Análise - LTHR - TT de 30 min - Joe Friel

Para ver a imagem ampliada, favor acessar:
http://img195.imageshack.us/img195/19/xistt30minjoefriel.jpg

Acunha, os 10 primeiros minutos eu usei para encontrar o ritmo. Eu percebi que estava muito forte e diminui um pouco. Se avaliarmos do minuto 10 ao 20, está mais equalizado, mas longe de estar perfeito. O mais difícil é achar o ritmo certo. Dá proxima vez vou aumentar a cadência e diminuir a carga como vc disse. Valeu...

marcoaleite escreveu: Xis-biker, espera mais um tempo apra refazer o teste. É bom estar 100% recuperado, descansado e no esquema para fazer. Eu prefiro fazer na rua, em um circuito.

Agradeço as sugestões. Eu optei por fazer o teste no rolo para que eu pudesse ter menos variáveis e maior controle. Qualquer dia, pretendo refazer o teste em circuito para saber como é. Mas por enquanto, vou usar este teste mesmo, embora ele não tenha atingido a perfeição. Perguntinhas para quem souber e puder ajudar:

1. Eu tive leve sensação de queimação nas coxas, praticamente nada. Eu sinto queimação forte e bem perceptível quando passo de 202 bpm. O que isso significa?
2. Posso considerar o LTHR sendo 194? Ou fosse melhor considerar menor, uns 190?
3. Vocês acham que os batimentos até a zona de LT subiram demais para a minha idade? Eu fiquei sedentário durante uns 10 anos. Como conclusão, na opinião de vocês, o que esse resultado mais os meus relatos podem significar?

Estou usando essa tabela. Abraços!

Se você pedalou nesta frequência muito alta e não sentiu a perna doer, penso eu que esteja faltando um melhor condicionamento físico para ti. A FC subiu demais, eu por exemplo, sprintando não consigo bater 200 bpm, tenho 30 anos. Está meio estranho isso aí... Faz quanto tempo que estas pedalando Xis?

Viu porque eu prefiro fazer na rua/circuito: agora eu compararia meu tempo no circuito com outros treinos no mesmo circuito, dando tudo no teste de LT o tempo da volta tem que ser menor do que em voltas normais.

marcoaleite escreveu: Se você pedalou nesta frequência muito alta e não sentiu a perna doer, penso eu que esteja faltando um melhor condicionamento físico para ti. A FC subiu demais, eu por exemplo, sprintando não consigo bater 200 bpm, tenho 30 anos. Está meio estranho isso aí... Faz quanto tempo que estas pedalando Xis? Viu porque eu prefiro fazer na rua/circuito: agora eu compararia meu tempo no circuito com outros treinos no mesmo circuito, dando tudo no teste de LT o tempo da volta tem que ser menor do que em voltas normais.

Pedalar sério mesmo, há apenas 4 meses (1 mês de recreativo + 3 meses de base seguindo planilha). Faz sentido, MarcoLeite, vai ver meu organismo está fazendo um baita de um esforço para ainda não conseguir dar o seu máximo. Talvez seja o caso de fazer mais um período de base e só pensar em sofisticar daqui 3 meses. Se for isso, tá beleza. Não tenho pressa.

Não é por nada não Xis, nem te desmotivar, mas eu acho pouco tempo para você cair de cabeça assim com tudo, ainda mais que disse estar parado muito tempo. Eu comprei minha road no inicio de 2011, antes andava só de mtb (já tinha uma boa base), porém demorou alguns meses para eu me adaptar 100% a bike road e tirar bom proveito dela.

Se conselho fosse bom a gente não dava né, rsrsrs, mas eu continuaria na base e se possível pedalando em um local onde você possa manter um protocolo como o Hands falou e ir monitorando a Vm, a FC média, máxima, cadência, etc, fazia uns pedais de sábado e domingo mais longos com variação de intensidade durante, para ir melhorando a o condicionamento da "bomba".

Assim você conseguirá acompanhar a melhora de desempenho, fez um pedal com Vm=X e FC média=Y+4, depois em outro a Vm=X+1, porém a FC média abaixou para Y+3 e assim você vai medindo a evolução. Agora é volume, horas de pedal.

Eu fiz isto ano passado e funcionou legal, pode ser que para ti funcione também. Assim você consegue colocar metas também, pedalar tal caminho tanto tempo a menos, com Vm maior, é até mais motivante. Esta foi a minha experiência pessoal fazendo adaptação e base na road (visto que vinha de uma base do mtb), se eu falei alguma besteira, os mais experientes me corrijam, por favor.

Xis-biker parceiro, o meu FC de LT deu exatamente como o seu, 194. Mas sou 13 anos mais novo. Está muito alto esse FC para 28 anos não? E do mesmo jeito está alto para mim. Farei novamente sábado e depois daqui à um mês (Quando terminar a base).

Xis, para ter um parâmetro das FC de treino enquanto não refaz o ITT de 30 min, pode usar os cálculos deste link (dá para baixar a uma planilha excel tbm): http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm

Mede a sua fc em repouso e depois coloca sua idade e a fc no Resting heart rate do site e clica em "Calculate". Em baixo você coloca as porcentagens das zonas de treino e calcula a frequência.

Manda ver aí no pedal, vamos que vamos!!

Marcoaleite, entrei no site e coloquei os dados. Foi interessante para se ter um comparativo, porém os resultados não condizem com o que eu tenho percebido nesses meses de treino. No meu caso, parece ser tudo mais alto mesmo. Medonho, não?! Vou procurar um cardiologista. Vamos ver no que vai dar.

Marquinhos, interessante o seu argumento. Eu mostrei o resultado para o meu cunhado, ele é professor de educação física e trabalha há anos com atletismo e é especialista em fisiologia do esporte. Ele disse que o caso merece ser analisado. Então pegou os dados e ficou de levar na universidade para análise. Talvez eu até venha a ser cobaia lá. Agora, é aguardar... Mas em todo caso, vou voltar para a base por um bom tempo até ser avaliado melhor e ter mais segurança.