Alimentação na hora do treino

glauberlima escreveu: Pessoal eu fui a uma consulta com uma boa nutricionista, ex-triatleta, e a mesma me preparou uma dieta e recomendou diversos produtos (suplementos alimentares) mas o custo desses complica. Basta dizer que o custo com suplementos ficou mais que o dobro do valor da assessoria (natação + corrida + pedal + musc.). E agora? Vocês tomam muitas coisas? Vitaminas? Proteínas (whey protein)? Etc.

Rapaz, se eu comer isso tudo que você come todo dia, vou ganhar 1kg a cada dia de pedal. rsrsrs

Meuu, quanta coisa diferente pude aprender aqui hoje, mas aindo fico no bom e barato malto + frutas e muita água. Vou adicionar a bananinha e paçoquinha aos treinos com certeza! top

Touchdown escreveu: Valeu, marao. Estou quase convencido a usar o Heed mesmo. Gatorade tem a facilidade de ser muito prático de comprar e consumir, mas eu não curto as propriedades nutricionais. Acho que tem muito sódio, além dessa questão do tipo de açúcar que você citou. O Heed desce mesmo em temperatura natural? Por que aqui onde treino é muito quente, então depois de algum tempo de treino os líquidos nas caramanholas já estão em temperatura ambiente. Se o suplemente em questão só for digerível gelado, fica inviável! O que a nutricionista passou foi: - Depois de 1 hora: gel, Heed ou Gatorade. - Depois de 2 horas: barra de proteína. - Depois de 3 horas: gel, Heed ou Gatorade. - Depois de 4 horas: barra de proteína. E por aí vai... Eu achei pouco, mas segundo ela é para não neutralizar a queima de gordura. Ainda não treinei assim, primeiro longo depois da prescrição da dieta vai ser sábado. Enfim, alguma sugestão de barra proteína decente?

Galera do pedal,

Sou novo no fórun, mas eu JURO que lí todas as 6 páginas antes de fazer esta pergunta.
Cada um colocou sua alimentação durante os treinos, porém eu não sei o tempo de cada um na bike, por isso estou em dúvida sobre a minha alimentação.
Se alguém puder ajudar eu agradeço.

Estou iniciando no pedal agora. O dia que eu mais rodei até hoje foi 54 km em rodovia (D.pedro I e Estrada de Piracaia) no carnaval que passou, fora isso tem pedalado 25 à 32 km.

Como eu não consigo pedalar todos os dias, frequento a academia 4 vezes por semana (alternando muscalação com aeróbico) e pedalo umas duas vezes por semana. Um dia pedalo uns 30 km e no sábado pedalo de 40 à 50 km.

A minha idéia é começar a treinar em estradas, por isso eu acredito que vou treinar na faixa de 60 à 70 km (provavelmente no sábado).

Uns 40 min antes de iniciar a bike eu tomo 2 caps de BCAA, 1 caps de Cafeína (pra dar um gasss) e uma cápsula de Polivitamínico.

Levo duas caramanholas com água e dois sachês de CARB UP. Este sachê eu tomo a cada 1 hora em cima da bike.
No final da pedalada, tomo mais 2 caps de BCAA e muita água.
Depois que eu comecei a fazer isso não me sinto mais cansado ao final do treino, nem muito dolorido, mas não sei se estou fazendo certo.
A minha idéia inicial é baixar meu IMC que hoje está em torno de 27,7 (sobrepeso) e na medida que for ganhando condicionamento físico quero pedalar com maiores distâncias.

Atualmente estou com uma MTB Caloi 10 Supra, mas estou pesquisando uma speed pra comprar, pois minha idéia é andar na estrada !

Agradeço quem puder ajudar.

Abraços

Andy Lima - SP.

meirainacio escreveu: Olá Galera... por favor de ajudem e aceito boas críticas... Moro em Montes Claros no norte de minas e para ter uma idéia... o clima daqui é parecido com o nordeste... chove somente de 2 a 4 meses por ano... um sol de rachar e clima completamente seco com baixissíma humidade. Clima desértico mesmo. Nos pedais mais longo, digo em torno de 80 a 140 km. Costumo comer comida mesmo ou macarrão instantâneo na hora do café... com suco etc...  levo paçoquinha com isotônico em gel... fora o malto e agua na mochila de hidratação... nessa relação sou um matuto em alimentação... alguém me daria uma dica que seja em conta que possa ser melhor do que a faço? Valew.

Touchdown escreveu: Toma só depois de treino. Antes de treino é desnecessário e nos dias de off fica só na dieta mesmo.  Whey não é tão barato assim pra tomar como se fosse leite em pó. Além disso, ele só faz realmente muita diferença no pós-treino, pela capacidade de ser absorvido rápido, mas fora disso, é melhor investir em outra fontes de proteína com velocidades de absorção diferentes, principalmente as que se pode encontrar em uma dieta regular (frango, carne, leite, laticínios...).

Amigos,  como devo tomar whey protein:
a) so nos dias que treino, depois do treino
b) so nos dias que treino, antes e depois do treino
c) todos os dias

O produto eh o 3 whey protein, 23 g de proteina por dose.

Valeu

Sempre, fiz um mix de gel, barra de cereais, banana, barra de proteínas, isotônico, mel com pão, e malto, e sempre atendeu muito bem as expectativas referente a suprir os gastos nutricionais que se perde no pedal, sempre em proporções de acordo com a distância.

Caras, comprei o tal de Heed da Hammer Nutrition (sabor lima-limão). É de longe o PIOR suplemento que já tomei na vida (em relação ao gosto), e olhe que 10 anos atrás na minha pos-adolescência e época de marombeiro, eu tomei uns bem ruins (albumina? oi?).

Valeu, marao.

touchdown,

O Heed é um produto excelente - ja usei bastante uqando trennei pra o IM. É um açucar de muito boa qualidade, além de não ter aquele gosto enjoado da malto.
Exatamente o inverso do gatorade...o açucar deles não é bom!

Se fosse voce priorizava os longas com Heed e gel.

Outra dica boa é usar a proteina Zero carb, a melhor que tem é da VPX, converse com ela sobre isto...minha nutricionista à época me orientou que tomasse tambem, já que você quer perder peso também.

Srs esse mês troquei o Malto pelo Waxy Maize conforme orientação do nutricionista.
Recomendo a leitura sobre o mesmo na web. É mais caro mas acho que vale a pena sim.
Principalmente em treinos chaves com mais de uma hora.
Abraço.

Que barra da cliff é essa que estão falando????????

up

Cara  eu to começando agora e sera q da certo apos uma hora de pedalada comer umas 2 paçocas e toar agua ? , oq vc acha de adicionar um pouco de açucar na agua ? 

Ja fiz uso das Trio... comprava 3~4 caixas direto no site... resumo... nunca mais!!!

Hoje pelo iherb.com só compro barras da Cliff. Sem comparação!

Oi pessoal

Depende do tamanho do pedal.
Leia o tópico do início (é curto) que tem muitas experiências dos usuários.
[] e seja bem vindo.

Galera, sou novo no esporte e este é meu primeiro post. Tenho acompanhado o forum há algum tempo e a tabela ajuda muito. Achei muito boa a sugestão da Rapadurinha e maltodextrina. Tenho usado nos treinos e economizado um dindin. O problema é que disputei minha primeira competição semana retrasada e na hora da prova, andando no limite, só consegui mesmo ingerir gel e água. Mas vamos que vamos.