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Alimentação na hora do treino

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glauberlima Ver Drop Down
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    Enviado: 26 Mai 2010 as 20:22
Estou montando o quadro baseado nas informações existentes nos próprios produtos.










banana passa biscoito – ativa fibras cookies – gérmen e mel biscoito – jasmine rosquinhas integrais light – castanha do pará barra trio light avelã + castanha +chocolate barra trio light banana +aveia +mel barra de granola nature valley (banana e amendoas) barra trio protein (banana) barra vo2 slim protein gel vo2 max fuel gel GU gel accelerade accel accelerade powder (limão) – pó para misturar com a água gatorade (garrafa 500ml)
porção 50g (2,5 unid.) 30g (6 unid.) 30g (7 unid.) 1barra/25g 1barra/25g 20gramas 42gramas 30gramas 30gramas 32gramas 41gramas 31gramas 200ml
valor energético 138kcal 124kcal 120kcal 102kcal 87kcal 92kcal 175kcal 122kcal 80kcal 100kcal 100kcal 120kcal 48kcal
carbo 32g 19g 20g 18g 19g 13g 20g 10g 19g 25g 20g 21g 12g
proteínas 2,5g 2,5g 2,2g 1,2g 1,2g 1,8g 11g 11g 1g 0g 0g 5g 0g
sódio 349mg 90mg 75mg 57mg 65mg 56mg 177mg 33mg 58mg 50mg 100mg 190mg 90mg
fibra 3,9g 1,8g 1,9g 0g 0g 1,2g 1,3g 0g 0g 0g 0g 0g 0g
potássio 669mg 0g 0g 0g 0g 0g 170mg 0g 13mg 40mg 50mg 65mg 24mg
cálcio
0g 0g 0g 0g 0g 54mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
ferro
0g 1,1mg 0g 0g 0g 2,1mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
fósforo
0g 0g 0g 0g 0g 70mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
magnésio
0g 0g 0g 0g 0g 26mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
cloreto
0g 0g 0g 0g 0g 0g 0g 3mg 0g 0g 0g 84mg
outros





cobalto, iodo , zinco, cobre, manganes, cromo, molibdênio, selenio, vitamina A Bs C D E H K, cobalto cobre, manganes, cromo, molibdênio, selenio, vitamina A Bs C D E vitamina C E cálcio, vitamina C E vitamina C E cálcio, magnésio, vitamina C E

ps: O "sol" esta sendo minha escolha para o lanche no trabalho e o "sorriso" para o treino/competição.

Como imagino que além de atletas devam existir pessoas com conhecimentos mais aprofundados
em nutrição resolvi perguntar que tipo de produto (acima descritos ou outros) seria interessante
utilizar nos treinos. Smile

Sei que fazer uso do GU é bom mas fica complicado para mim querer consumir 1, 2, 3 sachês
de GU todo dia na hora do treino. Ouch


ps: Notei que no fórum existem algumas informações dispersas, ou seja, em um tópico sobre o assunto A, conversou-se sobre o assunto B e C. Estou preparando algumas perguntas/tópicos que não possuem tópico específico e acredito serem interessantes, assim agruparemos as informações em locais específicos.


Editado por glauberlima - 06 Jul 2010 as 21:21
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Xmotta Ver Drop Down
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   Claro que é legal se vc tiver grana pra bancar esses luxos..
 
   Mas não há mal algum em comer PÃO, QUEIJO, FRUTAS..  se realmente for necessário suplemente, mas em todo caso acho que o convencional está bom demais..
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Bobissa Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Bobissa Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 26 Mai 2010 as 22:24
Bela tabela rapaz

Parabens

[]´s
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Guideras Ver Drop Down
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Registrado: 30 Mar 2008
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Guideras Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 26 Mai 2010 as 23:58

Belo trabalho mesmo!

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ronaldfelipe Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de ronaldfelipe Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 27 Mai 2010 as 03:08
Legal mesmo a tabela

Mas ainda prefiro o pão, queijo, frutas pelo XMotta e ainda curto uma bananinha Paraibuna e paçoquinha nos treinos longos de pedal hehehehe
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Pereiraa Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Pereiraa Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 27 Mai 2010 as 13:32
Originalmente Postado por ronaldfelipe ronaldfelipe Escreveu:

Legal mesmo a tabela

Mas ainda prefiro o pão, queijo, frutas pelo XMotta e ainda curto uma bananinha Paraibuna e paçoquinha nos treinos longos de pedal hehehehe
 
Tb só fã de babaninha paraibina e paçoquinha!!!
Mto mais que carbo em gel!!!
 
Quanto a suplementos (bcaa, glutamamina, whey protein, etc) acredito so valer a pena o ivestimo se prescrito por um nutricionaista.
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glauberlima Ver Drop Down
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Restrito

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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de glauberlima Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 27 Mai 2010 as 15:18
Pois é pessoal... estou tentando somar com os membros do fórum... eu gostaria de saber como vocês fazem para treinar, por isso postei essa tabela informativa, até mesmo para saber se um produto pode ser mais indicado que outro.

Vocês falaram em pão, queijo, frutas... mas isso é antes de iniciar o treino ou durante o treino?

Eu por exemplo antes do treino só tomo um copo grande de suco de acerola com duas ou três colheres de malto dentro. Após a corrida só tomo água e volto pra casa pra tomar o café da manhã, durante o pedal só tomo gatorade e volto pra casa pra tomar o café da manhã.
No café da manhã faço uma vitamina bacana com frutas, cereais, grãos, etc.
Pão integral, queijo, copão de suco ou leite é minha janta.

Gostaria de saber o que consumir em treinos maiores, estou começando a sentir que será necessário consumir algo durante os treinos mais longos.

Não estou com bala-na-agulha pra ficar consumindo produtos (suplementos) caros durante o treino. Ou seja, GU e Accelerade vai ter de ficar pra dia de competição.
Não tenho empregada e a patroa tá roncando as 5 da manhã então tenho de fazer o lanche rápido e sair pro treino.
Já fui a uma nutricionista e minha alimentação está bem distribuída sem precisar de bcaa, wheyprotein, etc.

Li ontem no livro do tio Karnazes que uma boa prática é a ingestão de 4 partes de carbo para 1 parte de proteína para atividades de longa duração.

Seguindo essa orientação com a tabela acima posso combinar, por exemplo, a barra trio protein (banana) com GU.

Abração.
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ronaldfelipe Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de ronaldfelipe Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 27 Mai 2010 as 16:29
Glauber,
 
Alguns triatletas me sugeriram tomar 2 partes de XTend com 1 de  malto. Tomei durante dois meses. Porém esse Xtend é meio caro e não sei a real eficiência dele.
 
Como disse, na minha ignorância, durante os treinos longos gosto de coisas que além de nutrir me dão um certo prazer, que seria o caso da Paraibuna e da Paçoquinha, de vez em quando vai alguma fruta junto e Gatorade.
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glauberlima Ver Drop Down
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Restrito

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Essa eu preciso perguntar... Confused

1) A tal bananinha é...
A- daquelas desidratadas?
B- aqueles biscoitinhos tipo goiabinha mas de banana?
C- banana normal mesmo?
D- outro tipo?

2) A paçoquinha é daquela que é quase uma farofa? LOL
Num corre o risco de entalar tudo visto que a boca já tá meio seca? LOL

Me falaram do tal Accelerade, mas o bichim é caro pra burro...
o pote tá 100 pilas.
http://www.americanas.com.br/AcomProd/33844/2466106
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edinho Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de edinho Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 27 Mai 2010 as 17:37
Na Quality Nutrition (dois endereços em Sampa: Pamplona e Itaim), o Accelerade saiu em semana de promoção por R$ 68,40...

Acho que vai até o dia 31/5, então corram!
“The man who trades freedom for security does not deserve nor will he ever receive either” - Benjamin Franklin
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ronaldfelipe Ver Drop Down
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a bananinha paraibuna é um doce de banana muito vendido por aí,...eu sou fã hehehe. Todo treino de pedal levo umas quatro. As vezes levo a própria banana.
 
a paçoquinha segundo as lendas populares dá bastante energia. Realmente fica parecendo uma farofa.
 
Eu sou suspeito pra falar pois prefiro esses tipos de alimentos à suplementação, além de ser mais barato tb.
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camilo_guimaraes Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de camilo_guimaraes Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 10 Jun 2010 as 04:34
Rapaz, complicado em. srsrsr
Tomar cuidado com alguns suplementos que neim sempre seu organismo conseque absorver toda a quantidade de nutrientes que ele tem. Seu organimos absorve somente uma quantidade o resto e jogado fora. Porem e melhor sobrar do que faltar....
Abraços
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glauberlima Ver Drop Down
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Restrito

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Atualizei a tabela. Thumbs Up

ps: Vou procurar pela paçoquinha. LOL


Editado por glauberlima - 06 Jul 2010 as 21:23
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ronaldfelipe Ver Drop Down
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ae Glauber legal. Acabei de chegar do treino da noite a base de bananinha e paçoquinha hehehe
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dobazoni Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de dobazoni Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 24 Jul 2010 as 11:38
O que tenho levado no meu fuel belt durante os treinos longos (28km) de corrida são power bar double cafeina a cada 10km (que dá um gas) apos alguns minutos e os tradicionais maltodextrina e gatorade, tenho me sentido muito bem com isso.
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tsM tuner Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de tsM tuner Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 29 Set 2010 as 18:22

Boa tarde, guerreiros do pedal!

Eu me alimento assim de 2ª a 6ª:

- 06h00: 02 fatias de pão integral e um copo de café sem açúcar com leite integral;
- 08h30: um pão de sal com pouca manteiga e uma copo de leite desnatado;
- 10h30: uma fruta;
- 12h00: almoço (sempre com pelo menos 05 tipos de verdura, arroz, feijão, macarrão, farinha e um pedaço de carne);
- 15h00: um copo de leite desnatado;
- 16h30: uma fruta;
- 20h30: um fruta;
- 22h30: jantar (geralmente apenas arroz, feijão, macarrão, ovo cozinho e farinha)

Todos os dias como frutas diferentes em cada horário, ou seja, são 03 frutas diferentes por dia e 11 diferentes por semana.

Nos finais de semana, saio da dieta e como o que vier pela frente! Heheheh

Durante os pedais, frutas (principalmente laranja e maçã), carboidrato em gel, muita água e farofaaa!! hsUHAUSHAUHSuAHSUHAUSH

Abraço a todos.

Adquira uma paixão, aprenda o máximo sobre ela, nunca desista e, principalmente, divirta-se!

Fé em Deus sempre!
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FSampaio Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de FSampaio Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Set 2010 as 03:29
Eu vou de Batata Bem Salgado, Gel de Carboidrato Accell Gel, Endurance Isopure, Sal de Cozinha e VO2 - Carbo Liquido.

Utilizei na ultima competição capsulas de Electro++... Me cairam bem, mas vou utilizar nos treinos...

Ah, barrinha de proteína também...

Confesso que nunca utilizei a paçoca.

[]´s
Fernando

O Triathlon é um esporte que não testa apenas a sua capacidade física, mas os extremos de sua resistência mental!!!

Já desidratando...Que venha o Ironman Cozumel!!! Dez/2013.
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glauberlima Ver Drop Down
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Hoje... nos treinos tenho consumido paçoquinha e banana desidratada e água.
Nos treinos mais longos e/ou transição as vezes também consumo uma barra de Trio Protein, gel GU e mais uma garrafa com de 700ml com: água + mel + accelerade.
Confesso que nunca tive cãimbras e nunca fiz uso dessas "pastilhas de sal".
Vou ler mais a respeito.
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Leonardo Costa Ver Drop Down
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Desculpe a indiscrição, mas tenho me alimentado de forma bem semelhante ao que foi citado no tópico, e estou tenho problemas sérios de flatulência, ou popularmente chamado de peidorrêia desenfreada. Oq to fazendo de errado? Alguma dica pra resolver isso? Seria o Whey Protein? Me ajudem, tá fod(a).
"Tem muita coisa boa mas melhor não tem,
que um rolé de camelinho com meu walkman"
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glauberlima Ver Drop Down
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Cara faz uns testes, por exemplo pare com o Whey Protein e veja se passa, eu não uso isso. Thumbs Up
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Leonardo Costa Ver Drop Down
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É né, acho que vou fazer isso e substituir o whey por umas fatias de peito de peru. Se der certo, volto pra divulgar os resultados. 

Valeu.
"Tem muita coisa boa mas melhor não tem,
que um rolé de camelinho com meu walkman"
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uezb Ver Drop Down


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Leonardo, veja pelo lado bom, não vai ter ninguém na tua roda!! KKKK
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ldm2011 Ver Drop Down


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bela tabela rapaz,vou pegar umas dicas aí..heheheh,abraço
livestrong
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glauberlima Ver Drop Down
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Pessoal, apos consulta com uma nutricionista esportiva a mesma me recomendou a compra de alguns produtos. (Relacionarei os mesmos aqui posteriormente) Estou pesquisando preços na internet e gostaria de saber se vcs ja tiveram ou sabem de problemas relacionados as lojas:
http://www.madrugaosuplementos.com.br
http://www.musclepoint.com.br
http://www.saudeja.com.br

Valeu. Smile
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Fabricio_Antunes Ver Drop Down

Advertência

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já comprei na musclepoint e saudeja não tendo problemas...mas ultimamente tenho comprado no corpoperfeito e qualitynutricion pois tem preços melhores.
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ngarschagen Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de ngarschagen Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Out 2010 as 20:04
Parabens pela tabela Glauber!! Deve ter dado um trabalho pra fazer mas ficou show de bola!!
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glauberlima Ver Drop Down
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Pessoal eu fui a uma consulta com uma boa nutricionista, ex-triatleta, e a mesma me preparou uma dieta e recomendou diversos produtos (suplementos alimentares) mas o custo desses complica. Basta dizer que o custo com suplementos ficou mais que o dobro do valor da assessoria (natação + corrida + pedal + musc.).
E agora? Vocês tomam muitas coisas? Vitaminas? Proteínas (whey protein)? Etc.
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triatleta Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de triatleta Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Out 2010 as 15:59
Serio ?!?! Cacete ... tudo bem que pelo que vc falou é uma nutricionista conceituada e tal, mas acho que o nutricionista deve preparar uma dieta baseada em alimentos (menos custo)

Vc fez algum exame, ou identificou alguma deficiência de algum nutriente pra ela prescrever uma dieta com tantos suplementos ??

Não sou especialista nem nada, mas imagino que, como o próprio nome diz, suplementos devem ser utilizados para suprir alguma falta/deficiência de nutrientes que não são conseguidos com alimentação "normal"

Abraço
Victor
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Pois é. A pessoa como profissional é TOP mas eu não tenho condições... é uma das coisas que agora vou ter de conversar com ela. Acho que ela pensa que todo triatleta é trilhonário. Ouch

De setembro para cá meus treinos estão ficando melhores (maiores) até pq foi quando eu montei a speed, até então só tinha uma MTB. Então, tanto o treinador, quanto a dona da assessoria quanto a nutricionista ficaram surpresos por eu não fazer uso de nenhum produto. Minha alimentação é regrada, procuro me alimentar corretamente. Ela preparou uma dieta ainda melhor do que eu tinha antes, isso é fato. Mas além da dieta me recomendou alguns produtos pois (sengundo essas três pessoas - e outras também) continuar treinando cada vez mais, sem nenhum tipo de complemento/suporte eu ia acabar quebrando. 
Então na minha lista de compra de suplementos consta, por exemplo, barra de proteinas para o lanche da tarde, vitaminas, omega3, creatina, isopure, gel tipo gu e accel gel, pastilha de sal, mais uns 5 itens. Confused
Isso tudo somado e se dividindo as quantidades do produto pela quantidade a ser tomada diariamente dá um gasto no final do mês 3 x maior do que o que gasto hoje com os treinos para o triatlo. Cry
Então para tentar aliviar esse gasto, por exemplo, pensei ao invés de 6 cápsula de omega 3 por dia vou ingerir 2 (ou 1) cápsulas para assim ao invés de gastar tudo em um mês o pote durar 3 meses. 
Um (ou 2) outro produto ao invés de consumir todo dia vou consumir apenas nos dias de treinos de pedal que normalmente são mais longos que os treinos de corrida. E por ai vai.
Ainda assim fazendo isso o custo no final do mês estará sendo 2 x maior do que gasto hoje com o triatlo. Ouch
Quero fazer tudo correto por isso que há meses atrás (inicialmente) montei essa planilha lá em cima para saber como estava me alimentando durante o dia (lanches) e na hora do treino, fazer um comparativo entre as opções e ver o que saia mais em conta. Mas fiquei muito surpreso com o valor desses suplementos e tá difícil entrar nesse padrão que me foi receitado.
Queria saber como vocês fazem? Se fazem também uso de muitos complementos? Ouch


Editado por glauberlima - 02 Nov 2010 as 20:52
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Leitura interessante:

General Hydration Guidelines

Consume 14–20 oz (400–600 ml) of water or sports drink 2–3 hours before exercise.

  • Monitor hydration status before and after exercise by checking urine color: Light-yellow color is consistent with adequate hydration. Darker color (think: apple juice) is a sign that more fluids are needed.
  • During exercise, follow a disciplined hydration plan and match fluid intake to sweat rate; e.g., 3–7 oz (100–200 ml) of fluid every 15 minutes.

General Fueling Guidelines

  • If feasible, consume a high-carb, moderate-protein meal 2–4 hours before exercise, or a high-carb snack about 1 hour before exercise.
  • Once workouts begin to consistently exceed 60–90 minutes, refuel with 30–60 grams of carbs over the course of every hour of exercise.

General Recovery Guidelines

  • Consume about 40–80 grams of carbs and 10–20 grams of protein as soon as possible after exercise (within 30 minutes).
  • Gradually drink about 23 oz of fluid for every lb (1,500 ml per kg) of weight lost during exercise, and consume sodium sources along with fluids.
  • Consume enough total carbs every day to fully replenish fuel stores.


Originally from: http://ironman.com/training/nutrition/christopher-jensen-offers-some-suggestions-on-sports-nutrition-for-low-level-exercise-vs.-endurance-exerc?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+ironman%2Ftopstories+%28Ironman.com+Top+Stories%29#ixzz14A1b6xvD


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de triatleta Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 04 Nov 2010 as 14:30
Glauber, só uso esses carboidratos em gel, isotônicos, banana e água (basicamente. Usava Malto tb mas parei pq tô sempre nacorreria e acho mais prático o gel e acho que faz + ou - o mesmo efeito (sou leigo ...)

Se o treino durar menos de 1h - 1:30 só água ou isotônico ...

Após o treino sempre rola um queijo minas (proteína) e repor os carbo tb ...

sinceramente acho que esse negócio de creatina e omega 3 meio exagero ... mas é complicado falar sem conhecer realemnete acda um né ?!?!
abraço
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glauberlima Ver Drop Down
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Quanto aos suplementos minha "rotina" ficou assim...

05:00 AM antes de sair para o treino: creatina + isopure (proteina) + glicodry (carbo) + um comprimido de manipulação feito pela nutricionista.
Em treinos (pedal) de até 1:30hr só levo água, mas nos treinos acima de 1:30: 2 x cápsulas de sal + 2 x glicogel (carbo) + garrafa 700ml com accelerade (carbo).
Após o café da manhã 1 caps omega3
Após o almoço 1 caps pharmaton + 1 cap vitamina E
Antes do treino da noite barra de proteína
Após o jantar 1 caps de omega 3

Vejam... eu MODIFIQUEI a "rotina" para reduzir os custos... tirarei esse comprimido da manhã, o glicodry vai ser só nos dias de pedal, em todos os treinos de pedal era para eu levar esses produtos listados acima mas só vou usar nos treinos longos de transição nos sábados, era para eu tomar 6 caps de omega3 e reduzi para 2, reduzi pela metade a quantidade de accelerade, reduzi a quantidade de glicodry, vou trocar o pharmaton pelo all 26 da fdc que é mais barato e tem mais vitaminas e minerais e por enquanto ao invés de tomar todo dia vai ser só seg/qua/sex (enquanto ainda estou com o pharmaton depois eu passo para todo dia com o all 26), vou trocar a vit E da bayer pela da fdc que é mais barata. Confused
As mudanças que fiz com essa redução de quantidades e frequência fizeram com que o custo mensal reduzisse de aprox 650 reais para aprox 200. Angry
E ainda assim estou fazendo um esforço danado pq a princípio não tenho condição de gastar esses 200 só com esses suplementos, hoje gasto 200 com assessoria, meu custo com o triatlo dobrou. Ouch


Editado por glauberlima - 04 Nov 2010 as 22:29
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diegosanta049 Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de diegosanta049 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 04 Nov 2010 as 15:32
Putz to vendo que sou camelo mesmo, só levo alimentação em treinos acima de 80 km ou 2 horas....
pois treinos de 80 km  sao curtos e rapidos sem parada alguma...................
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robson_ciclismo Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de robson_ciclismo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Nov 2010 as 15:26
Gente,

Desculpe de voltar à discussão depois de um tempo, mas tenho mesmo umas dúvidas: a turma da nutrição diz que a gente tem que se alimentar durante o treino, eu tenho usado gel de carboidratos em meus treinos, eles dizem que deve-se usar a cada meia hora, mas na verdade não sinto muita diferença.
A ideia é sentir como se tivesse tomado um energético?

Abs
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edinho Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de edinho Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Nov 2010 as 16:02
Não Robson, não é um energético. A idéia é evitar que seu corpo funcione sem "combustível", somente.
“The man who trades freedom for security does not deserve nor will he ever receive either” - Benjamin Franklin
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glauberlima Ver Drop Down
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Minha humilde opinião... acho que podemos correr e pedalar sem consumir esses produtos MAS não acredito que o rendimento e recuperação seja o mesmo.
Fui a uma nutricionista esportiva e ela me recomendou alguns produtos, por serem bem caros não estou fazendo o uso diariamente deles e sim em alguns treinos mais longos e de transição.
Pelo que vejo existe até fórmula para calcular o quanto deve ser consumido baseado no peso e esforço da pessoa, mas para facilitar podemos "cruzar" a recomendação do nutricionista com as recomendações dos atletas mais experientes.

Por exemplo durante o treino longo (de 2:20 a 3:00 hr, se me lembro bem) me foi recomendado 1 sache de carbo a cada hora e uma cápsula de sal a cada 45 min e duas garrafas de água com accelerade consumindo aprox 100ml a cada 20 mins. Para facilitar diluo a cápsula na própria garrafa dágua e tomo dois goles pequenos a cada 10min, enquanto o gel consumo 1 por hora.
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robson_ciclismo Ver Drop Down
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Há alguns anos atrás, quando eu malhava forte -  por orientação de uma nutricionista especializada em nutrição - eu usava complementos alimentares. Para meu objetivo na época (ganhar massa magra) eu usava Whey Protein e os resultados eram bem legais.
 
Hoje o objetivo é outro: ter energia para treinos e atividades aeróbicas longas e fortes. Isso me gera uma necessidade de recuperação diferente de qdo eu queria ganhar massa.
 
Eu perguntei sobre "parecer tomar energético" porque já vi alguns gels de carboidrato que contém cafeína e me deu a sensação de que a ideia é ter um "combustível aditivado".
Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.
 
Abs
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PSCABAR Ver Drop Down
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Originalmente Postado por robson_ciclismo robson_ciclismo Escreveu:

Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.
 
A dor nunca passa, com o tempo você acaba acostumando com ela...
 
 
 
 
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glauberlima Ver Drop Down
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Citação de Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.


Exatamente como já foi dito o gel é só para o motor não trabalhar sem combustível/pouco combustível. Ouch
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robson_ciclismo Ver Drop Down
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Big smile
Agora fico mais tranquilo!
Eu 'tava achando que 'tava ficando velho (rs) ou que 'tava fazendo alguma coisa errada, agora sei que tô no caminho certo...
 
Valeu!
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