Treinamento para contra relógio

Estipulei algumas metas esse ano e um delas é fazer um CR de 60 km em estrada (com muitas subidas) e 100 km em estrada (também com muitas subidas). Primeiro pretendo realizar o de 60 km (Maio) e o de 100 km ficará mais para o fim do ano (Novembro).

Estipulei a data 22/05/2016 

Após a base, como treinar? Pretendo fazer base até o fim de Março. Comecei a preparar a base agora no comecinho de Fevereiro e fim de Janeiro.

A cada semana aumentei o tempo sobre a bike e esta semana vou fazer +- 4 vezes de 3 horas. Semana que vem vou diminuir o tempo para na próxima aumentar novamente. Estou certo? 

Como deve ser a transição para os treinos específicos?  E como será os treinos específicos? 

Obrigado por responder e desculpa pela demora.  Não pude seguir os treinos da maneira que eu queria mas estou indo aos poucos. 

Sobre CR de 100km eu penso assim, quando querermos fazer um percurso X mais rápido possível isso é um CR. Não é competição onde terá outros ciclistas etc.