar aqui sem querer agregar ou perguntar, sem querer buscar e compartilhar informações, mas sim vender! Pra FAZER NEGÓCIOS entre no Ebay, Mercado Livre, OLX, Classificados do Estadão ou da Folha, enfim, em qualquer lugar MENOS AQUI!!!

Se todos entrassem no fórum com o seu propósito esse espaço simplesmente acabaria, a idéia não é vender ou comprar, isso é COMPLETAMENTE SECUNDÁRIO por aqui...

Antes de sair falando que os outros tem inveja e o caralho a quatro, tente, pelo menos, entender como é o local que você está passando a frequentar, o porque das pessoas terem te recebido mal, enfim... não é o fórum que tem que te ensinar a usá-lo, você é quem tem que buscar informação para usá-lo melhor - dessa forma todos ganham, os outros usuários, pois terão acesso aos seus conhecimentos, e você, que terá acesso aos conhecimentos dos outros usuários! Vender e comprar é lá nos lugares que te indiquei acima![/QUOTE]

Mudando de assunto e vontando à origem do tópico.

quando treino prefiro um café bem reforçado..e no fim tomo uma proteina e uma barra tmb de proteina.

Grande Rafael eu já fiz isso mas só em dias especiais.
Não uso cafeína, mas ja misturei bcaa com malto e com whey.
Hoje acordei as 3 da manhã e as 3:30 tomei quase um litro de água com malto + dextrose + bcaa + whey (isopure) + mel.
Sai de casa as 4 da manhã e fui pro cabra, fiz o meio-iron. Não sinto ''nada'' mas tenho vez por outra feito essa mistura e me sinto bem por umas boas horas. Mas nada de formigamento ou aumento fc. Acho que sou meio Ogro, tomando e não tomando não sinto diferença no desempenho mas pelo menos sei que fico ''alimentado'' por mais tempo.
Abraço.

to tomando Xtend apos 1:30min de treino, mantendo umas doses de 20 em 20min ...

to gostando, a recuperacao ta bacana ...

mas o melhor suple q ja tomei foi o Vitargo .... eh show de bola

Colegas, estou aproveitando muito as informações. Estou chegando a conclusão que o melhor mesmo é ter boa alimentação e, dependendo da rotina, experimentar cuidadosamente os complementos alimentares.

Rafael.diogo escreveu: Pessoal, Para quem gosta de "misturar", alguém já tentou misturar bcaa na garrafa com malto ou mesmo accelerade? A mistura que venho fazendo ultimamente é um comprimido de cafeína(200mg) na squeeze com malto ou accelerade. Isso vem curando o 'sono repentino' que sentia sempre por volta dos 60/70k e como vou tomando a cafeína diluída e não de uma vez, não tenho notado os sintomas que sentia quanto tomava o comprimido de uma vez - pés e mãos formigando e um aumento de batimento cardíaco. Abs, Rafael

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Comprei 1kg de maltodextrina (R$ 8,00), banana paraibuna (R$ 1,20), barrinha de proteina da trio (R$ 2,50) e sachê do Carb Up (R$ 2,00).

A dúvida é: qual seria o uso melhor/ideal pros pedais de 2:30 horas e cerca de 56km?

Estou pensando em 30 min antes, comer a banana desidratada, 1 barrinha de proteina da trio e tomar uns 2 copos de agua com malto.
Durante o pedal, tomar um ou dois goles de agua com maltodextrina a cada 20 min.
Comer uma barrinha de proteina depois de 60 min de pedal.
Comer uma banana paraibuna depois de 120 min de pedal.

E após o pedal, qdo chegar em casa, comer granola misturado com 300ml de iogurte.

Oq acham? Com isso espero conseguir manter o ritmo sem desgaste desnecessário.

abraço!


Editado por Ravell - 24 Abr 2012 as 21:08

rodolfomaia escreveu: Ravell escreveu: Comprei 1kg de maltodextrina (R$ 8,00), banana paraibuna (R$ 1,20), barrinha de proteina da trio (R$ 2,50) e sachê do Carb Up (R$ 2,00). A dúvida é: qual seria o uso melhor/ideal pros pedais de 2:30 horas e cerca de 56km? Estou pensando em 30 min antes, comer a banana desidratada, 1 barrinha de proteina da trio e tomar uns 2 copos de agua com malto. Durante o pedal, tomar um ou dois goles de agua com maltodextrina a cada 20 min. Comer uma barrinha de proteina depois de 60 min de pedal. Comer uma banana paraibuna depois de 120 min de pedal. E após o pedal, qdo chegar em casa, comer granola misturado com 300ml de iogurte. Oq acham? Com isso espero conseguir manter o ritmo sem desgaste desnecessário. abraço! Tome por volta de 1h ANTES do treino 40 gramas de malto. Dilua mais 40 g na caramanhola e vá tomando durante o percurso.  Na outra caramanhola, coloque água e tome-a toda. Hidratação durante o percurso é fundamental. Se sentir fome, coma a banana desidratada, inclusive por conta do potássio. Após o treino, tome mais malto com leite desnatado (se puder ser com Whwy protein, melhor); coma a barra de proteína. Evite o iogurte até três horas após a pedalada. Gorduras não são bem vindas durante a 'janela do glicogênio'. É neste momento que você vai preparar o corpo para o próximo treino. O ideal é que você treinasse mais vezes durante a semana, em menos tempo. Espero ter ajudado, um abraço.

Dúvida de newbie: 40g de malto diluído em qtos ml de água?

No mais, muito obrigado pelas dicas :)

rodolfomaia escreveu: Ravell escreveu: rodolfomaia escreveu: Ravell escreveu: Comprei 1kg de maltodextrina (R$ 8,00), banana paraibuna (R$ 1,20), barrinha de proteina da trio (R$ 2,50) e sachê do Carb Up (R$ 2,00). A dúvida é: qual seria o uso melhor/ideal pros pedais de 2:30 horas e cerca de 56km? Estou pensando em 30 min antes, comer a banana desidratada, 1 barrinha de proteina da trio e tomar uns 2 copos de agua com malto. Durante o pedal, tomar um ou dois goles de agua com maltodextrina a cada 20 min. Comer uma barrinha de proteina depois de 60 min de pedal. Comer uma banana paraibuna depois de 120 min de pedal. E após o pedal, qdo chegar em casa, comer granola misturado com 300ml de iogurte. Oq acham? Com isso espero conseguir manter o ritmo sem desgaste desnecessário. abraço! Tome por volta de 1h ANTES do treino 40 gramas de malto. Dilua mais 40 g na caramanhola e vá tomando durante o percurso.  Na outra caramanhola, coloque água e tome-a toda. Hidratação durante o percurso é fundamental. Se sentir fome, coma a banana desidratada, inclusive por conta do potássio. Após o treino, tome mais malto com leite desnatado (se puder ser com Whwy protein, melhor); coma a barra de proteína. Evite o iogurte até três horas após a pedalada. Gorduras não são bem vindas durante a 'janela do glicogênio'. É neste momento que você vai preparar o corpo para o próximo treino. O ideal é que você treinasse mais vezes durante a semana, em menos tempo. Espero ter ajudado, um abraço. Dúvida de newbie: 40g de malto diluído em qtos ml de água? No mais, muito obrigado pelas dicas :) 200 ou 300 ml, no meu caso, é suficiente. Se ela não quiser diluir, bata na própria caramanhola ou no liquidificador.

rodolfomaia escreveu: Tome por volta de 1h ANTES do treino 40 gramas de malto. Dilua mais 40 g na caramanhola e vá tomando durante o percurso.  Na outra caramanhola, coloque água e tome-a toda. Hidratação durante o percurso é fundamental. Se sentir fome, coma a banana desidratada, inclusive por conta do potássio. Após o treino, tome mais malto com leite desnatado (se puder ser com Whwy protein, melhor); coma a barra de proteína. Evite o iogurte até três horas após a pedalada. Gorduras não são bem vindas durante a 'janela do glicogênio'. É neste momento que você vai preparar o corpo para o próximo treino. O ideal é que você treinasse mais vezes durante a semana, em menos tempo. Espero ter ajudado, um abraço.

Esqueci de comentar tb que tenho feito esse treino de em torno de 50km, de 4x a 5x por semana, sendo que em 2 delas, tem BASTANTE subida. No último treino o pessoal que tem ciclocomputador falou que deu 1,9km de subida com uma boa inclinação e foi nesse que senti minha pressão baixar e me senti bem fraco. Daí resolvi ler sobre alimentação para evitar isso no próximo treino forte.

Dependendo do dia, o tempo é menor, mas tem variado entre 2 e 3h. São 20km pra sair de casa e  ir até o local de encontro (com subidas moderadas) e voltar pra casa e uns 30-36km de pedal com o grupo.

Final de semana (sábado OU domingo) tenho feito trilhas leves/moderadas de 30 a 40km.

E tenho nadado 1.000m 6x por semana, num ritmo moderado, alternando crawl, peito e borboleta.


Editado por Ravell - 24 Abr 2012 as 22:24