Frio e perda de performance

Degan escreveu: Pessoal, Alguem sente uma queda de performance em dias muito frios? Notei uma queda no ultimos meses, passei em especialistas e nutricionista para corrigir alguns pontos que não estavam legais. Semana passada notei uma boa melhora, consegui acompanhar o grupo que sempre andava. Hoje, acabei ficando pra tras de novo. Minha semana foi quase igual a anterior, em termos de alimentação, suplementação, treino e descanso. A diferença é que semana passada estava menos frio que hoje. Lendo rapidamente alguns artigos voltados a corredores, parece que o Frio + Umidade Alta, pode interferir. Sabem algo a respeito?

Cada um tem sua percepção de acordo com seu biotipo!

Nas 2 semanas o treino foi quase um rachão. 5 minutos de amizade e depois começou a pancadaria. Sempre combinamos previamente pontos onde paramos para esperar quem ficou pra tras.

Bom, li com mais calma alguns artigos, fóruns gringos e conversei com 2 professores que corroboraram com algumas teorias.

O frio pode atrapalhar alguns atletas sim, especialmente os que transpiram demais, que é o meu caso. Não que isso seja uma muleta.
A explicação tem a ver com a combinação de umidade do ar e frio.
Com a umidade alta, o suor tem mais dificuldade de evaporar. A temperatura mais baixa, faz com que esse suor fique gelado e o corpo mande mais sangue para aquecer essas regiões. Ou seja, além de oxigenar os músculos envolvidos na pedalada, tem que mandar pra orelha, mãos, pescoço, braços, peitos e etc.
Não necessariamente sair mais agasalhado significa que é melhor, pois o problema está na eliminação da umidade.

Qto ao treino, sei que é muito subjetivo e diversos fatores podem interferir, como vento, andar mais de roda, motivação, sono, etc, etc, etc. É ompossível chegar a uma conclusão, apenas especulação.
Os dados são:

Semana 1:
Vel Media: 33,1Km/h
BPM: media 158 (Z4) | máxima 179
Temperatura: 12º Media | 13º máxima | 11º Minima
Sensação: Treino duro mas com perna para atacar, responder a ataques e sprintar. Frio não incomodou.
Roupa: Bretele, 2º pele, jersey manga longa, touca, luva dedo curto

Semana: 2:
Vel Média: 31,2km/h
BPM: Médio 155 (Z3) | máxima 176
Temperatura: 8º Media | 10º Máxima | 6º Mínima
Sensação: Treino acima do meu limite, falta de ar, falta de perna nas subidas, terminei o treino sem condições de sprintar ou fazer qualquer esforço além me manter o passo. Frio incomodou bastante, excesso de secreção no nariz, pés formigando.
Roupa: Bretele, 2º pele, jersey manga curta, manguito, pernito, touca, jaqueta inverno, luva dedo curto

Minhas zonas de FC:
Z1: até 130
Z2: 131 a 147
Z3: 148 a 157
Z4: 158 a 168
Z5: a partir 169


semana 2


Editado por Degan - 25 Jul 2021 as 22:31

Lembrei desse tópico.
Estou mais do que convencido que algumas pessoas sofrem mais com o frio que as outras.
Tanto que decidi jogar o período do treino de base para o inverno, ao invés do começo do ano como fazem quase todas as assessorias.

De 5 meses pra cá outras coisas mudaram e graças a Deus recuperei a performance! Vcs não tem idéia do alívio que foi.

Com acompanhamento médico e nutricionista, focamos em ganho de massa muscular. Ele pediu para eu ter paciência porque ia ter que piorar para depois melhorar. No 1º mês a performance caiu ainda mais pq comecei a ganhar peso rapidamente. Suplementei com creatina, glutamina, algumas vitaminas e estimulantes de testosterona. Whey e albumina ja faziam parte.
Em 3 meses cheguei a ganhar 8kg de massa magra. % de gordura foi de 18 para 13.
Segui a dieta 95% a risca, foram raras as escapadas.
A performance foi voltando muito lentamente e o corpo melhorando na medida que ia se fortalecendo.
Deu trabalho, foi difícil, mas valeu a pena.
Mesmo mais pesado, venho quebrando os RPs que tinha quando estava 6 ou 7kg mais leve. Porém, não venho sentindo dor alguma nas costas (já operei hérnia de disco e ainda tenho algumas) articulações, ombros e pescoço.

E agora que descobri esse remédio para a transpiração, quem sabe não vou sofrer menos no próximo inverno.

Editado por Degan - 26 Dez 2021 as 15:33

mountainbabylon escreveu: Depois da lua que pedalei ontem vi que eu performo melhor no frio mesmo, ao menos percepção de qualidade de rolê kkkk

kkkkkk
qdo vc tiver nos 6ºC no meio de uma trilha úmida, aposto que vai sentir que performava melhor nos calor de 45ºC!!