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Como treinar para ladeiras ? |
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OhDannyBoy 
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Cadastrado em: 25 Jan 2021 DF Offline Mensagens:11 |
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 Tópico: Como treinar para ladeiras ?Postado: 01 Fev 2021 as 20:33 |
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Esses treinos que mencionei fazem diferença pois trabalham o músculo de forma isolada e direta... não existe atleta profissional que não combine academia com o exercício que ele se especializa kkkk é só olhar o volume muscular dos e das atletas de nível olímpico kkkk
Não é dizendo que vc vai participar de uma olimpíada... mas são exercícios que fazem uma diferença enorme... |
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OhDannyBoy
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Postado: 01 Fev 2021 as 20:25 |
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Então, indo um pouco além do "subir ladeiras" (o que é completamente coerente, mas se o problema for resistência nas pernas tem mais que pode ser feito kkkk)
Antes de tudo, podemos combinar treinos anaeróbicos com a bike... se vc tiver como ir à academia vc pode fortalecer sua resistência na cadeira extensora e na cadeira flexora. Agachamentos (de todos os tipos) ajudam também a aumentar a resistência dos músculos da perna... como o objetivo é a bike: cadência baixa!!! (exercício bem lento)... quando eu praticava na lira circense eu combinava esses exercícios pra aumentar a resistência das pernas... (pros triatletas, o mesmo vale para corrida e nado, viu??) Não se esqueça dos músculos da panturrilha!!!!! eles também são importantes mesmo que você não perceba a panturrilha doer durante as pedaladas!!! Se você não tem como ir à uma academia, existem diversos exercícios sem máquina que vc pode fazer: além dos agachamentos, cadeira isométrica, flexão plantar, elevação de perna e vários outros! Equipamentos de Yoga, faixas de resistência, anel de pilates, caneleiras de peso e outros vc encontra na OLX e não costumam ser caros e podem dar um tcham no exercício... Contudo, porém, entretanto: Acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta é extremamente recomendado!!!! Vc pode se lesionar se realizar o movimento de forma desleixada... Se vc tiver plano de saúde, veja se ele não cobre também aula de pilates (também ajuda bastante no fortalecimento das pernas)... de 2 a 3 vezes por semana pode fazer diferença da água pro vinho! |
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allmondega
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Cadastrado em: 22 Mai 2008 Rio de janeiro - RJ Offline Mensagens:1540 |
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Postado: 18 Jan 2021 as 16:33 |
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Se sentir que a frente tá quase empinando dobra os cotovelos que faz tu colar o peito na mesa e melhora.
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Até os macacos caem das árvores
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Cat-1980
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Cadastrado em: 12 Dez 2020 Rio Branco AC Offline Mensagens:78 |
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Postado: 18 Jan 2021 as 10:56 |
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Pessoal obrigado pelas dicas
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pf23
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Bloqueado Cadastrado em: 15 Jul 2003 Sampa - Offline Mensagens:722 |
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Postado: 18 Jan 2021 as 09:00 |
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seu equilíbrio está bom? Em subidas a velocidade diminui, e muito nego começa a jogar de um lado para o outro. Isso resulta em perda de potência
experimente pegar uma subida bem íngreme e subir bem devagar, sem perder o equilíbrio. Se concentre no movimento, quanto mais devagar melhor. Mas sem perder potência
Editado por pf23 - 18 Jan 2021 as 09:00 |
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RuanRAC
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Cadastrado em: 06 Mai 2014 Natal/RN Offline Mensagens:2829 |
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Postado: 18 Jan 2021 as 08:55 |
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técnica para subir ladeiras com muita inclinação: jogar peso na roda dianteira e dar preferência por giro para aplicar potência constante na roda, cuidado para não aplicar potência demais e destracionar, prefira marchas mais leves para controlar melhor a aplicação de potência na roda.
técnica para subir ladeiras longas: começar devagar, encontrar uma marcha confortável (conforto para mais leve que o necessário) e ir moendo devagarzinho com paciência. Nos dois casos se percebe uma coisa, giro ganha de força em subidas, aprender a ter paciência e usar corretamente suas reservas de energia é essência para subir bem, guarde a força para momentos específicos
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meu Strava: https://www.strava.com/athletes/4907071
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stefanob
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Cadastrado em: 25 Jan 2016 Curitiba Offline Mensagens:1036 |
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Postado: 18 Jan 2021 as 08:25 |
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tente encontrar subidas mais curtas pra treinar, menos íngremes, vai tentando encontrar umas mais longas e progredindo o treinamento..
treinos de repetição são bons pra isso, sobe e dá uns minutinhos pra descansar e baixar o bpm, desce e sobe novamente, faça isso algumas vezes no rolê.. vai destruir as pernas, mas ai quer dizer que tá melhorando - como na academia por ex é importante tb tempo pra recuperação com treinos mais pesados assim.. o recomendável é no máx 2 treinos de alta intensidade na semana, e com 1 ou 2 dias entre eles pro corpo se recuperar (esses dias nao precisar ser de repouso total, pode ser de giro bem leve pra recuperação ativa) isso ai vai treinar tua musculatura e sistema aeróbico, tenta ir aumentando a dificuldade e você vai percebendo a melhora pelo tempo que tá fazendo.. quanto à técnica, é importante treinar cadência alta e baixa nessas repetições, quer seja intercalando ou cada dia treinando um.. mesmo que você prefira um dos dois, o que é muito pessoal (eu por ex sou do giro alto), é bom treinar o outro pois ativa musculaturas diferentes e te dá uma gama de habilidades pra caso tenha necessidade em uma subida especifica nesses treinos também é bom você tentar reparar na tua forma pedalando.. importante só as pernas mexerem e o quadril estar firme no selim, as mãos você pode puxar o guidão pra fazer mais força nas pernas (na road tem mais opções de posicionamento, mtb confesso que nao sei tanto..), subidas longas o posicionamento do braço/mãos pode acabar sendo um ponto de cansaço extremo que atrapalha e tb é bom tentar pedalar um pouco em pé, fora do selim.. é possível colocar mais potência nos pedais assim, mas cansa mais rápido, trabalha músculos diferentes, então treinar vai te deixando mais confortável com isso, e é um recurso bom em pedais/subidas mais longas pra alternar no selim e fora do selim que a musculatura agradece quanto à subidas mais técnicas msm, ai nao sou da mtb e nao vou saber te dar um mapa hahah mas acho que é procurar trechos técnicos mas mais fáceis e ir aumentando a dificuldade.. você pode ver o trecho da trilha antes de passar de bike pra imaginar como é a melhor forma de subir, onde você tem que colocar o pneu, onde precisa fazer mais força.. isso vem muito com experiência tb
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Cat-1980
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Cadastrado em: 12 Dez 2020 Rio Branco AC Offline Mensagens:78 |
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Postado: 17 Jan 2021 as 23:14 |
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Pessoal como posso melhorar a tecnica para subir ? pois pelo que vejo por aqui no forum nao so forca para subir ladeiras tem o jeito certo de subir
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alant
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Postado: 17 Jan 2021 as 23:05 |
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Como o pessoal falou, subindo ladeiras mesmo xD
Um macete que eu acho que ajuda bastante a melhorar o condicionamento nas subidas é descobrir qual a marcha que você sente confortável para subir toda a ladeira, quando estiver subindo com facilidade nesta marcha, coroa menor e cog maior, por exemplo, deixe ela com a marcha mais pesada, desça para um cog menor e vá treinando até melhorar o seu condicionamento e desça um cog. |
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hurry-gurits
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Cadastrado em: 13 Out 2015 são paulo Offline Mensagens:2079 |
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Postado: 17 Jan 2021 as 22:02 |
Amarra um pneu de caminhão com uma corda, na sua cintura e de algumas voltas na quadra... vai ganhar condicionamento físico, e uma ela hérnia... Zoeira a parte, melhore seu condicionamento físico, faça treinos de equilíbrio na bike, YouTube tem conteúdo de bacia desse assunto. |
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scott single track 95 26" cromo
khs 204 full 2012 26"- R.I.P. khs sixfifty 2500 27.5" - 2014 Mongoose XR PRO 29" - 2016 GT Sanction Pro 27.5" - 2015 GT Agressor 1.0 26" - 2012 - Pumptrack Edition |
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Cat-1980
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Cadastrado em: 12 Dez 2020 Rio Branco AC Offline Mensagens:78 |
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Postado: 17 Jan 2021 as 19:45 |
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No caso seria por falta de tecnica e um pouco falta de perna . seria para qualquer tipo ladeira de trilha , cidade e cicloturismo tenho uma Caloi Aluminum Supra sem suspensao com cambio de 3 marchas
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spetri
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Postado: 17 Jan 2021 as 19:39 |
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Esse é fácil: subindo ladeiras!!!
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danber2512
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Postado: 17 Jan 2021 as 19:39 |
Provavelmente a melhor resposta vai ser: subindo ladeiras. Mas indo mais a fundo no seu questionamento, qual tem sido seu problema? Trilhas, estradões, rock gardens, asfalto, paralelepípedo? Falta perna? Técnica? Bike tem trava de suspensão? MTB ou Speed?
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Cat-1980
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Postado: 17 Jan 2021 as 19:30 |
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Pessoal como e a melhor forma para treinar para subir ladeiras ?
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Cat-1980 escreveu: