Hidratação durante o treino


21 MAI, 2005     Pedro Cury    



Mas do que uma simples sede, a desidratação pode causar tonturas, desmaios e até mesmo o coma em casos mais severos. Por isso, conversamos com a nutricionista Flávia Semenow para reunir algumas dicas para você.

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O suor é a forma que o corpo encontra de dissipar o calor, evitando o aumento acentuado da temperatura, o que prejudicaria o desempenho físico. Porém, juntamente com o suor, são perdidos alguns eletrólitos importantes como sódio, potássio e cloreto.

Dessa forma, as bebidas esportivas mostram-se eficazes na hidratação, por conterem nutrientes e eletrólitos específicos, além de auxiliarem na regulação da temperatura corporal. A reposição hídrica adequada durante o exercício deve ser de 150 a 200ml a cada 15 a 20 minutos, a partir dos 15 primeiros minutos de prova.

Após uma hora de prática esportiva e em dias quentes, deve-se optar por bebidas esportivas. São elas: água de coco, soro caseiro, isotônico e sucos de frutas.

Essas bebidas devem ser ingeridas preferencialmente frias para saírem rápido do estômago.


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