Alongamento específico para o Iron Biker 2007

A prova mais esperada do ano pelos mountain bikers de todo o Brasil está aí, e está na hora de colocar em prática a bagagem de toda uma temporada de treinamento.

Por ser uma prova muito longa e desgastante, o aquecimento e um alongamento leve são essenciais para um bom desempenho na prova.

A largada do primeiro dia, por exemplo, já começa com 2 km de subida íngrime. O ideal é que o atleta já esteja com as pernas aquecidas para evitar cãimbras e as famosas “pernas travadas”. Quando o atleta larga muito forte, ele deve entrar em uma zona que ele se sinta confortável o mais rápido possível, para evitar que ele gaste grande parte de seu estoque de energia - energia esta que será necessária por vários kms adiante. O corpo precisa de aproximadamente 20 minutos para entrar em equilíbrio aeróbico.

Para muitos, o aquecimento vai ser difícil. Uma boa alternativa é levar um rolo e utilizá-lo 20 min antes para colocar os músculos a ponto de bala. Para quem não tem essa alternativa, e não conseguir aquecer devido ao grande número de pessoas, tendas, carros no local, o alongamento será a melhor solução.

Os alongamentos, nesse caso, não serão realizados para ganho de flexibilidade, e sim, como forma de aquecimento, melhorando a irrigação sanguínea no local, reorganizando as fibras musculares e dissipando acúmulos de tensão no músculo que está sendo alongado.

Vejam algumas fotos dos principais alongamentos a serem realizados pelos bikers antes da prova e boa sorte!

Por Silvia Guedes – Fisioterapeuta formada pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais / Especialista em Fisioterapia Esportiva pela PUC-MG e em Osteopatia pela Escola Brasileira de Osteopatia / Fisioterapeuta da OCE-TREINE.NET
E-mail: guedesilvia@gmail.com

6 fotos