Musculação ajuda no rendimento do Pedal!

Galera to fazendo musculação pra ver se aumento o meu rendimento no pedal, existem pessoas que digam que na musculção vc fica forte mas porém lento, quem pratica e faz musculção deixe aki a sua experiencia Prós e Contras!
Abraço Galera!

Opa! Voodo
Cara eu comecei pq acho que estou com uma resistencia boa para pedalar, pedalo toda semana durante a semana 100 a 150 km e mais uns 150 aos domingos e me sinto bem, andei fazendo treinos de tempo depois que adiquiri resistencia, resolvi entrar para a academia justamente para trabalhar outros grupos musculares Superiores e tbm as Pernas, no caso era para ganhar mais força e arrancar mais rapido no Intuito de quem sab ano que vem me aventurar em competições, apesar de ser mais adepto a cicloturismo! era só pra ver se melhorava mesmo!
Obrigado!
abraço

O que muito se vê nas pedaladas aqui são os ratos de academia boiando nos passeios. Muito comum, pois não têm folego para vencer subidas. Não tem um trabalho cardio-respiratório compassado/disciplinado.

Como o Voodoo falou, a musculação mesmo precisa ser associada à algum exercício aeróbico, senão é meio inócua (em termos de saúde) sua prática.

Respeitados estudos citam as melhores práticas esportivas, estando até o ciclismo em 5º lugar em uma delas, em nenhuma delas está a musculação nos top10...

Eu pratico Muay-Thai, Jogo Futebol(muito ocasionalmente), dou umas corridas na areia da praia(4km a cada 2 dias) e também pedalo. Anteriormente sempre fui praticante de natação, chegando a participar de competições. Nunca me faltou explosão ou resistência muscular na hora de enfrentar as ladeiras mais díficeis...

Se está preocupado em trabalhar os membros superiores lhe indico praticar boxe/muay-thai ou natação...Um ritmo de treino (2~3 vezes por semana) leve leva 1 hora e cerca de 2km...São cerca de 8 remadas com cada braço para cada 25 metros por exemplo, puxando uma massa razoável sob a água...

(E olha que eu subia rindo, numa caloi aluminio com suspensão muito pesada e ainda um pedivelão 28-38-48...enquanto tinha gente morrendo no 22~34...e eu no 28~30 ou 38~30...Aliás, está ai um bom treino...se levar em consideração que essa relação mais leve é cerca de 60% mais pesada que usar a coroinha de 22)

Boa tarde
Com certeza a musculação ajuda    só algumas coisas que são interessantes ressaltar  por experiencia própria .

Faça musculação no máximo três vezes por semana    e  lembrando que a prioridade é pedalar  então passe mais tempo pedalando do que fazendo musculação.

Outra coisa   faça os exercicios com um pouco menos de carga + com varias  repetiçoes   ( e com uma velocidade de média pra alta)   por exemplo  4  de  15      4   de  20   ou até + serie ou retições dependendo do seu nivel .  esse tipo de planilha vai deixar forte e resistente  demorando + tempo para entrar em fadiga ,que é o que nos ciclistas precisamos .

Seria interessante você fazer pequenos circuitos dentro da academia  , ajuda bastante.


Se você for seguir as planilhas que a  maioria dos zé bombado fazem nas academias   que são geralmente  3  de  10      3  de  15         você vai ficar forte e lento.    

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                                 (_)/(_)

Gilberto.

Valeu Galera,
Vamos dizer que comecei mais pra dar um melhorada no condicionamento de outros grupos musculares, eu estou começando a correr agora 1 hora por dia na esteira pra dar uma melhorada no fôlego, eu pedalo a pelo menos 4 meses então não sou profissional, já fiz pedaladas de mais ou menos 220 km em um dia e senti algumas dores nada serio nos membros superiores, e como disse aqui, é por questão de pouca experiencia, estou fazendo series mais pesadas e rapidas para as pernas afim de conseguir mais força para arrancadas em competições, eu sei que estou longe de chegar ao nivel profissional, mas a esperança é a ultima que morre né, mais ou menos que nivel preciso estar para começar a competir, distancia tempo, media horaria de kilometragem..
Abraços

Musculação ajuda na explosão, provavelmente vai te ajudar em uma subida mas acredito não interferir muito no quanto você consegue pedalar.

Editado por Amir - 01 Nov 2010 as 11:26

Em vídeos, só vi atletas de velódromo praticando musculação...

Acho que pra resistência, musculação deve fazer uma diferença menor.

muito legal esse post.
acho que musculação e ginástica.
ajudam sim no pedal.

caro Macarrão, o pessoal disse quase tudo...mas o importante é falar com o profissional de educação fisica que trabalha na academia que vc frequenta(deve ser formado, senão pedala dai)e explique para qual objetivo vc frequenta a academia.
No meu "treinamento" para o caminho da Fé, em agosto de 2009, fiz uma base na academia em janeiro e fevereiro , buscando trabalhar principalmente os grupos de musculos que "pouco" usamos no ciclismo, dei enfase aos ombros, ante-braço e tricepes, mas como tinha um circuito de subidas intermináveis para enfrentar também trabalhei quadricepis e panturrilha com mais atenção minhas deficiências.
mas dessa uma hora e meia que ficava na academia, meia hora era de esteira(anaerobico) e quinze minutos alongamentos e abdominais tipo aos que os jogadores de futebol fazem(ele é estático e doi pra caramba).Nada de puxar ferro, treino dinâmico. pouco peso e repetição, acostumar o musculo ao estresse de 10 horas em cima da bike.
Resultado:viagem "tranquila" e sem estresse fisico.
Ia me esquecendo isso foi na base, quando entre na fase de giro, ai era só bike começei com 20km > 40km > 60km diários em cima da bike.
Falo isso depois de completar o caminho, hoje tenho mais auto confiaça para iniciar um treinamento pois sei que meu corpo responde a carga de de forma satisfátoria.

Musculação demais, o sujeito fica grande e significa carregar mais peso...

valeuuuuuuuuu

Editado por Dourado-MT - 05 Nov 2010 as 00:38

Muitos profissionais fazem um treino pesado de musculação, só que tem acompanhamento, o cara vai treinar os músculos específicos para ganhar força e musculatura na perna e gerar mais watts no pedal. Tem que estudar bastante, porque o instrutor de academia provavelmente não estudou sobre o ciclismo, e não sabe qual exercício será bom para melhor seu rendimento.
ALém disso treinar muito a parte de cima, você terá que carregar 5 kilos a mais por causa do braço, peito, ombro que cresceram.
Se for fazer tem que ler bastante.