Zonas de Treino - POLAR

		Olá pessoal, criei uma conta no site da Polar e estou realizando o cronograma de treino, porém me deparei com as tais zonas de treino e fiquei na mão, alguém poderia me ajudar nisso?
O diário estabeleceu que eu faça o seguinte treino:

Após um aquecimento de 3 min na zona 2, fazer intervalos: 5 minutos na zona 3 e recuperar 2 minutos na zona 2. Repetir 6 vezes.

Alguém poderia me ajudar a traduzir essas zonas?

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Tiarlei Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 27 Mai 2009 Fpolis Offline Mensagens:726	Opções da Mensagem Responder Citar Tiarlei Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Tópico: Zonas de Treino - POLAR Postado: 21 Abr 2010 as 16:51
	Olá pessoal, criei uma conta no site da Polar e estou realizando o cronograma de treino, porém me deparei com as tais zonas de treino e fiquei na mão, alguém poderia me ajudar nisso? O diário estabeleceu que eu faça o seguinte treino: Após um aquecimento de 3 min na zona 2, fazer intervalos: 5 minutos na zona 3 e recuperar 2 minutos na zona 2. Repetir 6 vezes. Alguém poderia me ajudar a traduzir essas zonas?

diogooute Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 20 Abr 2010 Salvador Offline Mensagens:55	Opções da Mensagem Responder Citar diogooute Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 21 Abr 2010 as 18:20
	Da uma olhada aqui... http://iesdiegovelazquez.org/efisica/frecuenciacardiaca.htm Eu acho que existem melhores cálculos de FCMaxima do que este do site, tem alguns que usam a FC em repouso no meio. Mas a parte da zona é interessante.

Clythio Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos In Memoriam Cadastrado em: 02 Set 2008 São Paulo - SP Offline Mensagens:4306	Opções da Mensagem Responder Citar Clythio Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 22 Abr 2010 as 05:36
	Z1 é aquecimento, relaxamento, recuperação ativa. Não há noção de esforço, em termos de ciclismo, é passeio. Z2 é ENDURANCE, AERÓBICO, coisa que você consegue manter por mais de uma hora, respirando de forma longa e profunda, e ainda conversando. Z3 é TEMPO, algo em que você já sente o esforço e sabe que não vai conseguir manter muito tempo, e à beira do limiar de ventilação, ou seja, quase ofegante, e as respirações ficam mais curtas, já não pode conversar longamente. Mas não é nada como Z4, já no limiar de lactato, onde a musculatura tende a falhar ou se recusar a performar. No meu caso, Z1 é até 140 bpm, Z2 é até uns 155 bpm, Z3 até 167, dependendo do nível de condicionamento, Z4 entre 168 e 176, e Z5 acima disso, considerando o meu máximo histórico em condições normais de temperatura na faixa de 190 (número que dificilmente atinjo em treinos abaixo de 1 hora, mesmo nos spritns - só passo de 190 caso o tempo for maior, e estiver muito quente). Em tempo, tenho 52 anos, esqueça totalmente aquela história de faixas cardíacas pela idade - cada um tem suas características próprias. O Friel determina 5a, 5b, 5c, para essa faixa, onde o nível de esforço sobe exponencialmente - no meu caso, seria 177-182, 183-188, a acima.. Com temperatura alta, e provas ou treinos mais longos, já fiz chegada acima dos 195 bpm, na verdade, já bati 202, 204 em chegadas, já no limite total, e com visão de túnel.. por isso considero 190 meu limite para determinar as zonas - é muito raro andar acima disso, e só por poucos segundos (5, 10, 15 segundos). Procure rodar um pouco COM o Polar, antes de treinar PELO Polar. Dessa forma, você vai naturalmente ver, depois dos treinos, ou durante, em função da tua percepção de nível de esforço, quais são as tuas zonas. Editado por Clythio - 22 Abr 2010 as 05:38

acunha Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 12 Abr 2007 Sao Paulo - SP Offline Mensagens:2388	Opções da Mensagem Responder Citar acunha Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 22 Abr 2010 as 12:14
	No livro do Friel tem uma tabela muito interessante, onde ele define as zonas de treino a partir da frequencia do seu limiar de lactato (LTHR)... estou usando essa tabela e o resultado está sendo muito bom...

Match Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 15 Nov 2006 Interior de SP Offline Mensagens:3410	Opções da Mensagem Responder Citar Match Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 23 Abr 2010 as 20:41
	Coloca aí pra nós a tabela. No caso do Cintiu pode mesmo rasgar aquela formula 220. Em princípio, pela FC que falava, imaginava que ele tivesse 15 anos (Z1 a 140bmp)

acunha Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 12 Abr 2007 Sao Paulo - SP Offline Mensagens:2388	Opções da Mensagem Responder Citar acunha Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 24 Abr 2010 as 00:34
	Aqui tem a formula : http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm Vc so precisa saber a frequencia do seu limiar de lactato (LTHR). Para isso, vc pode fazer o teste que o Friel propoe : http://translate.google.com.br/translate?js=y&prev=_t&hl=pt-BR&ie=UTF-8&layout=1&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.trainingpeaks.com%2Ftrainingplans%2Fericschwartz%2Ftrainingintensity.asp&sl=en&tl=pt

celuroots Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 17 Fev 2010 Porto Alegre Offline Mensagens:5	Opções da Mensagem Responder Citar celuroots Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 24 Abr 2010 as 00:40
	procura um profissional que é mais garantido, cada um vai te falar algo diferente, nada melhor que alguem qualificado pra te ajudar nessa situação!!!

Match Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 15 Nov 2006 Interior de SP Offline Mensagens:3410	Opções da Mensagem Responder Citar Match Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 06 Jan 2011 as 19:28
	Updow

josiasvd Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos Cadastrado em: 29 Out 2009 Cabo Frio-RJ Offline Mensagens:284	Opções da Mensagem Responder Citar josiasvd Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 07 Jan 2011 as 15:05
	Grande Clytion, excelentes comentarios como sempre. Gostaria de acrescentar que a percepcao de esforco sofre alteracoes significantes quando falamos de fatores psicologicos (aquele dia que a basal esta alta nao em funcao dos tiros de ontem, mas das contas para pagar!rs) como muitas das vezes nao temos o controle adequado para sabermos se e hora do giro ou se temos pernas para mais alguns tiros!rsr Cabe ressaltar os fatores climaticos como frio, calor e condicoes de vento, onde vc pedala com uma relacao mais confortavel (teoricamente) porem esta forcando mais do que deveria para aquele dia, pois esta tentando andar naquela media de sempre!rsrs.... Finalizando (ufa!rs) credito que o fator mais importante de todos na questao quantificar e qualificar os treinos, e o fator "recuperacao", que pelo que parece e um dos maiores problemas de quem treina sozinho. (hoje tenho pernas para mais alguns tiros..............). Sugiro exame de expirometria ou teste de esforco como uma das formas mais fidedignas de mensurar as zonas alvo para o treinamento individualizado baseado na frequencia cardiaca. Espero ter ajudado.
	josiasvd(a)hotmail.com +55(22)99265-3324


Clythio Perfil do Membro Enviar Mensagem Privada Encontrar Mensagens do Membro Adicionar para Lista de Amigos In Memoriam Cadastrado em: 02 Set 2008 São Paulo - SP Offline Mensagens:4306	Opções da Mensagem Responder Citar Clythio Denunciar Mensagem Agradecimentos(0) Citar Responder Postado: 08 Jan 2011 as 03:17
	Obrigado, é isso mesmo como falou - acho que vale a pena comentar que isso tudo não é ciencia exata, que nosso bpm é fortemente afetado por muitos fatores, as zonas, níveis, etc., são guias, orientações, e não trilhos alinhados milimetricamente. Cada dia é um dia diferente, principalmente dependendo de como estamos afetados pelos estímulos de treino recentes, se estamos recuperados, ou não, estressados, alimentados, quanto dormimos, temperatura, etc., etc.,